Diyetinizin Hormonlarına Etkileri

Hormonlar vücudunuzun kimyasal habercileridir, vücudunuzdaki hemen hemen her fizyolojik süreci kontrol etmeye yardımcı olur:

• metabolizma
• bağışıklık sistemi
• adet döngüsü
• üreme

Doğru vücut çalışması için kesin bir hormonal denge önemlidir: Diyetinizdeki bazı gıdalar hormonlarınızın dengesini eski haline getirebilir veya dengeyi düşürebilir. Dengeli bir diyet yemeniz özellikle menopoz yaşıyorsanız gereklidir Bir kadının hayatının bu geçiş döneminde, hormonal dengesizlikler rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

Diyetinizin menopoz dönemindeki hormonlarınızı nasıl etkilediğini öğrenin.

Östrojen

Östrojen Birincil kadın seks hormonu Östrojen adet döngüsünü düzenler ve uterusunuzu gebelik için hazırlar. Perimenopoz sırasında Menopozdan önce gelen zaman periyodunda, östrojen seviyeleri çılgınca dalgalanabilir. Menopoz olduğunda, östrojen seviyeleri önemli ölçüde düşer. Dalgalanmalar ve bunu takiben östrojen seviyelerindeki düşüş, menopozun karakteristik semptomlarına yol açar. Bunlar arasında sıcak basması, gece terlemesi, ruh hali değişiklikleri ve menstrüel düzensizlik sayılabilir.

Diyetinizden östrojen elde edemezsiniz. Bununla birlikte, çeşitli bitki gıdaları fito östrojenleri içerir. Bunlar vücudunuzda zayıf olarak östrojen gibi davranan kimyasal gruplardır.

Bu, fito-östrojen bakımından zengindir besinlerin yemek yeme menüsünde menopoz semptomlarının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca menopoz ile ilişkili bazı durumların riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Soya, fito östrojenlerinin en zengin beslenme kaynağıdır. Özellikle izoflavon adı verilen bir fito östrojeni türü bakımından zengindir. Soya fasulyelerindeki isoflavonlar vücudunuzdaki östrojen reseptörlerine bağlanır. Çelişkili sonuçlar veren, izoflavonlar ve soya ilişkin yüzlerce çalışma yapılmıştır. Bununla birlikte, American Journal of Clinical Nutrition'a göre, soya gıdalarının menopozla bağlantılı çeşitli koşulları ele almanıza yardımcı olabileceğine dair önemli kanıtlar var. Örneğin, soyu yemek, iskemik kalp rahatsızlığı riskini düşürebilir, kan kolesterol seviyenizi iyileştirebilir ve sıcak basmaları rahatlatabilir.

Keten tohumu, fitoestrojenler için önemli bir kaynaktır. Özellikle linyanlar denilen bir fitoekstrojen türünü içerir. Soya izoflavonları gibi, lignanlar hem östrojenik hem de antiöstrojenik etkilere sahiptirler, ancak çok daha az oranda.

İnsülin ve Glükagon

İnsülin, diyetinizden etkilenecek en iyi hormondan biri olabilir. Karbonhidratları yediğinizde, bu karbonhidratlardan alınan glikoz kan dolaşımınıza doğru gider. Bu, pankreasınızı insülin salınmasını tetikler. İnsülin glikoz moleküllerine bağlanır ve onları enerji için kullandıkları hücrelerine taşır.

Glükagon başka bir pankreatik hormondur. İnsülinin ters etkisi vardır.Uzun süre yemeden gittiğinizde, pankreasınız glukagon salgılar. Bu, karaciğerinizin depolanan glıkojeni glikoza dönüştürmeye işaret eder. Şeker daha sonra kan dolaşımınıza salınır ve burada vücudunuz daha fazla yiyecek alana kadar bir enerji kaynağı olarak görev yapar. Bu fizyolojik geri bildirim sistemi, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için tasarlanmıştır.

İnsülin direnci varsa, pankreas normal insülin üretir, ancak kasların, yağların ve karaciğer hücrelerinin buna düzgün tepki vermezler. Bunu telafi etmek için, pankreasınız, glikozun hücrelerinize girmesine yardımcı olmak için daha fazla insülin üretir. Pankreasınız yeterli miktarda insülin üretemezse, aşırı kan şekeri kan dolaşımınızda birikir. Zamanla, insülin direnci prediabet veya şeker hastalığına yol açabilir.

Menopoz geçtiğinizde, vücudunuz gynoid veya armut şeklinde, veya elma şeklinde olur. Bazı uzmanlar, göbek yağının birikiminin diyabet kadar insülin direnci riskini arttırdığına inanıyoruz.

Bu Yardım Yapabilir

Her şeyden önce, kontrollü ve dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir. Çok fazla kalori yemek size ne olursa olsun kilo almanızı sağlayacaktır. Bu, insülin direnci ve diyabet riskinizi yükseltir.

Sadece bir gün içinde yaktığınız kadar çok kalori tüketin. Beyaz ekmek, kraker, kurabiye ve beyaz şeker gibi rafine edilmiş karbonhidratlar yerine, yulaf, kepek, tam tahıllı ekmek, fasulye, mercimek ve sebze gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.

Kortizol

Adrenal bezleriniz kortizol salgılar. Buna genellikle stres hormonu denir. Vücudunuzun, stres ya da algılanan tehlike zamanlarında tetiklenen fizyolojik bir reaksiyon olan savaş ya da uçuş tepkisinin bir parçasıdır. Kavga veya uçuş tepkisinin bir parçası olarak, hayatta kalmak için kortizol hayati önem taşımaktadır. Bununla birlikte, vücudunuzda kronik yüksek düzeyde kortizol olması, stres seviyenizi, tansiyonunuzu ve visseral yağınızı artırabilir. Orta bölgenizi çevreleyen ve bir elma şekline katkıda bulunan yağ budur.

Menapoz sırasında yüksek seviyelerde kortizol özellikle rahatsız edici, çünkü menopoz zaten vücut yağ bileşiminde bir değişikliğe neden oluyor.

Bu Yardım Mayıs

Kafein ve alkolün, kortizol salınımında hafif artışlara neden olduğu gösterildi. Menopozdan geçiyorsanız, kafein ve alkol tüketiminizi sınırlamalısınız. Bu, kortizol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Dengeli Diyetin Önemi

Hayatta herhangi bir aşamada, dengeli bir diyetle yemek sağlıklı olmak için önemlidir. Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeyin; kilo alma yol açar. Sebzelerin, meyvelerin, tahıl ürünlerinin, az yağlı süt ürünlerinin ve yağsız protein kaynaklarının tadını çıkarın. Besin değeri düşük, kalorisi yüksek, işlenmiş şeker, doymuş ve trans yağlar ve sodyumda "önemsiz gıdalar" sınırlayın.

Menopoz geçiyorsanız, soya ya da keten tohumu ürünlerini yiyerek belirtilerinizi kontrol altına almanıza ve bazı sağlık koşulları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Alkol ve kafein tüketiminizi sınırlamak da önemlidir.Yeme alışkanlıklarınız için birkaç düzenleme yapmak, sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir.

S:

Daha dengeli bir diyetle uğraşmaya başlayınca menopoz semptomlarımın düzelmesi ne kadar sürer?

A:

Geliştirilmiş bir diyetle, bir ila dört hafta daha iyi hissetmenizi bekleyebilirsiniz. Bu zaman aralığı, hormon dengesizliğinizin seviyesine bağlı olarak kadınlardan kadına büyük farklılıklar gösterir.

Natalie Butler, RD, LD Yanıtlar tıp uzmanlarının görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.