Oturdu
Çok fazla yapın, omurganızın doğal eğrisini düzleştirebilir ve kemikler arasındaki yastıklı disklere zarar verebilir. Bu erken artrit ve diğer sorunlara yol açabilir. Başınızı ve boynunuzu yavaşça gerin ve her yarım saatte bir 4 yönde hareket ettirin. Herhangi bir ağrı veya spazmı kolaylaştırmak için bölgeye bir buz torbası veya ısıtma yastığı kullanmayı deneyin. Cildi ilk önce hafif bir havlu veya bezle kapladığınızdan emin olun. Acı geçmezse doktorunuza görünün.
Çok Fazla "Davranış"
Yanlış yiyecekleri çok sık seçmek iltihaplanmaya neden olabilir ve güçlü olmanız gereken besinleri dışarıda bırakabilir. Vücudunuzun yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler ve sırtınızda güçlü kaslar, kemikler ve yumuşak doku oluşturmak için avokado ve somon gibi sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır. Kalsiyum, fosfor ve D vitamini gibi besinleri de aldığınızdan emin olun.
Yanlış Minder üzerinde Uyku
Sırtınızı destekleyecek kadar sağlam olmalı, ancak vücudunuzun şekline uyacak kadar yumuşak olmalıdır. İdeal yatağınız nasıl uyuduğunuza ve bel ağrınız olup olmadığına bağlı olabilir. Daha sıkı birisinin yardımcı olabileceğini görmek ister misiniz? Kendinize yatak örtüleri olmadan bir kaç gece koyun. Bazı mağazalar, sırt ağrısına veya başka sorunlara neden olması durumunda, birkaç hafta sonra bile bir yatağa dönmenize izin verir.
Sırt üstü uyu …
Bazı insanlar için bu pozisyon bel ağrısına neden olabilir veya daha da kötüleşebilir. Ancak, nasıl uyuduğunuzu değiştirmek zor olabilir, çünkü muhtemelen uzun süredir yaşadığınız bir alışkanlık. Sırtınızın doğal kıvrımını korumak için dizlerinizin altına havlu veya yastık koymak yardımcı olabilir. Ayrıca boynunuz için neyin rahat olduğunu bulmak için farklı yastık yükseklikleri deneyebilirsiniz.
… Ya da Göbeğinize
Bunu yapmamak daha iyidir, özellikle de sırt probleminiz varsa. Hem boynunuzu hem de belinizi germek için fırlatma ve dönüş yapma olasılığınız daha yüksektir. Eğer göbek uyuyucusu iseniz ve pozisyon değiştirmek istemiyorsanız, boynunuzu doğru pozisyonda tutmak için başınızı çok yumuşak bir yastığa ya da hiçbirine koymaya yardımcı olabilir.
Nasıl Uyumalısınız?
Yan traversler sırt ağrısından kaçınmak için en fazla şansa sahip görünüyor. Kalçalarınızdan baskı almak ve belinizi aşağı çekmek için bacaklarınızın arasına bir yastık geçirin ve bacaklarınızı hafifçe göğsünüze sokun. Bu pozisyon özellikle sırt ağrısı çeken insanlar ve hamile kadınlar için rahat olabilir.
Çok Uzun Otur
Sırt kaslarınızı, boynunuzu ve omurganızı gerer. Slouching daha da kötüleştirir. Sırtınızı destekleyen bir sandalyenin içine oturun ve ayaklarınızı zemine doğal olarak dayanacak şekilde yüksekliğini ayarlayın. Fakat ne kadar rahat olursanız olun, sırtınız uzun süre oturmaktan hoşlanmaz. Vücudunuza bir mola vermek için kalkın ve her yarım saatte bir birkaç dakika hareket edin.
Egzersizi Atla
Aktif değilseniz sırt ağrınız olması daha olasıdır. Omurganızın güçlü mide ve sırt kaslarından destek alması gerekiyor. Ağırlık kaldırma yardımcı olabilir. Böylece merdiven çıkma ve yiyecek taşıma gibi günlük aktiviteler yapılabilir. Yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük etkili egzersizler, omurganızdaki kemikler arasındaki disklerin korunmasına yardımcı olabilir. Çoğu günler için alışkanlık edin. Abartıp yaralanan “haftasonu savaşçısı” olmayın.
Duman
Yap, ve bel ağrıları hissetme ihtimalin 3 kat daha fazla. Omurganız dahil kan akışını azaltabilir. Bu, kemikleriniz arasındaki yastıklama disklerinin daha çabuk parçalanmasına neden olabilir. Aynı zamanda kemikleri zayıflatabilir ve size osteoporoz verebilir ve iyileşmeyi yavaşlatabilir. Sigaradan öksürmek bile sırt ağrısına neden olabilir. Sigara içiyorsanız, en üst düzey sağlık önceliğinizi bırakıp doktorunuzdan yardım isteyin.
çok yemek
Ekstra kilolar, özellikle hızlı kilo alırsanız, sırtınızdaki kemikleri ve kasları zorlayabilir. Yavaş yiyin, böylece vücudunuzun dolu olduğunu bilmenizi sağlar. Beslenme paketli munchies ve yemekler seçin, böylece daha az kaloriden memnun kalırsınız. Bu yüzden peynir ya da cips atıştırırsanız, bunun yerine biraz sebze ve sade yoğurt yemeyi deneyin.
Çantanı Aşırı Yükle
Ağır ağırlıklar sırtınızı gerebilir ve omurganızı desteklemek için ihtiyaç duyduğunuz kasları sökebilir. Bu, pek çok kitabı tutan çocukları etkileyebilir. Çocuğunuzun sırt çantası, vücut ağırlığının% 20'sinden daha ağır olmamalıdır. Geniş, yastıklı, ayarlanabilir omuz kayışları, ağırlığı eşit bir şekilde yaymaya yardımcı olur. Ancak, yalnızca iki şeridi de kullanırsanız. Paketinizi veya ağır çantanızı yalnızca bir omuza asmak, zorlanmaya neden olabilir.
Yanlış Bisiklete Binmek
Ya da sadece kötü ayarlanmış bir tane. Gidonlarınızı yanlısı bisikletçilerin yaptığı gibi ele geçirmek için sırtınızı sokmak zorundaysanız sırtınız için kötü bir durumdur. (Güvenli bir şekilde yapmak için çok zorlanırlar.) Ayrıca, bisikletinize çok gerilirseniz ya da sıkılırsanız sırt ağrınız olabilir. Fiziksel bir terapist size uygun bir bisiklet bulmanıza yardımcı olabilir ve bel ağrınız varsa yardımcı olacak egzersizler önerebilir.
Yüksek Topuklu Giymek
Alt sırtınızdaki kasları aşırı kullanabilirsiniz ve özellikle yaşlandıkça duruşunuza ve omurgaya zarar verebilirsiniz. Onları ofiste giyersen, gidip gelirken bir çift yürüyüş ayakkabısı getirebilirsin. Düzenli ayak ve bacak uzantıları, ayağınızı tenis topu üzerinde yuvarlamak gibi, ağrıyı önler ve kasları güçlendirir.
Yoga Yapmalısın?
Herhangi bir egzersizden çok fazlası - yoga dahil - sırt ağrısına neden olabilir. Ancak bazı durumlarda, yoga bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Başlamanıza yardımcı olacak birçok çevrimiçi kaynak ve video vardır. Bir yoga eğitmeni uygun formu kullanmanızı sağlayabilir. Bu zihin-beden egzersizinin haftada birkaç kez sadece 10-20 dakika daha iyi hissetmenize neden olabilir. Ama aşırıya kaçmayın ve eğer acıtırsa durun.
Yanlış Situps yapın
Asla omurganızdaki doğal eğriyi düzleştirmelerine izin vermeyin. Kalçalarınızı bağlayan ve belinizi aşağı indiren kalça fleksör kaslarınızın çalışmasına izin vermek istemezsiniz. Bu kaslar çok güçlü veya çok sıkı olduğunda, alt omurgayı çekerek ağrıya neden olabilir. Ellerinizi, dirseklerinizi ve ayaklarınızı sert bir şekilde desteklediğiniz ön ve yan kalaslar sırt üstü daha kolaydır ve göbek kuvveti daha iyi oluşturur.
