Ibs tetikler: yiyecek ve yiyecek ishallerini ve kabızlığı önlemek için yiyecekleri

İrritabl Bağırsak Sendromunun (IBS) Gerçekleri ve Tanımı

• İrritabl barsak sendromu bireylerin belirti ve semptomlarına neden olarak etkileyen yaygın bir hastalıktır.
  • şişkinlik,
  • mide bulantısı,
  • karın ağrısı ve
  • ishal ve kabızlık.
• Belirtiler kişiden kişiye değişebilir, ancak genellikle ishal ve kabızlık nöbetleri içerir.
• İrritabl barsak sendromunda (IBS) gıda intoleransının tam rolü tam olarak anlaşılmamıştır.
• Birçok insanın belirli gıdaların diyet alımına bağlı olarak daha şiddetli semptomları olduğu bilinmektedir.
• Hangi yiyeceklerden kaçınacağını ve hangi diyetin en iyi tolere edilebileceğini keşfetmek, IBS'den muzdarip hastalar için ana tedavilerden biridir.
• Bir eliminasyon diyeti (diyetlerden yiyecekleri yavaşça elimine etmek ve herhangi bir IBS semptom değişikliği belirtmek), bazı yiyeceklerin, hangi yiyeceklerin IBS semptomlarını tetiklediğini ve hangi yiyeceklerin tetikleyicileri engellediğini öğrenmesine yardımcı olabilir.
• Diyetteki değişiklikleri sağlık uzmanınızla görüşün.

IBS (irritabl bağırsak sendromu) diyet tetikleyicileri ve kabızlık veya ishal

• IBS'den muzdarip birçok insan semptomlarını tetikleyen ve kötüleştiren çok özel yiyeceklerin farkındadır. Kişi genellikle kaçınılması gereken yiyecekleri tetikleyen şeyleri öğrenir.
• Yiyecek günlükleri, semptomların kötüleşmesine neden olan ürünlerin tespit edilmesinde yardımcı olabilir.
• IBS'li insanlar genellikle hem ishal hem de kabızlıktan muzdariptir ve farklı yiyecekler genellikle tetikleyiciler olarak görülür.
• IBS semptomlarının tedavisi sıklıkla bireye özgüdür. IBS semptomlarını hafifletmek için genellikle kolay bir cevap yoktur; hasta ve doktorun birlikte çalışmasını içeren bir süreçtir.

IBS Diyet Tetikleyicileri ve İshal

• Glutensiz diyetler, bazı araştırmalarda diyare semptomlarının iyileşmesiyle ilişkilendirilmiştir; Ancak, bu açıkça tespit edilmemiştir.
• FODMAP olarak adlandırılan ve (mayalanabilen oligosakaritler, disakaritler, monosakaritler ve polioller anlamına gelir) olarak adlandırılan zayıf absorbe edilen karbonhidratların bir alt grubu, IBS'li bazı kimselerde semptomlara neden olur. FODMAP'ler, bazı tahıllar (çavdar), meyveler (armut, bal ve elmada bulunur), sebzeler (enginar, soğan, sarımsak), yapay tatlandırıcılar ve süt ürünleri (laktoz intoleransı) gibi birçok üründe bulunur. Bazı bireyler sadece bazı FODMAP'lere duyarlı olma eğilimindedir. Bazı bireyler için, FODMAP'lerde yüksek bir diyet şişkinlik, gaz ve ishal ile sonuçlanabilir.
• Yağları yüksek gıdalar ishal belirtilerini kötüleştirebilir

IBS Diyet Tetikleyicileri ve Kabızlık

• Genel olarak susuz kalan yiyecekler IBS'nin kabızlık semptomlarını kötüleştirebilir.
• Tüm gıda alımlarında olduğu gibi, bazı gıdalar ölçülü olarak tolere edilebilir, ancak aşırı yutulduğunda semptomlara neden olabilir.
• Önerilen bir yaklaşım, bir yiyecek veya yiyecek kategorisini kaldırmak, belirtileri izlemek ve not etmek ve yiyecekleri yavaşça diyete tekrar sokmak ve belirtilerinizi (eleme diyeti) takip etmektir.
• Fiber ürünler (kabızlık durumunda) yardımcı olabilir veya IBS'yi (ishal) kötüleştirebilir.
• Egzersiz, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur ve egzersiz eksikliği onu daha da kötüleştirebilir.

IBS Tetikleyicileri: Stres ve Kaygı

• IBS'den muzdarip çoğu kişi artan stres ve kaygı duyduğunu belirtilerini kötüleştirecektir. Strese veya kaygıya neden olan faaliyetlerden kaçınmak, IBS semptomlarının ortaya çıkmasını önleyebilir.
• IBS ve semptomları tıbbi ve gıda ile ilgili olmayan tedavilerle hafifletilebilir veya en azından iyileştirilebilir. Stres ve kaygıyı hafifletmek, IBS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

IBS için Egzersiz

• Orta derecede egzersiz IBS ile yardımcı görünüyor. Orta derecede bir egzersiz programı, bir araştırma çalışmasında IBS semptomlarında bir iyileşme gösterdi. Egzersiz sırasında sulu kalmanız ve egzersizi orta seviyede tutmanız önemlidir.

Stres ve kaygıyı azaltmak için Yoga

• Yoga, IBS semptomlarını iyileştirdiğini göstermiştir. İyi eğitimli yoga uygulayıcıları sizi yalnızca stresi hafifletmekle kalmayacak, aynı zamanda özellikle sindirim sisteminiz üzerinde çalışabilecek bir yoga uygulamasından geçirebilecekler.

Stres ve kaygıyı azaltmak için meditasyon ve farkındalık

• Meditasyon stresi ve kaygıyı azaltır. Aynı zamanda IBS semptomlarında bir azalma ile bağlantılı olmuştur.

IBS Tetikleyicileri: Adet

• IBS, kadınlarda erkeklerden iki kat daha yaygındır, bazı IBS uzmanlarının hormonal dalgalanmaların ve değişikliklerin IBS'de rol oynayabileceğine inanmasına yol açar. Ek olarak, IBS'li birçok kadın adet dönemlerinde ve çevresinde semptomlarda bir artış olduğunu bildirmektedir.
• Sindirim sistemindeki bazı hücreler östrojen ve progesterona duyarlıdır. Bu hormonlar adet döngüsü sırasında değişir ve sindirim sistemini etkileyebilir.

IBS İçin İlaç Tetikleyicileri (İrritabl Bağırsak Sendromu)

Sorbitol içeren ilaçlar semptomları kötüleştirir (örneğin sorbitol içeren öksürük ilaçları).

Bazı antidepresanlar semptomları kötüleştirebilir.

Kabızlık, trisiklik antidepresanlar tarafından daha da kötüleşebilir, örneğin:

• amitriptilin (Elavil, Endep)
• amoksapin (Asendin)
• desipramin (Norpramin)
• doksepin (Adapin, Sinequan, Zonalon)
• imipramin (Tofranil)
• nortriptyline (Aventyl, Pamelor)
• protriptyline (Vivactil)
• trimipramin (Surmontil)

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) antidepresanları ile diyare kötüleşebilir, örneğin:

• fluoksetin (Prozac, Prozac Haftalık, Sarafem)
• sertralin (Zoloft)
• paroksetin (Paxil, Paxil CR)
• essitalopram (Lexapro)
• fluvoksamin
• sitalopram (Celexa)

IBS Tetikleyicileri: Diğerleri

• Başka aktiviteler yaparken yemek yemek, çok hızlı bir şekilde yemek yemenize neden olabilir; iyice çiğnemeyin; veya IBS semptomlarının kötüleşmesine yol açabilecek aşırı havayı yutmak.
• Egzersiz kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve egzersiz eksikliği kabızlığı kötüleştirebilir.