Ağrı yönetimi: diz ağrısı dos ve yapılmaması gerekenler

Yapın: Boğaz Dizini Dinlendirin

Mola verin, böylece dizinizin iyileşme zamanı gelecektir. Küçük diz ağrısını hafifletmek için sadece 1 veya 2 gün dinlenmeye ihtiyacınız olacak, ancak ciddi yaralanmalar sizi ayaklarınızdan daha uzun süre tutabilir. Birkaç gün sonra iyileşmezse doktorunuzla konuşun.

Yapma: Kanepede Çok Uzun Kalma

Egzersiz, eklemlerinizin etrafında güçlü kaslar oluşturur ve bu, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Dizin yeterince dinlendikten sonra geri çekil. Düşük etkili su antremanları veya tai chi iyi seçeneklerdir. Ama fazla abartma, yoksa daha fazla acı çekersin.

Yapın: RICE kullanın

Diz yaralanmasını tedavi etmek için RICE formülünü deneyin:

İyileşmek için bir veya iki günlüğüne iyileş.

İnflamasyonu yatıştırmak için diziniz var.

Destek için ve sıvının birikmesini durdurmak için ekleminizi sıkıştırın (sarın).

E, şişliği frenlemek için bir yastığa veya tabure üzerine bastırın.

Yapmayın: Risk Fişleri, Geziler veya Düşüşler

Kayma riskinizi azaltmak için üzerlerinde iyi sırt olan ayakkabılar giyin. Yumuşak topuklu, düşük topuklu ayakkabılar seçin. Evinizin koridorlarını ve merdiven boşluklarını iyi aydınlatılmış halde tutun ve gezebileceğiniz şeylerin zeminlerini temizleyin.

Yapın: Gerekirse bir baston kullanın

Kararsız hissediyorum? Dolaşırken sizi sabit tutmak için bir şeyler kullanın. Kauçuk bir ucu olan ve tutması kolay bir tutamağı olan sağlam, güçlü ve hafif bir baston seçin. Doğru yükseklikte olduğundan emin olmak için 45 derecelik bir açıyla tutun. Beğendiğiniz bir renk veya stilde bir tane bulun, bu nedenle kullanmanız daha olasıdır.

Yapın: Kilonuzu İzleyin

Ekstra kilolar dizlerinize baskı uygular ve ağrılı artrit ve yaralanma riskinizi arttırır. Ancak orta derecede kilo kaybı bile daha iyi hale getirebilir. Birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, önümüzdeki birkaç ay boyunca mevcut kilonuzun sadece% 5'ini kaybetmek için bir hedef belirleyin.

Yapın: Akupunktur düşünün

Ağrılı ekleminizin etrafındaki deriye küçük iğneler sokulur. Araştırmalar diz artrit ağrısını hafifletebildiğini gösteriyor, yine de hala net değil. Eğitimli ve deneyimli birini arayın. Birçok devlet akupunkturcuyu lisanslıyor.

Yapma: Uzatmayı Unutmayın

Dizlerinizin etrafındaki kaslar sıkışabilir ve bu da ağrılı yaralanmalara neden olabilir. Günlük esneme bunu ve kas ağrısını önleyebilir. Doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden, yürüme veya başka bir aktivite yapmadan önce kalkmanıza yardımcı olacak kolay hareketler isteyin.

Yapın: Isı ve Soğuk Kullanın

Diz ağrınız parlarsa, sıcak veya soğuk tedavileri deneyin. Nemli ısı, ağrının giderilmesi için kurumadan daha iyidir. Sıcak bir banyoya daldırın veya mikrodalgada nemli bir bezin üstüne sürün. Şişmiş bir dizini rahatlatmak için, bir havluya sarılmış bir torba donmuş ekmeğe bastırın.

Yapmayın: Yanlış Konumda Uyuyun

Bu, diz ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Farklı pozisyonlar deneyin ve yanınızda uyuyorsanız dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Yine de, bir yastığa eğilmiş bir diz eklemeyin, bu da ertesi gün bacağınızın açılmasını zorlaştırabilir.

Yapın: Parantez veya Kolları Deneyin

Bir destek, kol veya bant ile bir boğaz, zayıf diz destekleyin. Fiziksel bir terapistten size bir tane takmasını veya dizinizi bantlamasını isteyin. Dizinize uyan basit bir kol da kısa süreli ağrı rahatlığı sağlayabilir. Onları eczanede bulabilirsiniz.

Yapma: Dizlerini Aşınma

Eklemlerinizi aşırı yüklediğiniz için diz ağrınız olabilir. Her gün merdiven çıkıp gitmek gibi tekrar tekrar yaptığınız hareketler dizlerinizi sıkıştırabilir ve aşındırabilir. Ancak uzun süre oturmayın. Bu, dizinizle bacak kemiğiniz arasında ağrıya neden olabilecek ekstra baskıyı sağlar.

Yapın: Kemerlerinizi Destekleyin

Kemerlerinizi destekleyen ayakkabıları seçin veya yerel eczanenizden gömme uçlar kullanın. Bunlar işe yaramazsa, doktorunuza özel destek hakkında danışabilirsiniz. Ancak bunlar pahalı olabilir ve her zaman tezgahta satılanlardan daha iyi çalışmaz.

Yapma: Aynı Eski Ayakkabıları Giymeye Devam Et

Ayakkabı bir süre sonra gerilebilir ve yıpranabilir. Destekleri ve sırtları aşındıktan sonra favori çiftinizi giymeye devam etmeyin. Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi destekleyen yeni ayakkabıların diz ağrınızı hafiflettiğini görebilirsiniz.

Yapın: Doktorunuzla konuşun

Sadece diz ağrısı ile uğraşmak zorunda değilsin. Doktorunuz ilaç yazabilir veya size yardımcı olması için size bir steroid vurdu verebilir. Ayrıca, sizinle birlikte aşınmış eklemleri veya bağları değiştirmek için ameliyat hakkında da konuşabilir.