Uykuyu Geliştiren 6 Gıdalar

Uyku, günümüzdeki vücudun iyileşme evresidir.Bu kasların onarımı, beyin şarjı ve diğer yararlar ortaya çıktığı zaman hala tam olarak anlamaz.

Araştırmalar, yetersiz uyku, ertesi gün yüksek kalorili gıdalar aramamıza neden olur.Bu, uykusuzluğun devam etmesini ve genel sağlık durumunun zayıflamasını sağlayabilir Yeni araştırmalar, doktorların uzun süredir neler söylediğini teyit eder: Yiyecek ve uyku el ele gider.

Daha huzurlu bir gece için gününüze dahil edebileceğiniz bazı gıdalar ve küçük diyet değişiklikleri var

Papatya çayı 1. Papatya çayı

Çay sıklıkla gözde bir tercihtir Rüzgarın çıkma zamanı geldiğinde. Arıtılmış çaylar uykudan kurtarmaya yardım eder. Ancak bunlardan herhangi biri reklamı yapılan şekilde çalışıyor mu?

Papatya çayı, doğal bir sakinleştirici ve uyku indüksiyonu yapan madde olarak kullanılmıştır ve bir gözden geçirme bunun çok doğru olduğunu göstermektedir. Suyun sıcaklığı da sıcak bir battaniye içine sarılmış gibi vücut sıcaklığını artırabilir. Merhaba, Snoozeville.

(Dikkat: Bazı insanlar alerjik olabilir, özellikle papatya veya tırmıklar için alerjik insanlar.)

Süt 2. Bir bardak sıcak süt

Annenin çare asla başarısız olur. Yatmadan önce sıcak bir bardak süt size daha iyi uyumanızda yardımcı olabilir. Yatıştırıcı yudumlamanın yanı sıra süt, daha iyi uykuya bağlı bir amino asit olan triptofanı da içerir. Triptofan ayrıca Parmesan ve çedar peynirinde bulunur. Yatmadan önce bazı peynirler ve krakerler, barışçıl yollarla sallama yardım edebilir.

Tryptophan3. Triptofan-ağır proteinler

Triptofan, Şükran Günü türkiyede bir akşam yemeğini yedikten sonra birçok insanın uykusunu alması nedeniyle, en tanınmış türkiye'de olduğu bilinir. Triptofan türkiyede bulunurken, seviyeleri diğer herhangi bir proteinin seviyesine benzer ve sizi yok etmek için yeterince yüksek değildir.

Triptofan ve serotonin arasında sağlıklı uyku düzenleri üreten ve ruh halinizi artıran kimyasal bir haberci arasında bir bağlantı olabilir. Yumurta, tofu ve somon, triptofan içeren bazı gıdalardır. İşte biraz daha triptofan içeren ve serotonin destekleyen gıdalar.

Bananas4. Muzlar

Muz sadece bazı triptofanları içermezler - potasyum bakımından da zengindirler. Bu, insan sağlığı ve doğal bir kas gevşetici için önemli bir unsurdur. Bir çalışmaya göre, potasyum seviyeleri de uykuda rol oynuyor ve daha fazla uyku sürüyor.

Muz ayrıca magnezyum içerir. Çift kör plasebo kontrollü bir çalışmada, bir kişinin magnezyum alımının arttırmasının uykusuzluğa ve diğer uyku ile ilgili problemlere yardımcı olabileceği bulundu.

Magnesium5. Diğer magnezyum kaynakları

Magnezyum bakımından zengin diğer besin kaynakları arasında:

ıspanak, lahana, brokoli ve koyu yeşil sebzeler

süt, az yağsız süt

tahıl, yulaf ezmesi ve kepekli pullar

• susam tohumu, ayçiçeği tohumları, badem ve ceviz
• Sağlıklı uykunun yanı sıra doğru miktarda magnezyum almak inme, kalp krizi ve kemik hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
• Melatonin6. Melatonin
• Melatonin vücudunuzda üretilen bir hormondur. Bir kişinin sirkadiyen ritmini veya uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemek kısmen sorumludur. Melatonin ayrıca uyku sorunlarının hafifletilmesinde etkili olabilir. Ek formda bulunur ve uyku ilacı uyuşturucu olarak lanse edilir.

Doğal olarak bulunan melatonin içeren gıdalar arasında:

fıstıklar

üzümler

domatesler

• yumurta
• balıklar
• Önlemek için gıdalar Kesilecek şeyler
• Diyetinize şey eklemenin yanı sıra yatma zamanını daha katlanılabilir kılmak için kesebileceğiniz şeylerdir.
• Açık suçlu kafeindir. Hafta sonuna girmek için son fincan kahvenin dışında pek çok biçimde gelir. Çikolata, birçok çay ve sayısız "enerji" içeceği ve ürünleri de uykuyu zorlaştırabilir.

Gerçekten kaliteli bir uykuya ihtiyacınız varsa alkolü kesin. Kendinizi uykulu hissetmenize neden olabilir, ancak uykunuzun kalitesini düşürür.

Diğer ipuçları Yapabileceğiniz diğer küçük değişiklikler

Yaptığınız kalori bir fark yaratıyor gibi, attığınız kaloriler de aynı derecede önemlidir. Günde 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmak genel sağlık için anahtardır. Aynı zamanda vücudunuzun geceleri kapanmasına yardımcı olur.

Başka bir küçük değişiklik, özellikle yataktaki ekran saatinden kaçınmaktır. Buna TV, tabletler ve akıllı telefonlar dahildir. Bir çalışma, genel ekran süresi daha yüksek olan yetişkinlerin düşme ve uykuda daha fazla zorlanma yaşadığını buldu. Başka bir araştırma, çocuklar için ekran saatini sınırlandırmanın da uykularını geliştirdiğini buldu. Yani, bunu okumayı kes ve uyu!