Bel ağrısı: belirtileri, nedenleri, tedavisi, rahatlama

Alt Sırt Ağrısı Rölyefini Bulma

Neredeyse herkes yaşamı boyunca bir miktar sırt ağrısı yaşar. Bel sırt kısmı göbek arkasındaki göğüs kafesinden pelvise kadar olan alandır ve ayrıca bel bölgesi olarak da adlandırılır. Sırt ağrısı, kaçırılan işin önemli bir nedenidir. Bel ağrısı genellikle kendi kendine düzelir ve genellikle bir gerilme yaralanmasının sonucudur. Bel ağrısı için pek çok tedavi vardır.

Bel Ağrısı için Risk Altında?

Bel ağrısı, bir kişinin yirmili yaşlarının başında başlayabilir ve yetişkinlikte devam edebilir. Çalışmalar, genel popülasyonun% 80'inin yaşamları boyunca bir süre bel ağrısı (LBP) tarafından etkilendiğini göstermiştir. Hangi aktivitelerin sizi tehlikeye sokabileceğini bilerek bel ağrısını önlemeyi öğrenin.

Bel Ağrısının Yaygın Nedenleri

• Manuel malzeme taşıma (özellikle kaldırma)
• Bagajın bükülmesi
• Bagajı öne bükmek
• Bagaj gövdesini yana bükme
• Aşırı ulaşma
• Düşme
• Uzun süreli oturma
• Sedanter işler
• Yüksek fiziksel işler
• Tüm vücut titreşimine maruz kalma
• Sigara içiyor
• şişmanlık
• Aşırı boy

Bel Ağrısı Belirtileri: Sırtınız Acıyor mu?

Bel ağrısı belirtileri keskin ve bıçaklamadan donuk bir acıya kadar uzanır. Ağrılar sürekli veya aralıklı ve pozisyonel olabilir. Akut bel ağrısı yaralanma sonrası aniden ortaya çıkabilir. Kronik bel ağrısı, üç aydan uzun süren ağrı olarak tanımlanır. 72 saatten uzun süredir sırt ağrınız varsa bir doktora danışın.

Bel Ağrısı ve Ciddi Sırt Yaralanmaları

Bir yaralanmadan sonra şiddetli bel ağrısı bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmelidir. Daha ciddi yaralanmalara ilişkin uyarı işaretleri arasında öksürük veya idrarla ağrı, bağırsakların veya mesanenin kontrolünün kaybı, yeni bacak güçsüzlüğü ve ateş bulunur. Bu ek belirtiler tıbbi değerlendirme gerektirir.

Kas Gerilme mi, Siyatik mi?

Aşırı egzersiz veya ağır kaldırma sonrası oluşan bel ağrısı, sıklıkla bir gerilme yaralanmasıdır. Ancak, zaman zaman bu aktiviteler disk yaralanmasına ve yırtılmaya ya da herniasyona neden olur. Fıtıklaşmış bir disk siyatik siniri tahriş ettiğinde sırt ağrısına neden olabilir.

Siyatik nedir?

Siyatik, siyatik sinir üzerindeki baskının neden olduğu bir tür sinir ağrısıdır. Siyatik sinir, kalçadan aşağı akan ve bacağın arkasından uzanan büyük bir sinirdir. Siyatik sinirin basılması veya sıkışması şok benzeri veya yanma bel ağrısına neden olur. Bazen insanlar sanki kalçadan ve bir bacağından aşağıya doğru yayılıyor, hatta bazen ayağa bile ulaşıyor gibi hissediyorum.

İşin Bel Ağrısına Sebep mi?

Bel desteği ile çekmeyi, kaldırmayı veya bükmeyi içeren bir iş yaralanma ve bel ağrısına neden olabilir. Garip bir konumda uzun süre oturmak bile bel ağrısına neden olabilir. Sonunda saatlerce ayakta durmak mı? Bu da bel ağrısına neden olabilir. Sırt ağrısını önlemenin en iyi yolu risk altında olup olmadığınızı bilmektir.

Bel Ağrısına Sebep Olabilecek İşler

• Havayolu ekibi (pilotlar, bagaj işleyicileri)
• Cerrahlar
• Hemşireler ve sağlık çalışanları
• Otobüs ve taksi şoförleri
• Depo işçileri
• İnşaat işçileri
• Halı montajcıları ve temizleyicileri
• Çiftçiler (tarım, süt ürünleri)
• İtfaiyeciler ve polis
• Temizlikçi
• mekanik
• Büro personeli (örneğin, telefonla pazarlama, dosya katipleri, bilgisayar operatörleri)

Geri Ağrı kesici Bul: Çantalarını Hafiflet

Fazladan bir çanta, evrak çantası veya el çantası taşımak belinizi zorlayabilir. Ağır bir yük taşımak zorundaysanız, bunun yerine tekerlekli evrak çantası kullanmayı düşünün. Taşıdığınız ağırlık miktarını azaltarak, omurga üzerindeki baskı miktarını azaltırsınız. Sırtlarının aşırı yüklenmediğinden emin olarak çocuklarınızın sırtlarını sağlıklı tutmaya yardımcı olun. Ağır bir sırt çantası, küçük çocuklarınız için gelecekteki bel ağrısı anlamına gelebilir.

Bel Ağrısına Sebep Olabilecek Egzersizler

Sırttaki atletik yaralanmaların çoğu ligamentlerin burkulmaları veya omurgayı saran kasların burkulmalarıdır. Ciddi durumlar veya komplikasyonlar rutin burkulma veya gerginlik belirtilerine benzer belirtilere sahip olabilir. En sık karşılaşılan spor yaralanmaları, omurganın tekrar tekrar aşırı kullanımı sonucu büküm, sıkıştırma veya fleksiyon yoluyla meydana gelir. Koşma, futbol veya voleybol gibi yüksek etkili sporlar genellikle bel ağrısına neden olabilir. Tekrarlayan bükümün sıklıkla gerçekleştiği golf gibi sporlar da bel ağrısına neden olabilir.

Sırt Ağrısının Giderilmesi İçin Daha İyi Duruş

Düzgün durduğumuzda ve eğilmediğimizde arka en iyi desteği sağlar. Sırt ve omuz desteği ile bel desteği için uygun bir şekilde oturmak ve hatta bir ayak bileği ağrısı bel ağrısını önleyebilir. Ayakta dururken ayaklardaki uygun denge, ayağa kalkarken bel ağrısının oluşması riskini de en aza indirir.

Fıtıklaşmış Diskler ve Bel Ağrısı

Omur veya omurganın kemikli yapı taşları, omurlar arasındaki jel benzeri diskler tarafından tamponlanır. Bu diskler yaşlanma ile dejenere olabilir ve sonuç olarak yaralanmalara eğilimlidir. Bir disk yırtıldığında, önemli ağrıya neden olabilen fıtıklaşmış bir disk olarak adlandırılır.

Sırt Ağrısına Sebep Olan Kronik Koşullar

Kronik bel ağrısına yol açabilecek durumlar arasında spinal stenoz, spondilit ve fibromiyalji bulunur. Spinal stenoz, omuriliğin içinden geçtiği normal spinal kanalın daralmasıdır. Spondilit, omurganın kronik iltihabıdır. Fibromiyalji, kronik kas ağrısı ve hassasiyet gösteren bir kas bozukluğudur.

Sırt Ağrınızı Kötüleştiriyor musunuz?

Zaten ağrını geri aldığın için suçluluk duyma. Bel ağrısının artmasını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

• Bütün gün ayaklarınızdaysa rahat, alçak topuklu ayakkabılar giyin.
• Ayakta ya da otururken eğilmeyin.
• Evde veya işte, çalışma yüzeylerinin rahat bir yükseklikte olduğundan emin olun.
• Isınma ve egzersiz veya diğer zorlayıcı fiziksel aktivite öncesi gerilme.
• Çok ağır nesneleri kaldırmaya çalışmayın ve kaldırırken bükülmeyin.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın, sigarayı bırakın ve ekstra kilonuzu kaldırın.

Bel Ağrısını Teşhis Etmek

Sırt ağrınızla ilgili tanımınız doktorunuzun durumunuzu doğru şekilde teşhis etmesi için çok önemlidir. Sırt ağrısının ne zaman ve nerede başladığını, hangi aktiviteleri yaptığınızı, ilgili semptomları ve herhangi bir kronik tıbbi durumu not etmek yararlı olabilir.

Sırt Ağrısı Teşhisinde Kullanılan Testler

• Röntgen
• Bilgisayarlı tomografi (BT)
• Myelograms
• Diskografi
• Manyetik rezonans görüntüleme (MRI)
• Electrodiagnostics
• Kemik taramaları
• Ultrason görüntüleme
• Kan testleri

Bel Ağrısı için Sıcak veya Soğuk Terapi?

Sıcak veya soğuk paketler ağrıyı hafifletebilir ve semptomları azaltabilir. Sıcaktan gelen rahatlatıcı rahatlama ya da soğuk bir paketteki donuk rahatlama sadece geçicidir ve daha ciddi bel ağrısı nedenlerini tedavi etmeyecektir. Ancak, akut, subakut veya kronik ağrılı insanlara daha fazla hareket kabiliyeti sağlayabilir ve insanların kalkıp hareket etmelerini sağlar.

Yatak istirahati sırt ağrısına yardımcı olur mu?

Doktorlar genellikle günlük yaşam aktivitenizi mümkün olan en kısa sürede sürdürmenizi önerir. Çalışmalar, sıkı yatak desteğinin sıklıkla bel ağrısını uzatabildiğini veya kötüleştiğini göstermektedir. Yatak istirahati ayrıca, depresyon, azalmış kas tonusu ve bacaklarda kan pıhtılaşması gibi ikincil komplikasyonlara neden olabilir. Dikkat çekecek derecede ağırlaştırıcı veya sırt ağrısını kötüleştiren aktivitelerden kaçınırken hareket etmeye devam etmelisiniz. Aktif kalarak, bel ağrısı çekenler daha fazla esneklik ve daha hızlı iyileşme sağlayabilir.

Sırt Ağrısı için Yoga

Sırt ağrısı üç ay içinde kaybolmazsa, yoganın yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, 12 haftalık yoga dersleri alanlara bel ağrısı bakımı hakkında bir kitap verilenlere göre bel ağrısı semptomları daha azdı. Yararlar, dersler tamamlandıktan birkaç ay sonra sürmüştür. Çalışma, geleneksel germe işleminin de aynı şekilde çalıştığını gösteriyor. Eğitmeninizin sırt ağrılı insanlara öğretmede deneyimli olduğundan ve sizin için duruşları değiştireceğinden emin olun.

Sırt Ağrım için Kiropraktör Görmeli miyim?

Spinal manipülasyon, chiropractors ve osteopatik doktorlar tarafından seçilen hastalarda bel ağrısını tedavi etmek için kullanılır. Spinal manipülasyon, tahriş olmuş kasları gevşetmek ve ağrının şiddetini azaltmak için bel bölgelerine el baskısı uygular.

Omurgayı uzatmak ve uzatmak için kasnaklar ve ağırlıklar kullanarak çekiş geçici bir rahatlamaya neden olabilir. Her iki teknik de bel ağrısının altında yatan nedenleri tedavi etmeyecek, bel ağrısı nedeniyle geçici bir rahatlama sunacaktır.

Bel Ağrısı için Masaj Terapisi

Araştırmalar, masaj tedavilerinin kronik bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Masaj tedavisi insanları günlük yaşam aktivitelerine geri döndürebilir ve ağrıyı azaltabilir. Masaj terapisi sınırlıdır ve spinal komplikasyonları, yaralanmaları veya disk problemleri olan hastalar için en etkili çözüm olmayacaktır çünkü masaj, omurganın yapısına değil kas gerginliğinin serbest bırakılmasına odaklanır.

Bel Ağrısı Rölyefi için Akupunktur

Akupunktur kronik bel ağrısı için orta derecede etkili olabilir. Akupunktur ile, vücudun etrafındaki çeşitli noktalara ince iğneler sokulur.

Akupunktur uygulayıcıları, bu ince iğneler cilde sokulduğunda ve daha sonra bükülerek veya vurularak uyarıldığında, endorfinler, serotonin ve asetilkolin gibi doğal olarak oluşan kimyasalların ağrıyı gidermek için serbest bırakıldığını varsaymaktadır.

Anekdot kanıtı, akupunkturun etkili bir ağrı kesici olabileceğini göstermektedir. Akupunktur tedavisinin etkinliğini kanıtlamak için ileri bilimsel ve klinik çalışmalar sürdürülmektedir.

Ağrı Tedavisi Bel Ağrısını Tedavi Et

Hem akut hem de kronik bel ağrısını tedavi etmek için çok çeşitli ilaçlar kullanılır. Analjezik ilaçlar ağrıyı hafifletmek için özel olarak formüle edilmiştir. Tezgah üstü asetaminofen ve aspirin, ayrıca kodein, oksikodon, hidrokodon ve morfin gibi reçeteli opioidleri içerir.

Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAIDS) ayrıca ağrı ve enflamasyonu azaltmak için de kullanılabilir. Tezgah üstü NSAIDS, ibuprofen, ketoprofen ve naproksen sodyum içerir. COX-2 inhibitörleri adı verilen bir NSAID türü dahil olmak üzere diğerleri, sadece reçete ile alınabilir.

Ayrıca bel ağrısını donuklaştıran ve yatıştırabilen birçok topikal krem ​​veya sprey vardır. Bunlar cilde uygulanır ve böylece ağrı hissini köreltmek için sıcaklık ya da soğuk hissi vermek için lokalize sinirleri uyarır. Topikal analjezikler, iltihabı azaltabilir ve kan akışını artırabilir.

Bel Ağrısının Giderilmesi İçin Enjeksiyonlar

Epidural steroid enjeksiyonları, bel ağrısı ve siyatik tedavisi için yaygın olarak kullanılan kısa süreli bir seçenektir. Bu enjeksiyonlar, ağrıyı hafifletmek için iltihabı azaltarak çalışır. Enjeksiyonlar kısa süreli kullanıma yöneliktir ve uzun vadede ağrıyı kötüleştirebileceği için uzun süre kullanılmamalıdır.

Kronik ağrısı veya ciddi omurilik hasarı olanlar için, belirli bir alanda sinir iletimini önlemek için bir sinir bloğu kullanılabilir. Bu aslında tüm hisleri sinirlerden engeller. Sinir blokları tipik olarak sadece aşırı şiddetli ağrı vakalarında kullanılır.

Sırt Cerrahisi Zamanı mı?

Diğer tüm tedavi seçenekleri denendiğinde bel cerrahisi genellikle son çaredir. Cerrahinin, ciddi kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya vertebra kayması veya çökmesinden kaynaklanan sinir sıkışması nedeniyle oluşan ağrıyı hafifletme seçeneği olarak kabul edilebilir.

Sırt cerrahileri genellikle uzun bir iyileşme süresine sahiptir ve bazı hastalar ameliyat sonrası hareketliliği ve esnekliği kaybedebilir. Tüm cerrahi işlemlerin başarılı olmadığına dikkat etmek de önemlidir. Bu nedenle, hastaların doktorları ile konuşmaları ve bir sırt ameliyatı geçirmeden önce prosedürle ilgili tüm riskleri bilmeleri önemlidir.

Sırt Ağrısı Tedavisinde Fiziksel Terapi

Rehabilitasyon programları sadece iyileşmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda belden yeniden yaralanma riskini de azaltır. Kısa ve uzun vadeli sonuçları optimize etmek için germe, güçlendirme ve düşük etkili egzersizlerle rehberli fizik tedavi kullanılır.

Sırtınızı Güçlendirmek için İpuçları

Fleksiyon ve ekstansiyon egzersizleri bel ağrısını önlemek için yaygın olarak kullanılır. Doktorla düşündüğünüz herhangi bir programı gözden geçirdiğinizden emin olun.

Kolay Bel Desteği

• Ayak Bileği Pompaları: Sırtüstü uzanın ve ayak bileklerini aşağı ve yukarı hareket ettirin.
• Topuk Kaydırağı: Sırtüstü uzanın ve eğilip dizlerinizi tek tek düzeltin.
• Duvar Ağızları: Sırtınız duvara yaslandığında, dizleriniz ayak bileklerinin üzerine dizilmiş bir sandalyeye oturmuş gibi oturun. Karın kaslarınızı sıkı tutarak, yavaşça duvara bastırın. Beş saniye bekleyin.
• Tek Diz Göğüs Germe: Düz sırtüstü yatarak dizinizi göğsünüzün içine çekin.

Bel Ağrısını Önleme

Yaşlandıkça bel ağrısı riskinizi azaltma adımları arasında düzenli (düzensiz olmayan) egzersizler, sağlıklı kilonun korunması, bacaklarınızla kaldırma ve bel yerine kaldırma ve iş istasyonunuzun iyileştirilmesi sayılabilir.

Herhangi bir uzun süreli hareketsizlik süresinden sonra, düşük etkili egzersiz rejimi önerilir. Günde 30 dakika hızlı yürümek, yüzmek veya sabit bisiklet sürmek kas gücünü ve esnekliğini artırabilir ve belinizi yaralanma veya zorlanmaya karşı koruyabilir. Sık germe, kas gerginliğini gevşetmenize, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize ve daha sağlıklı bir sırt için her pozisyonda duruşu geliştirmenize yardımcı olabilir.