En iyi diyetler: gelmiş geçmiş en iyi diyet ipuçları

1 No'lu İpucu: Bol Su veya Diğer Kalorisiz İçecekleri İçin.

Kalori yüklü bir atıştırmaya dalmadan önce bir bardak su için. Bazen susuzluk açlıkla karıştırılabilir, bu nedenle su içerseniz önce daha az aç hissedebilirsiniz. Sade sudan daha fazla can atıyorsanız, bitki çayı (şekersiz) ve aromalı kıvılcım suyu, iyi seçeneklerdir.

2 No'lu İpucu: Gece Atıştırmaları Hakkında Seçici Olun.

Akşam yemeğinden sonra, akılsız yemeğe şımartmak için en yaygın zamandır. Televizyonun karşısında otururken, tükettiğiniz kalori miktarına dikkat etmezsiniz. Geceleri atıştırmayı yasaklamayı deneyin ya da düşük kalorili bir atıştırma (örneğin yarım bardak az yağlı dondurma veya 100 kalorili bir çerez paketi) için bir plan yapın.

3. İpucu: En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın.

Moderasyon, zengin yiyeceklerin tadını çıkarmanın anahtarıdır. Bunları tamamen ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz, ancak bir çanta yerine sadece küçük bir parça şeker almayı deneyebilir ya da bir kutu yerine bir taze fırın kurabiye satın alabilirsiniz.

4 No'lu İpucu: Gün boyunca birkaç küçük yemek yiyin.

Her zaman aç olduğunuzda kalorileri kesmek zordur. Günde dört ila beş küçük öğün yiyen insanlar daha az açlık bildirmektedir ve kilolarını kontrol etmek için daha donanımlıdırlar. Günlük yiyecek tüketiminizi küçük öğünler ve atıştırmalıklara ayırın ve gün boyu yayın. Daha önce daha çok yemeye çalışın; Akşam yemeğini günün son yemeğinde yap.

5 No'lu İpucu: Her Öğünde Protein Yiyin.

Protein karbonhidratlardan veya yağlardan daha tatmin edicidir, ayrıca daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. Protein ayrıca kas kütlesinin korunmasında da önemlidir. Yağsız et, deniz ürünleri, yumurta akı, soya, fındık, fasulye veya yoğurt ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı proteinleri seçin.

6. İpucu: Spice It Up.

Lezzetli yiyecekler ayrıca memnun ve dolu hissetmenize yardımcı olabilir. Yemekler lezzetle doluysa, o kadarını yiyemeyebilirsiniz. Baharatlar veya biberler yemeğinizin tadına bakmanıza yardımcı olabilir veya bir tatlı arzuluyorsanız sıcak ateş topu şekeri yemeyi deneyebilir.

7 No'lu İpucu: Mutfağınızı Sağlıklı, Uygun Yemeklerle Hazırlayın.

Mutfağınızı sağlıklı atıştırmalıklar ve malzemelerle önceden hazırlayın. Evde hızlı ve sağlıklı bir yemek yapmanın bir yolu olduğunu biliyorsanız, fast-food hattını önleyebilirsiniz. Elde tutulacak bazı iyi zımbalar arasında tam tahıllı makarna ve ekmekler, dondurulmuş sebzeler, az yağlı peynir, konserve fasulye ve domates, salata yeşillikleri ve önceden pişirilmiş tavuk göğsü bulunur.

8 No'lu İpucu: Restoranlar'dan Çocuk Bölümleri sipariş edin.

Çocuk bölümlerini restoranlarda sipariş etmek, tüketimi makul bir seviyede tutmak için popüler bir yoldur. Bölümlerinin daha büyük görünmesi için daha küçük plakalar kullanmak da benzer bir taktiktir. Tabağınız dolu göründüğünde memnun hissetmek daha olasıdır.

9 No'lu İpucu: Bir Bardak Sebze İçin Bir Bardak Makarna Değiştirme.

Sebzeler için nişastanın bir bölümünü (yaklaşık bir fincan) değiştirmek, yaklaşık 100-200 kalori tasarrufu sağlar. Bunu bir yıl boyunca yapmak elbise veya pantolon boyutunda tam bir düşüşe yol açabilir.

10 No'lu İpucu: Her Zaman Kahvaltı.

Kahvaltıyı atlamak kilo vermek isteyenler için kötü bir fikirdir. Bazı araştırmalar, kahvaltıyı atlamanın kilo kaybını daha da zorlaştırdığını gösteriyor, çünkü günün ilerleyen saatlerinde açlık ve aşırı yemek yemeye neden oluyor. Sağlıklı kahvaltı seçenekleri arasında yüksek lifli tahıl gevrekleri, az yağlı süt ve süt ürünleri ve meyve bulunur.

11 No'lu İpucu: Diyetinize Elyaf Dahil Edin.

Çoğu Amerikalı yeterince lif tüketmez. Kadınların günde yaklaşık 25 gram almaları tavsiye edilirken, erkekler yaklaşık 38 gram tüketmelidir. Lifin çeşitli sağlık yararları vardır. Sindirime yardımcı olur, kolesterol seviyesini düşürür ve kabızlığı önler. Fiber, daha fazla hissetmenizi sağlayarak kilo verme planınızdakilere de yardımcı olabilir. Diyet lif kaynakları arasında sebzeler, meyveler, fasulye, kepekli tahıllar ve yulaf ezmesidir.

12 No'lu İpucu: Besi Gıdalarının Dolaplarını temizleyin.

Yasaklı veya sağlıksız yiyeceklerin varlığı ile karşılaştığınızda kilo kaybı daha da zordur. Yağlı yiyecekler kilerinizi temizleyin ve ara sıra tedavi etmek istiyorsanız günlük yürüyüşünüzde alın.

13 No'lu İpucu: Yavaş Yavaş Kilo Verin.

Gerçekçi bir kilo verme hedefi haftada 1-2 kilo vermektir. Tıpkı kilo alması zaman alır gibi, çıkarması da zaman alır. Anında veya aşırı hızlı sonuçlar beklemeyin. Yüksek beklentiler sizi sadece hayal kırıklığı ve pes etmek için ayarlayabilir. Sağlık yararları, vücut ağırlığınızın sadece% 5-10'unu kaybettiğinizde başlar.

14 No'lu İpucu: Haftada Bir Kendiniz Tartın.

Kendini düzenli olarak tartanlar kilo kaybıyla daha iyisini yapma eğilimindedir, ancak her gün kendinizi tartmazlar. Günlük dalgalanmalar caydırıcılığa yol açabilir. Kendinizi haftada bir, günün aynı saatinde, ideal olarak aynı giysi tipinde ve aynı ölçekte tartın.

15 No'lu İpucu: Yeterince Uyuyun.

Uyku yoksunluğu, kilo kaybını zorlaştırabilir hormonal dengesizliğe neden olur. Spesifik olarak, uyku eksikliği iştahı uyaran yüksek seviyede grelin seviyesine neden olur. Benzer şekilde, leptin (doyduğunuzda sinyal veren bir hormon) uyku eksikliği olduğunda düşük seviyelerde üretilir. Yeterli uyku alırsanız daha sağlıklı - ve daha dolgun - hissedeceksiniz.

16 No'lu İpucu: Porsiyon Boyutlarını Anlayın.

Süper zihniyeti unut. İlk birkaç hafta için porsiyon ölçülerinizi ölçmek için ölçü kaplarını ve mutfak skalasını kullanın. Daha küçük plakalar ve gözlük kullanmak, kendinizi gerçekçi porsiyon boyutlarıyla sınırlandırmanızı kolaylaştırabilir. Restoran yemekleri iki bölüme ayrılabilir ve atıştırmalık yiyecekler önceden ayrılmalıdır. Asla doğrudan büyük bir yiyecek kabından atıştırmayınız.

17 No'lu İpucu: Daha Fazla Meyve ve Sebze Yeyin.

Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Bu besleyici gıdalardan daha fazla yerseniz, su ve lif içeriği yüksek olduğu için kendinizi tam hissedeceksiniz. Bu, daha fazla yemek yemenin kilo kaybına yardımcı olabileceği bir örnektir.

18 No'lu İpucu: Alkolü Hafta Sonları ile Sınırlandırın.

Alkol alımınızı sınırlandırın. Alkol, "boş kalori" kaynağı olarak bilinir, çünkü besinsel bir fayda sağlamadan kalori sağlar. Bir şişe bira yaklaşık 153 kaloriye sahiptir; Bir kadeh şarap 125 civarındadır. Sadece hafta sonları, kadınlar için bir günlük içki ve erkekler için ikiden fazla olmayan alkollü içeceklerin tadını çıkarın.

İpucu No. 19: Şekersiz Sakız çiğneyin.

Şekersiz sakız çiğnemek, istek duymanıza yardımcı olabilir ve açlığın azaltılmasına yardımcı olabilir. Taze nefes ek bir faydadır. Şekersiz sakız normal sağlıklı yiyecek seçeneklerinizi değiştirmemelidir - ve aşırıya kaçmayın. Bazen şekersiz sakız yapmak için kullanılan bir şeker alkolü olan sorbitol, bazı durumlarda ishale neden olabilir.

20 No'lu İpucu: Yiyecek Günlüğünü Tutun.

Ne yaptığınız - yazılı olarak - ne yediğiniz, ne, ne kadar ve ne zaman yemek yemeniz konusunda sizi daha fazla bilinçlendirir. Nihai sonuç, farkındalığın artması nedeniyle genellikle düşük kalorili alımdır. Araştırmalar ayrıca düzenli olarak bir yiyecek günlüğü tutmanın, günlük tutmayan insanlarda gözlenenden daha fazla kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir.

21 No'lu İpucu: Başarıyı Kutlayın (Ancak Yemekle Değil).

Kilometre taşlarına ve hedeflere ulaştığınızda kendinizi şımartın. Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için kendinizi ödüllendirin. Kendinizi bir satın alma veya etkinlik ile ödüllendirin, ancak kendinizi yiyecekle ödüllendirmenin cazibesine kapılmayın.

22 No'lu İpucu: Aile ve Arkadaşlardan Yardım Alın.

Ailenizi ve sevdiklerinizi kilo vermenize yardımcı olacak şekilde teşvik edin. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseme konusunda size katılabilirler. Ayrıca, cesaretini kaybettiğinizde sizi neşelendirebilir ve vazgeçmekten vazgeçebilirler.