Sağlıklı yaşam: Yeterince su içtiğinizde vücudunuza ne olur?

Düzenli Kalın

Yeterince su içmezseniz, biraz kabızlığa yakalanmak yaygındır. Hareketsizlik, diyet değişiklikleri, hastalıklar ve hatta stres bile soruna neden olabilir. Kabızlık genellikle kendiliğinden geçer, ancak egzersiz, tezgah üstü ilaçlarla ve elbette suyla birlikte işleri hareket ettirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Kabızlığınız bir iki haftadan daha uzun sürerse veya baş dönmesi, karnınızda kötü ağrı veya dışkıda kan varsa, bir doktora görünün. Bunlar daha ciddi bir şeyin belirtileri olabilir.

Eklemlerin Daha İyi Çalışır

Su, eklem kıkırdağının şoku emmeye ve kemiğe karşı hareketlerini daha yumuşak hale getirmesine yardımcı olan büyük bir bölümünü oluşturur. Su ayrıca gutun (ağrılı bir eklem durumu) uzak tutulmasına yardımcı olabilir. Vücudunuzdaki toksinlerin de aynı zamanda eklemlerinizi şişirmesine yardımcı olur.

Sen ter

Ve bu iyi bir şey! Ter cildinizden buharlaşırken vücudunuzu serinletir. Egzersize çıkmadan birkaç saat önce birkaç bardak su içirin. Egzersiziniz boyunca da her 15 dakikada bir yaklaşık 10 büyük yudum almayı deneyin. Unutmayın, havuzda ya da klimalı bir spor salonundaysanız kaybedeceğiniz terleri göremeyebilirsiniz.

Dehidrasyondan Kaçının

Yeterli su olmadan çok fazla sıvıyı terletebilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sodyum ve potasyum da kaybedebilirsiniz. Bu özellikle sıcaklıkta doğrudur. Bu olduğunda susayabilir, normalden daha az işeyebilir ve ağzınız kuruyabilir. Hatta başım dönüyor, başım dönüyor ve kafanız karışıyor.

Böbrekleriniz Daha Sağlıklı Kalıyor

Su, böbreklerinizin atıkları kanınızdan uzaklaştırmasına yardımcı olur. Yeterince su almazsanız, bu atık - asitlerle birlikte - birikebilir. Böbreklerinizin miyoglobin adı verilen proteinlerle tıkanmasına neden olabilir. Dehidrasyon ayrıca böbrek taşlarına ve idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabilir.

Beynini Keskin Tutuyorsun

İyi hatırlamıyor, açık bir şekilde düşünemiyor veya su seviyesinin düştüğü zaman kolayca konsantre olamıyorsunuz. Ve ciddi şekilde dehidrate olmanıza gerek yok. Olmanız gereken yerin biraz altındaysanız olabilir. Ne kadar küçük? 150 kiloluk bir kişide 4 bardaktan az su.

Atletik Bir Kenar Kazanabilirsiniz

Hafif dehidrasyon bile sizi yorgunlaştırabilir. Bu nedenle su ve elektrolitlerle (sodyum ve potasyum gibi mineraller) kaybettiği terlerin yerini alan sporcuların vücut ısısı daha düşük, daha fazla kas, daha güçlü kalpler, daha fazla beyin gücü ve daha fazla enerji olduğu anlaşılıyor. Hepsi daha iyi performans için ekler.

Kilo Verebilirsin

Günde sadece 2 veya 3 bardak su içen insanlar, gün boyunca daha az yağ, şeker, tuz ve genel kaloriye sahip gibi görünüyor. Bu, uygun hidrasyonun kilo vermenize yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Ekstra su, birçok insanın yemekle içtiği boş, şekerli kalorilerin yerini alabilir. Su aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırıyor gibi görünmektedir ve midenizde yer kaplar, böylece kendinizi daha dolu hissedersiniz.

Kalbin Daha İyi Çalışıyor

Ticker cihazınız yeterince su içtiğinizde çok çalışmak zorunda değildir. Aslında, hafif dehidratasyon bile kan damarlarınızı (onları daha az ilkbaharda yapar) sigarayı bırakmakla aynı şekilde etkiler. Suya kayma, vücudunuzda daha az kanın oluşmasına neden olur; bu da kan basıncınızı düşürür ve kalp atış hızınızı yükseltir. Bir şeyleri suya sokmak için yeterli su için sadece 15 ila 20 dakika sürer.

Bayılmayacaksınız

Yeterli su varsa kan verdiğinde dışarı çıkma ihtimalin düşüktür. Ter ya da idrarla kaybedilen suyun yerine geçmekte dikkatli olursanız, aynı şey doğru görünüyor. Seviyeler biraz düştüğünde, kan basıncınız düşebilir ve sinir sisteminiz de onu kontrol edemez. Bu seni soluk yapabilir. Dışarıda sıcaksa ve özellikle de egzersiz yaparken, buna dikkat edin.

Ne kadar yeterli?

İyi bir kural erkeklerde günde 15 bardak, kadınlarda 11 bardaktır. Ancak toplam sıvıları içeren aklınızda bulundurun. Suyunuzun% 20 ila% 30'unu yiyeceklerden alırsınız. Meyve suyu, çay ve süt gibi diğer içeceklerden daha fazlasını alırsınız. Hastaysanız, daha fazlasına ihtiyacınız olacak (özellikle ishal veya kusma ile). Egzersiz yapıyorsanız veya dışarıda ısıtıyorsanız, biraz da ekstra almaya odaklanın.

Çok Fazla Olma

Çok fazla su kanınızdaki tuzu sulandırır ve sizi hasta eder (hiponatremi olarak adlandırılır). Ayrıca, bazı sağlık sorunlarınız varsa veya NSAID'ler, afyonlar, antidepresanlar veya diğerleri gibi suyu korumanıza neden olacak ilaçlar kullanıyorsanız, aşırıya kaçmak istemezsiniz. İdrarınızın renginde sarı bir ipucu tutacak kadar içmeyin, ancak her zaman net olacağı kadar değil ya da bütün gün banyoda geçirirsiniz. Emin değilseniz doktorunuzla konuşun.