Meditasyon Konumları: Belli Bir Yoldan Oturmam Gerekiyor mu?

Pozisyon neden önemlidir

Meditasyon onun sayısız faydalarından dolayı popülerlik kazanmaktadır.

Meditasyon tek boyutlu uyuşmazlıklar değildir - çeşitli varyasyonlar ve teknikler kullanılabilir: Fakat konuyla ilgili her kitabı okumadınız veya kaydolmaya başlayamazsınız. Dünyanın geri çekilişi için başlamak için dünyanın geri çekilişi için, arkanıza yaslanın, rahatlayın ve olduğunuz yerde nefesinizi çekin.

Meditasyon her an, her yerde ve herhangi bir süre için yapılabilir. düzenli bir uygulayıcı olduğunuz için yaklaşımınızda esnek kalmak önemlidir Sizin için geçerli olan bir uygulama oluşturmak çok önemlidir ve uygulamanızı değişen ihtiyaçlarınıza göre değiştirecek ve ayarlayacaksınız.

Dört farklı meditasyon pozisyonunu öğrenmek, doğru duruşun nasıl sürdürüleceğini öğrenmek için okumaya devam edin ve daha fazlası.

SittingChair-sitting meditation

Kolayca meditasyon yapabilirsiniz le bir sandalyede otururken, bunu iş yerinde gün ortası gençleştirme için mükemmel bir uygulama haline getirir. İş yerinde veya seyahat ederken meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyon yapmak için doğru pozisyona girmek için sandalyeye düz bir sırtla oturun ve ayağınızı yere yatırın. Dizlerinizle 90 derece açı oluşturmalıdırlar. Sandalyenin kenarına kadar atlamanız gerekebilir.

Doğru şekilde oturun, başınız ve boğazınız omurganızla aynı hizada olacak. Daha fazla destek için sırtınızın arkasına veya kalçanızın altına bir yastık yerleştirebilirsiniz.

Ellerinizle ne yapılacağından emin değilseniz, onları dizlerinize dayayabilir veya kucağınıza yerleştirebilirsiniz.

StandingStanding meditasyon

Eğer daha rahat duruyorsanız, meditasyon yapmayı deneyin.

Bunu yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Ayaklarınızı, topuklarınız hafifçe içe dönecek ve ayak parmaklarınız birbirinden biraz uzaklaşacak şekilde kaydırın.

Sıraya girdikten sonra dizlerinizi hafifçe bükün. Vücudunuzun her bir nefes vericiliğinde ayaklarınızdan aşağı doğru kök salmasına izin verin. Sanki her nefes alıp vererek kafanızın tepesinden dışarı çıkan enerjinizi düşünün.

Daha fazla gevşeme için, ellerinizi göbeğinizin üzerine koyun, böylece nefesinizin vücudunuzdan geçmesini hissedebilirsiniz.

KneelingKneeling meditasyon

Eğer rahatça diz çökebileceğiniz bir yerdeyseniz, deneyin. Bu pozun bir avantajı, sırtınızı düz tutmanın daha kolay olmasıdır.

Bunu yapmak için, katlanmış bükük dizlerin üzerinde durun. Parmaklarınız yere basınız, ayaklarınızın alt kısmının altında olması gerekir. Daha fazla destek ve dizlerinizde daha az zorlanma için altınız ile topuklarınız arasında bir yastık yerleştirebilirsiniz. Bu konumdayken acı çekmemelisin. Eğer yaparsan, ağrısız olmana ve rahat hissetmenize izin veren başka bir meditasyon pozu deneyin.

Ağırlığınızı kalçalarınıza geriye ve aşağı doğru kök saldığınızdan emin olun. Bu, dizlerinize çok fazla baskı uygulamamanızı sağlar.

Aşağı uzanma Yatan aşağı meditasyon

Yalan söylüyorsanız, gevşemenizi ve gerginliği gidermeyi daha kolay bulabilirsiniz. Bu şekilde vücudunuz tamamen destekleniyor.

Bunu yapmak için kollarınız vücudunuzun yanında uzanarak sırtınızı uzatın. Ayaklarınız kalça aralıklı olmalı ve parmaklarınız yana doğru çevrilebilir.

Bu rahatsız edici ise, sırtınızı desteklemek için pozu değiştirin. Yatarken düz hafifçe yükseltmek için dizlerinin altına bir yastık yerleştirin. Dizlerinizi de bükebilir ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirebilirsiniz.

Meditasyon ve duruş Meditasyon ile duruş arasındaki ilişki

Duruş, meditasyon için önemlidir, ancak esnek bir yaklaşımda bulunabilirsiniz. Size doğal olarak gelen bir pozisyondayken uygulamaya başlayın. Rahat bir yerde başlamak önemlidir, böylece vücudunuzu uygulama boyunca doğru konuma getirebilirsiniz.

Belli bir duruşun sürdürülmesinin, pratikte olumlu bir niyet veya karar vermenize yardımcı olduğunu göreceksiniz. Duruşa veya konuma geri döndüğünüzde neden kendinizi pratikte bulunduğunuzun - hazır bulunmanın, rahatlamanın ya da ihtiyacınız olan her şeyi hatırlatabilirsiniz.

Yedi nokta meditasyon İki nokta meditasyon duruşu

Yedi noktalı meditasyon duruşu, meditasyon yaparken oturmanın bir yaklaşımını oluşturuyor. Vücudunuzu doğru konumlandırmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz yedi yönerge vardır. Tabii ki, sizin için işe yaramayan herhangi bir şeyi ayarlamaya razıyız. Uygulamaya duruşunuza yaklaştığınız gibi yaklaşın. Vücudunuz aktif olarak meşguldür, ancak buna yumuşaklık vardır.

1. Oturma

Kalçaların ne kadar esnek olabildiğine bağlı olarak çeyrek, yarım veya lotus pozisyonuna oturabilirsin. Kalçalarınız topukluktan daha yüksek bir meditasyon yastığı, havlu, yastık veya koltuk üzerinde oturarak çapraz bacaklı oturabilirsiniz. Çoğu pozisyonda destek almak için bir yastık veya meditasyon tezgahı kullanabilirsiniz. Meditasyonunuza odaklanabilmeniz için rahat bir poz seçmeniz önemlidir.

2. Omurga

Nasıl oturursanız olun, omurga mümkün olduğunca düz olmalıdır. Hafifçe geriye doğru kıpırdama eğilimi gösteriyorsanız veya şimdi geriye doğru sallanmaya eğiliyorsanız, şimdi kendinize doğru duruşa geri döndüğünüzü nazikçe hatırlatmanın zamanıdır.

Vücudunuz boyunca her nefes vermeye devam edin. Vücudunuzu yukarı kaldırın ve her nefes alıp vererek omurganızı uzatın. Omurganın tabanından başınızın tepesine kadar uzanan enerji çizgisini hissedin. Omurgasını düz tutmak, uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

3. Eller

Ellerinizi avucunuz aşağı bakacak şekilde uylukların üzerine koyabilirsiniz. Ellerinizi yere koymak daha sağlam ve vücudunuzun enerji akışını rahatlatmaya yardımcı olur.

Ellerinizi avucunuz yukarı bakacak şekilde kucağınıza koyabilirsiniz. Bunu yapmak için, sağ elinizi başparmaklarınızla hafifçe dokunarak sol elinizin üstüne koyun.Bu el pozisyonunun daha fazla ısı ve enerji ürettiği söylenir.

4. Omuzlar

Omuzlarınızı hafifçe geriye ve aşağı doğru çekerken rahat ve rahat tutun. Bu kalp merkezinizi açık ve sırtınızı kuvvetli tutmaya yardımcı olur.

Uygulamanız sırasında, duruşunuza zaman zaman göz atın. Omurganızın düz olduğundan emin olun ve omuzlarınızın üstlerini aşağıya ve kulaklarınızdan çekin. Omuzlarınızın yüksekliğine dikkat edin ve gerektiğinde ayarlayabilmeniz için birinin diğerinden daha yüksek hissettiğini fark edin.

5. Çene

Boynunuzun uzunluğunu korurken çenenizi hafifçe sıkıştırın. Çenenizi doğru bir şekilde konumlandırmak, duruşunuzu korumanıza yardımcı olur. Yüzünü rahat tut. Yüzünüzün köşelerini biraz döndürmenin yüzdeki herhangi bir gerginliği hafiflettiğini görebilirsiniz.

6. Çene

Çenenizde tuttuğunuz gerilimi serbest bırakmaya çalışın. Dilinizi ağzınızın çatısına doğru bastırırken çenenizi biraz açık tutmanız yararlı olabilir. Bu otomatik olarak çeneyi rahatlatır, açık nefes almasına izin verir ve yutma sürecini yavaşlatır.

Çenenizi uzatmak ve gerginliği azaltmak için meditasyona başlamadan önce biraz abartılı esneme de yapabilirsiniz.

7. Gaze

Çoğu kişi, kapalı gözlerle meditasyon yapmayı daha kolay buluyor. Gözlerinizi sıkarak kaçınınız. Bunları yumuşak bir şekilde kapatmak yüzünüzü, gözlerinizi ve göz kapaklarınızı rahat tutmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca açık gözlerle meditasyon yapabilirsiniz. Birkaç adım önünüzde yere odaklanmayın. Yüzünüzü rahat tutun ve gözlerini kırpmayın.

Başlamadan önce hangi yönden meditasyon yapacağınıza karar verin, böylece açık ve kapalı gözler arasında ileri geri geçemezsiniz. Bu, aklınızı karıştırabilir ve uygulamanızın akışını bozabilir.

Check out: 4 günde 10 daha sağlıklı hale getirme yolları "

İpuçları Akılda tutulması gereken noktalar

Aşağıdakileri yaparsanız meditasyon uygulamanızın daha faydalı olduğunu görebilirsiniz:

Daha kısa süreyle başlayın pratik yapın ve kendinizi rahat hissedin.

• Vücudunuzdan içeri girip çıkarken nefesinizi odaklayın.
• Nefesinizi yavaş, sabit ve düzgün tutun
• Bütün düşünceleri, duyguları ve duyumları ortaya çıkın ve geçin.
• Bunların pozitif, negatif ve nötr olabileceğini unutmayın.
• Akan fikrinizi dolaşıp giderken nazikçe karara geri getirin.
• İçindeki sessizliğin ve sessizliğin bilincinde olun. > Çevrenizdeki seslere birer birer fark etmenizi sağlayın
• Cildinize dokunan havayı veya kıyafetleri hissedin ve vücudunuzu yere değecek gibi hissedin.
• Ne olursa olsun, kendinizle sevecen ve nazik olduğunuz önemlidir Meditasyon yapmak için yanlış bir yol yoktur ve bir uygulamadan çıkmak istediğiniz tamamen size kalmıştır.
• Okumaya devam edin: e en iyi dikkat blogu yılın "

TakeawayWhat next coming next

Meditasyon uygulamasına başlamak isteyip istemediğinize karar verin. Günde 10 dakika gibi ulaşılabilir bir zamana başlayın ve size en uygun zamanı seçin. Meditasyon, gününüzün sesini ayarlamanıza veya uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğinden, sabahın erken saatlerinde akşam sık sık önerilir.

Her gün meditasyon yapmanız çok güzel, ama yapmazsanız sorun değil. Uygulamaya yaklaşımınız bireysel ihtiyaçlarınıza uyarlanmalıdır. Uygulamanız sırasında ortaya çıkan tüm görüşleri kaydetmek için kısa bir günlük tutmanız yararlı olabilir. Dikkatli olun ve farkındalığınızı günümüze kadar günümüze kadar getirin.

Uygulamanızı geliştirmede size yardımcı olabilecek bir yoga öğretmeninin rehberliğini isteyebilirsiniz. Ayrıca online olarak birçok rehberli meditasyon bulunmaktadır.

Okumaya devam edin: Yılın en iyi meditasyon uygulamaları "