Slayt gösterisi: sindirim sağlığını artırmak için süper adımlar

Fiber yardımcı olur

Vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu 20-35 gram lifi almak için kiraz, üzüm, çıtır biber, fasulye, kepekli tahıllar ve fındık gibi bitkisel gıdaları seçin. Bunlar sindirim ve kabızlık ile yardımcı olur ve aynı zamanda kalp ve kan şekeri için iyidir. Onlar sizi doldurdukları için daha az yiyeceksiniz, bu da kilonuzu izlemenizde size yardımcı olacaktır.

Mide ekşimesi Tame için Sakız çiğnemek

Çiğneme vücudunuza tükürük salmasını sağlar; bu da soruna bağlı asidi dengeler. Nane veya nane tahriş edebilir, bu nedenle başka bir lezzet seçin. Sizi yutmanıza ve şişkinlik hissetmenize neden olabilecek havanın yutulmasına neden oluyorsa bu ilacı atlayın.

Birkaç İngiliz Sterlini Fark Yaratıyor

Özellikle karnınızın çevresine bile biraz fazla kilo verirseniz, mide ekşimesi, gaz ve geğirme rahatsızlıklarını hafifletebilir. Doktorunuz, kilo verme hedefinize ulaşmak için akıllı bir diyet ve egzersiz planı yapmanıza yardımcı olabilir.

Tabağını Küçült

Hazımsızlık, şişkinlik, mide ekşimesi ve diğer sindirim sistemi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olmanın harika bir yolu daha küçük öğünler yemektir. Yavaşla. Dolu hissetmeye başlamak zaman alır. Planladığınızdan daha fazla yemek yeme olasılığınız düşük olacaktır.

Sulu Kal

Sıvılar vücudunuzun atıklardan kurtulmasına ve düzenli kalmasına yardımcı olur. Su, meyve suları, çay ve diğer içecekleri yudumlayabilirsiniz. Yiyeceklerde de bulunurlar, bu yüzden günde 8 bardak su içmenize gerek kalmayabilir. Doktorunuz veya bir diyetisyen ne kadar içmeniz gerektiğini ve seçilecek en iyi tipleri söyleyebilir.

Şişkinlik için Harekete Geçin

Egzersiz, şişkinlikten kabızlığa kadar çoğu sindirim probleminde yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, vücudunuzun sindirim sisteminin işleri ilerletmesine ve israf etmesine izin verir. Aynı zamanda birçok sindirim problemini tetikleyebilecek stresi azaltır.

Probiyotikler deneyin

Probiyotikler "iyi" bakterilerdir. Bazı yoğurtlarda, meyve sularında, atıştırmalıklarda ve takviyelerde bulunurlar. Araştırmalar ishal, irritabl barsak sendromu (IBS) veya enflamatuar barsak hastalığınız (IBD) varsa size yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak bilim adamları, hangi probiyotiklerin hangi koşullara ve ne kadar ihtiyacınız olduğuna yardımcı olduğunu henüz bilmiyor. Daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.

Stres, Ülserler ve Kabızlık

Hiç sinirlerden dolayı miden ağrıyor mu? Beyin ve sindirim sisteminiz birbirine bağlı. Stres, IBS ve ülserler gibi sorunları daha da kötüleştirebilir. Aktif olmayı, yeterince uyumayı, meditasyon yapmayı ve rahatlamayı öncelikli hale getirin.

Diyetine dikkat et

Sizi rahatsız eden yiyeceklerden uzak durun veya sınırlayın. Bazı insanlar fasulye ve gazlı içecekler gibi gazlı yiyeceklerde ya da kızarmış yiyecekler ve peynir gibi yağlı yiyeceklerde sorun yaşarlar. Diğerleri için, narenciye, kahve, çay ve domates gibi asitli yiyecekler sorun yaratabilir.

Alışkanlıktan kurtulmak

Sigara içmek yemek borusunun ucundaki valfı zayıflatır (ağzınızdan midenize giden tüp). Asit reflü ve mide yanmasına yol açabilir. Ayrıca bazı kanserleri daha olası kılar. Sigara içenler için diğer insanlardan ülser ve Crohn hastalığına yakalanmaktan daha yaygındır. Sigarayı bırakmak için genellikle birkaç deneme gerekir. Devam et! Doktorunuzdan yardım isteyin.

Daha Az Alkol İç

Eğer içiyorsanız, kendinizi kadınsanız günde bir içkiyle, erkek ise iki kişi ile sınırlandırın. Çok fazla sayıda içecek çok sık mide ekşimesi, ishal, karaciğer problemleri ve yemek borusu kanserine katkıda bulunabilir.

Geğirme ve gaz durdurmak için yavaş

Havayı midenden uzak tutmak istiyorsun. Bu yüzden hızını yavaşlat. Yemeğinizi veya içeceklerinizi yutmayınız. Her bir ısırık çiğneyin ve tadını çıkarın! Havayı yuttururlarsa, sakız ve sert şekerden kaçının.

Limit Tuz

Diyetinizde birazcık ekstra bile şişkinliğe neden olabilir. Tuz çalkalayıcınızdan veya paketlenmiş atıştırmalıklar ve mısır gevreği gibi ürünlerden gelebilir. Bir porsiyonda ne kadar sodyum olduğunu görmek için geri kesin ve yiyecek etiketlerini kontrol edin.

Temiz tutun

Kimse gıda zehirlenmesi istemez - ishal, bulantı ve kusma. Bu nedenle soğuk yiyecekleri soğuk ve sıcak yiyecekleri sıcak tutun. Meyve veya sebze ve çiğ etler hazırlarken farklı kaplar ve kesme tahtaları kullanın. Tüm süt ürünlerinizin pastörize edildiğinden emin olun.

Süt Bir Sorunsa

Bazı insanlar vücutlarının sütteki doğal şeker olan laktozu sindiremediğini tespit eder. Onları nazik hissettiriyor. Eğer sizseniz, aralarından seçim yapabileceğiniz laktoz içermeyen ürünler var.

Doktorunuzu Ne Zaman Görmelisiniz?

Belirtileriniz ortadan kalkmaz, geri gelir ya da sizi rahatsız etmezse randevu alın. Hamileyseniz veya hamileyseniz hemen doktorunuza görünün. Ayrıca, belirtileriniz şiddetli ise veya ateşiniz varsa, yutmakta veya banyoya gitmekte sorun yaşıyorsanız, boğulma, kanlı ya da kara kusma veya dışkı, karın ağrısı ya da kilo kaybettiğinizde ya da . Doktorunuz nedeni bulacaktır, böylece en kısa sürede daha iyi hissedebilirsiniz.