Egzersiz Hakkı

> Egzersiz performansınızı artıracak gıdaları seçerken, birkaç zorunluluk vardır. Önce sağlıklı bir kahvaltı herzaman yiyin. Elbette bu her gün önemlidir, ancak egzersizin gündeminde olduğu günlerde önemlidir. Kahvaltınızı atlamak, çalışırken hafifçe veya uyuşuk hissetmenizi sağlayabilir.

Gününüze karmaşık karbonhidratlar ve protein ile başlayın.

Güne başlamak için çok fazla kişi basit karbonhidratlara güveniyor. Ancak bir bagel veya bir kase tahıl sizi çok uzun süre dolu hissetmeyecektir. Yulaf ezmesi, yulaf kepeği veya elyafta yüksek sıcak veya soğuk tahıl (en azından porsiyon başına beş gram lif) deneyin ve ardından yumurta, süt veya yoğurt gibi bazı proteinleri atın. Krep veya Gofretler üretiyorsanız, meyve suyuna biraz peynir koyup bitmiş ürünün üzerine fıstık veya badem yağ koyun.

Son on yılın fad diyetleri sayesinde karbonhidratlar kötü bir rap yakaladı, ancak aslında vücudun ana enerji kaynağı. Sadece kültürümüzde, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve fasülyelerde bulunan karmaşık olanlardan ziyade tatlı ve işlenmiş gıdalardaki basit karbonhidratlara çok fazla güveniriz. Sizi kompleks karbonhidratlar, daha uzun süre rahatça dolu hissettiriyor. Yulaf, kahverengi pirinç ve arpa gibi tam tahıllar ve tam buğday ekmeği ve tam tahıllı makarna gibi tahıllarla dolu yiyecekler, rafine edilmiş tahıllardan daha yavaş sindirmek için kalma gücüne sahiptir. Ayrıca kan şekeri düzeylerini dengede tutuyorlar. Sonuçta, toplam günlük kalorinin yaklaşık yüzde 70'inin, karmaşık çeşitli karbonhidratlardan gelmesi gerektiği düşünülmektedir.

Protein, belirli bir süre sonra ölmek üzere programlanmış vücudumuzdaki belirli hücrelerin yerini almasına yardımcı olur. Örneğin, kırmızı kan hücreleri yaklaşık 120 gün sonra öldüler ve değiştirilmesi gerekiyor. Protein aynı zamanda kan damarlarını açık tutmak gibi bazı temel vücut süreçlerini düzenlemeye yardımcı olur ve karbonhidratlar yetersiz kaldığında protein enerji sağlar. Yetişkinlerin günde yaklaşık 5 gramlık bir protein tüketmeleri gerekir; tavuk eti, et, balık, süt, baklagiller ve hatta fıstık ezmesinden gelebilir.

Meyve ve sebze alımını artırın.

Meyve ve sebzeler söz konusu olduğunda, önerilen "beş günde" en az olmalıdır. Gökkuşağının her renginden meyve ve sebzeler her gün yemeyi hedefleyin. Meyve ve sebzeler, vücudunuz için gerekli olan lif, antioksidanlar ve elektrolitler sağlar. Bakkaliye her gittiğinizde diyetinize eklemek için en az bir tane farklı meyve veya sebze seçmeye çalışın; çeşitlilik ilginç tutmaya yardımcı olur. Atıştırmalıklar için kurutulmuş meyveleri masanıza veya egzersiz çantanıza koyun.

Egzersiz yapmadan önce bunları yiyin.

Egzersiz yapmadan önce yakıt doldurmaya gelince, az yağlı gıdalar geçer. Sade şekerlerle yapılan gıdalara göre daha enerjik hissetmenizi sağlarlar ve yağlı yiyecekler egzersiz yapanın en büyük düşmanıdır.Egzersiz öncesindeki bazı büyük enerji gıdaları şunları içerir:

Muz

Muzlar potasyum ve magnezyum, mineraller ise sert terleme yaptığınızda yenilenmeniz gerekir.

Meyveler, üzümler ve portakallar

Bunların hepsi vitamin ve minerallerle doludur, bağırsaklarda kolaydır ve size hızlı bir destek verir.

Fındık

Fındık, protein (ve gerekli besin maddeleri) için mükemmel bir kaynaktır ve size sürekli enerji verirler.

"Fındık" tereyağı

Çoğu bakkal, soğutulması gerekmeyen ve spor çantanızda saklanması kolay, tek kullanımlık fıstık ezmesi paketleri taşır. Bir elma, kraker veya tahıl ekmeği diliminde fındık tereyağını dökebilirsiniz. Fıstık ezmesini sevmiyorsanız badem veya soya yağı deneyin.