Romaine Marul: Beslenme, Kalori ve Tarifleri

Romaine marul

Sağlam, gevrek ve beslenme ile doludur, romaine marul dolgun bir salata yeşildir. Cos marul olarak bilinen romain marul lifinde ve kalorisinde düşüktür.

Besin faydaları ve tuzlu, ancak nötr tadı da bilinir.

Beslenme faydaları Romatide marul hangi besin değerine sahiptir?

Besin maddeleri i n romaine marul birden fazla sağlık yararları sağlar. Bunlar arasında:

C vitamini

• bağışıklık sistemini desteklemeye, antioksidan bakımından zengin ve kemiklerin ve dişlerin sağlam olmasına yardımcı olur. Kalsiyum
• kemiklerin yapısı, kas fonksiyonu, sinir fonksiyonu ve kan pıhtılaşması için gereklidir. Vitamin K
• da kan pıhtılaşması için gereklidir. Kemik mineral kaybını ve osteoporoza bağlı kırıkları önlemek için kalsiyum ile birlikte çalışır. Vitamin A
• (beta karoten'den) sağlık için gerekli olan hayati bir besindir. Bir antioksidan olan A vitamini, hücre çoğalmasını ve üreme sağlığını destekler. Ayrıca kalbi, böbrekleri ve akciğerleri korumaya yardımcı olur. A vitamini de gözleri destekler. Folate
• , hücre bölünmesini, DNA üretimini ve genetik materyali destekleyen bir B vitaminidir. Gebe kadınlarda folik asit eksikliği prematüre doğum, düşük doğum ağırlığı veya doğum defekti spina bifidası gibi gebelik komplikasyonlarına neden olabilir. Fosfor
• güçlü kemik ve diş oluşturmak için kalsiyum ile çalışır. Magnezyum
• enzimlerin işlev görmesine yardımcı olur ve vücudunuzdaki kasları rahatlatır. Doku oluşturmak için kalsiyum ile birlikte çalışır. Potasyum
• , kalbin düzenli olarak atılmasına yardımcı olan bir elektrolittir. Sinir fonksiyonunu destekler ve kaslarınızın normal şekilde akmasına yardımcı olur. Potasyum ayrıca hücrelerinizin besin maddelerini verimli bir şekilde hareket ettirmesine ve kullanmasına yardımcı olur. Vücuttaki sodyumun (tuzun) olumsuz etkisini en aza indirir.

Romaine Marul muhtemelen Sezar salatasında kullanımı ile ünlüdür, fakat aynı zamanda leziz halved, zeytin yağı ile fırçalanmış ve ızgaralı.

Eğer ailenizin plakalarına ek besin maddeleri sokmaya çalışıyorsanız, romaine her türlü gevrek yemek için harika bir minder sağlayabilir. Bu lezzetli tatlı patates siyah fasulye tostada, besin maddeleri ve lif eklemek için doğranmış ve bolca yayılan romain marulunu kullanır.

Romaine yaprakları sağlam ve geniş olduğundan sargıların mükemmel bir örtüsü veya sandviç ekmeğinin yerine geçiyor. Basitçe dolabınızı bir romaine yaprağına serin, katlayın veya ruloyun ve yeyin. Çocuğunuz için sağlıklı bir öğlen yemeği ikramı yapmayı planlıyorsanız, yaratıcınızı birlikte tutmak için bir kürdan kullanabilirsiniz. Sadece kürdanın parlak bir renk olduğundan ve belirgin bir şekilde yerleştirildiğinden emin olun, böylece yanlışlıkla içine ısırılmaması gerekir.

Romain'i seçtiğiniz her türde salata ve tacos veya biber için tepesi olarak kullanabilirsiniz. Yavaşça kızartma yemekleri eklemeye yetecek kadar doyurucudur - eklediğiniz son malzemenin çok uzun süre pişirilmemesine dikkat edin.

TakeawayTakeaway

Romaine marul, bir dizi önemli vitamin ve mineral içeren düşük kalorili, besleyici bir besindir. Salatada ve diğer tariflerde kullanmanın çeşitli yolları ile bu yapraklı yeşilin normal diyetinize eklenmesi kolay olmalıdır.