Spor ve Egzersiz: Antrenmandan önce yiyecek veya içecek en kötü şeyler

Granola veya Protein Barları

Spor salonuna gitmeden önce bunlar iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak gerçekte ne oldukları konusunda net bir tanım yoktur. Etiketleri kontrol edin - her iki tür de bol miktarda şeker alabilir. Onlar yaparlarsa, vücudunuz o kadar hızlı yanar ve başka bir şey alamayabilirsiniz.

Yüksek Lifli Sebzeler

Vücudun liflere ihtiyacı var ama bir çalışmadan önce. Brokoli, Brüksel lahanası veya karnabahar gibi sebzelerin sindirimi zor olabilir ve egzersizi rahatsız edebilir. İyi pişirilmiş kuşkonmaz veya patates gibi, sisteminizde daha kolay sebzeler ile sopa.

Yüksek Yağlı Gıda

Tüm yağlar senin için kötü değil. Ancak, aktif olmak üzereseniz, çok fazla yağ içeren yiyecekler kötü bir fikir olabilir. Kırmızı et gibi şeyler vücudunuzun yağlarını enerjiye çevirmek için çok çalışmasını sağlar. Başlamadan önce seni yorgun yapabilir.

yoğurt

Protein barlarda olduğu gibi etiketi de dikkatlice okumanız gerekir. Bazı markalar şeker ve yağ bakımından şaşırtıcı derecede yüksek olabilir, bunların hiçbiri egzersiziniz için uygun değildir. Kolayca süt sağmazsanız ve spor salonundaki bir duraklama işleri daha da kötüleştirebilir.

Smoothies

Bunlar, aynı zamanda besinleri nemlendirmenin ve almanın bir yolu olarak teoride kulağa hoş geliyor. Ancak pratikte, idealden daha az olabilirler. Bazıları şekerle doludur ve korkunç "çarpma" dan önce size sadece kısa bir enerji patlaması verir. İçinde ne olduğuna bağlı olarak, tek bir yüzlü 800 kaloriye sahip olabilir.

Keten tohumu

Bu tohumun her türlü potansiyel sağlık yararı vardır - bazı insanlar kabızlığı hafifletmek veya kolesterol seviyelerini düşürmek için kullanırlar. Fakat antrenmandan önce istedikleriniz olmayan lif ve yağ asitleri yüksektir. Diyetinize eklerken, ne zaman yediğinize dikkat edin.

Fast food

Cazip gelebilir, ancak spor salonuna giderken araba ile atlayın. Muhtemelen, kendinizi tam bir rahatsızlık hissedeceksiniz ve çoğu fast food ürünündeki yağ ve şeker sizi antrenmanınızdan en iyi şekilde alıkoyacak.

Enerji içecekleri

Smoothie'ler gibi, bunlar antrenman öncesi doğal bir destek gibi görünebilir, ancak kalp atışlarınızı ve kan basıncınızı yükseltirken sizi titremeye neden olacak birçok şey vardır. Egzersiziniz bitene kadar enerji içeceklerinden uzak durmak daha iyidir.

Soda

Bu size şeker ve kafeinin "günlük çiftini" verebilir. Kafeinin neden olabileceği tüm sorunların yanı sıra hızla kaybolan bir enerji ve kalorilerle karşılaşacaksınız. Size herhangi bir besin değeri vermez ve hidrasyon için iyi bir seçim değildir.

Aç gitme

Antrenman öncesi atıştırmalıklar için pek çok şey mükemmel olmasa da, kilo vermeyi deneseniz bile yemek yemek o kadar kötü olmayabilir. Vücudunuzun sizi güçlü tutması için yakıta ihtiyacı var, ancak doğru zamanda doğru yakıta ihtiyacı var.

Ne yemeli

Uzmanlar, gidilecek en iyi yolun karbonhidrat (size yakıt vermek için) ve protein (vücudunuzu kasları inşa etmeye ve tamir etmeye hazır hale getirmek için) içeren bir atıştırmalık olduğunu söylüyorlar. Bazı fikirler arasında bir muz ve kraker içeren bir fıstık ezmesi, bir avuç fındık ve kuru üzüm veya sert bir yumurta bulunur.

Ne Zaman Yenir?

Antrenman öncesi öğün veya atıştırmanın doğru seçimi bile, eğer aktif olmadan önce doğru şekilde yaparsanız iyi bir fikir değildir. Sindirim sisteminiz, vücudunuzun diğer bölümleriyle kan ve oksijen için rekabet eder, bu da kasları inşa etmek ve onarmak için önemlidir. Herkes farklı, ama 1 ila 3 saatlik bir tampon çoğu insan için hile yapar.