Egzersiz Sonrası Yoğurt: Ben Yemeliyim Mi?

Egzersizden önce yediğiniz şey ne kadar hızlı hareket ettiğiniz ve ne kadar süre gidebileceğiniz konusunda büyük fark yaratabilir Egzersiz sırasında. sonrası sonrasında ne yediğinizin önemli olduğunu da biliyor muydunuz?

Doğru! Egzersiz sonrasında ne yediğinizi dikkatlice seçin; çünkü o sırada kaslarınız onarılıyor ve enerji depolarınızın yenilenmesi gerekiyor. Doğru gıdalar, bu işlemi daha hızlı bulmanıza ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir veya engelleyebilir.

Bir temel gıda grubu olan süt, egzersiz öncesi veya sonrası egzersiz için birçok kişi için en iyi seçimdir.

Peki, mandıra - ve daha spesifik olarak, yoğurt - gerçekten sizin için iyi bir seçim mi?

Yoğurtun Faydaları Nelerdir?

Düz, doğal yoğurt, esas olarak çeşitli yağ içeriğiyle, protein ve karbonhidrattan oluşur. Sindirim sistemi ve genel refah için iyi olan sağlıklı bakteri kültürleri içerir. Yoğurt ayrıca önemli bir kemik yapıcı mineral olan iyi miktarda kalsiyum içerir!

Karbonhidratlar, yorucu bir egzersiz sonrasında enerji rezervlerini oluşturmak için temel olmasına rağmen, kaslarınızı onarmaya yardım etmeniz de gereklidir. Ve burada protein içeri giriyor. İdeal olarak, zorlu bir egzersiz yaptıktan sonra, yüksek kaliteli karbonhidratların ve proteinlerin bir araya getirilmesiyle zengin bir atıştırmacı seçeceksiniz.

Bu yüzden Mayo Clinic, sade yoğurt ile taze veya dondurulmuş meyveleri birleştirerek güçlü bir egzersiz sonrası atıştırmalık önermektedir. Böylelikle, şekerlendirilmiş vücut yoğurtlarında bulunan besleyici olmayan eklenmiş şekeri önleyebilirsiniz. Bu gıdaları bir arada yiyerek aşağıdakileri içeren çeşitli önemli besin maddelerini tüketirsiniz:

proteinler

• karbonhidratlar
• yağlar
• kalsiyum
• C vitamini ve diğer vitaminler ve mineraller
• Yağsız olanlardan çok çeşitli yoğurtlar vardır tam yağ. Bulunduğunuz diyet türüne bağlı olarak, beslenme özellikleri tablosunu okumak ve buna göre yoğurtunuzu seçmek isteyeceksiniz. Düşük yağlı bir diyet kullanıyorsanız, ancak tam yağlı bir yoğurt tabakasının kalınlığını istiyorsanız, normal yağlı yoğurtlarda normal yoğurttan daha düşük olmasına rağmen, az yağlı bir Yunan yoğurtuysanız iyi bir uzlaşma olabilir.

Diğer Akıllı Post-Workout Atıştırmalık Seçenekleri Nelerdir?

Süt, iki ana nedenden dolayı bir egzersiz sonrasında eğlenmek için akıllıca bir aperitif seçimdir.

Süt, zorlu bir egzersiz sonrasında ihtiyaç duyacağınız doğal şekerler de dahil olmak üzere, hoş bir protein ve karbonhidrat dengesi içerir. Ayrıca sütte bulunan peyniraltı suyunun proteini özellikle kasın yeniden yapılandırılması için yararlıdır.

1. Süt genelde taşınabilir ve çabuk, yorucu bir şekilde yemeyi kolaylaştırır. Hızlı bir bardak süt içmek veya hareket halindeyken yemeye devam etmek için küçük bir yoğurt kap alınsanız da, süt ürünleri her türlü yoğun programa dahil edilebilir.
2. Elbette, sütü iyice tolere edemeyebilirsiniz. Ya da bir egzersizden sonra her gün süt vermekle ilgilenmeyebilirsiniz!

Bu durumda, zor bir egzersiz yaptıktan sonra tadını çıkarabileceğiniz ve sağlık yararlarını elde edebileceğiniz diğer aperatif seçenekleri de vardır.

Hem protein hem de karbonhidrat dengesi içeren bir atıştırmalık yemeyi isteyeceğinizi unutmayın. Fıstık yağı veya çikolata sütü, bir buçuk ya da bütün hindi sandviç ya da süt ve protein tozu ile yulaf ezmesi olan bir avuç bademle birlikte elma yiyebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi egzersiz sonrasında yakıt ikmali yapmak için dışarı çıkmanız ve süslü sporla ilgili beslenme ürünleri almanız gerekmez. Hüner, olabildiğince doğal, bütün hallerine çok yakın çeşitli kaliteli gıdalar seçmek ve hoşunuza giden ve karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlayan gıdaları yedirmektir.

The Takeaway

Sonuçta, yoğurt, egzersiz sonrası harika bir atıştırma olabilir - özellikle de diğer karbonhidrat bakımından zengin gıdalarla kombine edildiğinde.

Sade, doğal yoğurt seçtiğinizden emin olun. Tek içerik süt veya krem ​​ve canlı bakteri kültürleri olmalıdır. Senin için çok yumuşaksa, tatlandırmak için taze veya donmuş meyveleri, hatta biraz akçaağaç şurubu veya bal eklemeyi düşünün. Besin maddelerini bile geliştirebilir ve zemin keten ya da kenevir kalpler gibi superfoods ekleyerek biraz ekstra lezzet katabilirsiniz.

Her egzersiz için kendinize iyi uyun ve kendinizi yakıt haline getirin!

Sagan Morrow serbest yazar ve editörün yanı sıra

SaganMorrow'da profesyonel bir yaşam tarzı blog yazarıdır. com . Sertifikalı bütüncül bir beslenme uzmanı olarak geçmişi var.