Göğüs Kanserini Önleme amaçlı 15 Gıdalar

Bazı gıdaları yeme riski azaltmanıza yardımcı olabilir

Belirli bir gıdalar meme kanserine neden olabilir veya önleyebilir Ancak, diyet esasları genel meme kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, antioksidanlar açısından zengin bir diyet yemenin faydalı olabileceği antioksidanlar, hücrelerini serbest radikallerden korumaya yardımcı olur Serbest radikallerin, toksik duman gibi toksinler tarafından salınan moleküller olduğu, sadece kansere bağlı olmadığı gibi, Prematür yaşlanmaya ve kalp hastalığına katkıda bulunun

Proaktif diyet seçimlerini yapmak olumsuzluk taşımaz: Göğüs kanseri riskini potansiyel olarak azaltmanın yanı sıra sağlık Yemek yeme genel refahınızı artırabilir: Enerji tutmaya yardımcı olur, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vücudunuzun bakım ve onarım için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlar.

Birden fazla besin, baharat ve antikanser özellikli diğer temel bileşenler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Eğer riskiniz konusunda endişeleriniz varsa, bir doktor veya diyetisyenle yemek yemenin veya kaçınmanız gereken yiyecekler hakkında konuşmak iyi bir ilk adım olacaktır. Tıpkı genetik faktörler ve yaşam tarzı seçimleri gibi, yemek de sadece resmin bir parçası. Tek önleyici eylem olarak ona güvenmemelisin.

İçecekler Armalar

Yeşil çay

Yeşil çay, kilo kaybından kan basıncı yönetimine kadar birçok avantaja bağlı. Popüler demleme, kanser önlemedeki rolü nedeniyle hayvanlarda ve insanlarda devam eden bir çalışma konusu olmuştur.

Çünkü yeşil çay, polifenol ve kateşinlerde yüksektir. Bu antioksidanlar, hücreleri, serbest radikallerin neden olduğu DNA hasarına karşı korumaya yardımcı olabilir. Etkinliğini ispatlamak için daha fazla araştırma gerekiyor ancak günlük rutininize bir fincan eklemenin hiçbir zararı yok.

Nar suyu

Çekirdeği hamurundan türetilen nar suyu ayrıca polifenoller içerir. Bir 2009 araştırması, nar suyunun meme kanseri de dahil olmak üzere bazı kanserler için koruyucu bir araç olma potansiyeline sahip olduğunu ileri sürüyor.

Araştırmacılar, nar ekstraktısını, nar suyu için uygun bir alternatif olarak önerdi. Ekstrakt aynı faydayı, meyve suyundan daha küçük dozlarda da taşıyabilir.

Resmi önerilerin yapılabilmesi için daha fazla araştırma yapılması gerekir. Etkilerini kullanmak için ne kadar suyu veya özü içeceğiniz konusunda açık bir kılavuz yok.

Şeker hastalığınız varsa, diyetinize nar suyu eklemeden önce doktorunuzla konuşın. Meyve suyu şeker seviyesinde yüksektir ve kan şekeri seviyenizi etkileyebilir.

Meyve Meyveleri

Çilek

Yaban mersini, çilek ve siyah ahududu gibi çilek, yüksek miktarda anti kanser özellikli polifenol içermektedir.Ayrıca C vitamini gibi antioksidanlar da yüksektir. Çileklerin göğüs kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Günlük dozaj için geçerli bir öneri yoktur, ancak bir porsiyon meyve 3/4 ila 1 fincan meyvelere eşdeğerdir.

Erikler ve şeftaliler

2009'da yapılan bir hayvan araştırmasına göre erik ve şeftali çeşitlerinde bulunan polifenoller, meme kanseri hücrelerinin oluşumunu ve çoğalmasını önlemeye yardımcı olabilir. Kanıtlar, polifenollerin sağlıklı hücreleri tek başına bırakırken kanserli hücreleri öldürmeye yardım ettiğini gösteriyor.

Sağlıklı meyve yemenin dezavantajı yok, ancak antikanser özelliklerinden ne kadar yararlanmanız gerektiğini belirlemek için daha fazla araştırma gerekiyor.

Sebzeler Sebze cinsi

Turpgil sebzeler

Bu sebzeler tipik olarak C, E ve K gibi antioksidan vitaminler bakımından zengin ve lif bakımından zengin. Cruciferous sebzeler, bir tür kimyasal olan glukosinolatları içerir. Bu kimyasalın yanı sıra, turpgil sebzelerde bulunan diğer bileşenler kanserle mücadele özelliklerine sahip olabilir.

Popüler turpgil sebzeler şunlardır:

• brokoli
• karnabahar
• Brüksel lahanası
• arugula
• lahana
• lahana

Koyu, yapraklı yeşil sebzeler

Yeşil daha koyu renkte, Beslenmeyi yoğunlaştırın. Yeşiller genelde antioksidanlar ve lif açısından yüksektir ve bu da onları güçlü anti kanser aletleri yapabilir.

Popüler seçenekler arasında:

• ıspanak
• kale
• İsviçre pazı
• kola, hardal, şalgam ve pancar yeşillikleri

Genel içerik maddeler Aranacak genel gıda maddeleri

Karotenoidler

Karotenoidler Birçok kırmızı, turuncu, koyu yeşil ve sarı meyve ve sebzelerde bulunur.

Bu gıdalar tipik olarak vitamin A, lutein, beta karoten ve likopen açısından yüksektir ve bunların tamamı serbest radikallere karşı etkili olabilir. Örnekler:

• havuç
• domates
• kale
• kayısı
• tatlı patates

Bu gıdalardaki diyetlerin meme kanseri riskini azalttığını gösteren bazı veriler var, ancak daha fazla araştırma gerekiyor. Günlük alım önerilirse de doz önerileri mevcut değildir.

Apigenin

Apigenin bazı meyvelerde, sebzelerde ve otlarda bulunan bir flavonoiddir. Apigenin bir antioksidan olduğundan, bu gıdalar anti-inflamatuar özelliklere sahip olabilir.

Bir 2010 araştırmasına göre, apigenin HER2 meme kanseri hücrelerinde büyümeyi inhibe edebilir. Gerçek etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırma gerekmektedir. Şu anda doz önerileri yok.

Popüler seçenekler arasında:

• maydanoz
• kereviz
• papatya
• nane> meyan kökü
• Bazı otlar değişik miktarda apigenin içerir:
• keklik kahverengi

fesleğen

• kekik
• biberiye
• kişniş
• Omega-3 yağ asitleri
• Soğuk su balıklarında bol miktarda bulunan omega-3 yağ asitleri bağışıklık sisteminizi destekleyen temel bir besindir.

2015 araştırmacılarından birinde araştırmacılar obez kadınların yoğun göğüsleri olan omega-3'ün potansiyel etkisini değerlendirdiler. Yoğun göğüsleri olan kadınlar, daha az yoğun göğüs dokusuna sahip olan kadınlara göre meme kanseri geliştirme olasılığının altı katı daha yüksektir.

Bu çalışmada, meme yoğunluğu verilen omega-3 yağ asidi miktarı ile ilişkili olarak geriledi. Bunun meme kanseri riskini azalttığı düşünülmektedir. Şu anda herhangi bir dozaj önerisi mevcut değildir.

Yüksek omega-3 seviyeleri,

somon

sardalye

• ringa balığı
• balık yağı, örn. Karaciğer yağı
• 'da bulunabilir. Daha az miktarda:
• ceviz

keten tohumu

• fındık yağları
• Lignanlar ve saponinler
• Lignanlar ve saponinler polifenollerdir ve antikanser özelliklere sahip olabilirler.

mercimek

bezelye

• böbrek fasulye
• Fasulye de yüksektir:
• antioksidanlar

protein

• folat
• lif
• Tam tahıllar
• Tam tahıllı gıdalar antikanser polifenollerinde yüksek olma eğilimindedir. Genellikle fiber, magnezyum ve protein gibi diğer önemli besin maddelerini içerirler.

Popüler bütün tahıl seçenekleri:

kahverengi pirinç

yulaf ezmesi

• mısır
• farro
• arpa
• Baharatlar ve takviyeler Ekler ve takviyeler
• Kapsaisin

Kurutulmuş ve taze biber, kapsaisin içerir. Biber ne kadar sıcak olursa, daha fazla kapsaisin olur. Yakın zamana kadar, kapsaisin öncelikle ağrı tedavisinde etkili bir topikal tedavi olarak bilinmektedir.

Küçük bir 2016 çalışmasında, kapsaisin, meme kanseri olan bazı insanlardaki habis hücrelerin büyümesini ve yayılmasını önleyebildiğini ortaya koymuştur. Çalışma, farklı meme kanseri tipleri olan kadınlardan alınan doku numuneleri üzerine bir laboratuarda gerçekleştirildi.

Üçlü negatif ateşli meme kanseri olanlardan dokular en umut verici sonuçlar aldı. Bu tür kanserler çok agresiftir ve hormonal tedaviye yanıt vermediğinden tedavi edilmesi zor olabilir.

Araştırmacılar, laboratuvarda elde ettikleri sonuçları çoğaltmak için yeterli biber tüketmenin mümkün olmadığını belirttiler. Kapsaisin bir takviye olarak satın alınabilir, ancak çok fazla sindirim, sindirim sisteminizde tahrişe neden olabilir.

Şu anda, kapsaisin'in göğüs kanseri ile mücadelede kullanımı için herhangi bir dozaj önerisi mevcut değildir.

Sarımsak

Allium sebze ailesinin bir parçası olan sarımsak, kendine özgü tat ve aromasıyla bilinir. Sarımsak ve soğan gibi diğer allium sebzelerin artmış alımı ile meme kanseri hücrelerinin büyümesinde bir azalma arasında bir bağlantı olabilir.

Bir 2017 araştırmacısındaki araştırmacılar, sarımsak ve diğer allium sebzelerin meme kanseri hücreleri üzerindeki etkilerini analiz ettiler. Hem östrojene bağımlı hem de östrojenden bağımsız meme kanseri üzerinde olumlu bir etki bulmuşlardır.

Umut vaad ederken, kesin sonuçların ve bir dozaj önerisinin saptanması için sarımsak ve meme kanseri riski üzerine daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Zerdeçal

Hint mutfağıyla ilişkili bir baharat, zerdecik, guçlü antienflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip bir madde olan curcumin içerir.

Bazı araştırmalar, curcumin'in belirli meme kanseri hücrelerinin toksik etkilerinin azalmasına yardımcı olabileceğini ve potansiyel olarak kanser hücresi büyümesini inhibe edebileceğini önermektedir. Kanserli hücreler üzerindeki tam etkilerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Curcumin suda dengesiz ve zayıf emilebilir. Kurkümin istikrarsızlığına rağmen bugüne kadarki birçok hayvan ve insan araştırması, curcumin almaktan fayda görüyor.

Günümüzde, günde 200 ila 500 miligram arasında curcumin üreten çalışmalara ilişkin ortak dozajlar, önerilen günlük dozaj konusunda bilimsel bir görüş birliği bulunmamaktadır.

Daha fazla bilgi: Curcumin ve kanser "

İzoflavonlar İzoflavon içeren gıdalardan kaçınmak için

Soya ürünleri gibi bazı gıdalar, izoflavonlar adı verilen doğal kimyasallar içerirler, yapıda östrojen hormonu ile benzerlik gösterirler. İzoflavon açısından zengin gıdalar fitoekrojen açısından zengin gıdalar olarak da bilinirler.

İzoflavonlar östrojenin yaptığı aynı bölgelere bağlanır, ancak vücudunuzda farklı sonuçlar verir, örneğin östrojen vücudunuzun belirli bölgelerinde iltihaplanmayı artırabilir ve izoflavonlar bunu yapmaz.

İzoflavonların alınması tartışmalıdır, ancak 2016 kapsamlı bir inceleme soya ve diğer izoflavon gıdalarının meme kanseri riskini artırabileceği yönündeki korkuları geri getirir Aslında, bazı araştırmalar izoflavonların kanser karşıtı özellikler de dahil olmak üzere olumlu sağlık yararları taşıdığını önermektedir. > Soya tüketirken, bütün soya gıdalarını seçmek en iyisidir: Bunlar:

tofu

tempeh

miso

• edamame
• soya sütü
• Şu anda yüksek bir diyet yiyorsanız izoflavonların miktarı , doktorunuzla konuşabilmeniz için alımınızı sınırlayın. Genel riskinizi değerlendirebilir ve bireysel rehberlik sağlayabilirler.
• Kaçınılması gereken gıdalar
• 'ı sınırlandırmak veya önlemek için olan gıdalar Meme kanserine neden olan veya bunlara neden olan gıda gruplarının bulunmadığı tespit edildi. Bununla birlikte, bazı kanıt bazı kadınlarda alkol kullanımını meme kanseri oranlarını artırmakla ilişkilendirmektedir.

Alkollü içki içmenin hormon reseptörü pozitif meme kanseri riskini artırabileceği düşünülmektedir. Bunun nedeni, alkolün bu meme kanseri formuna bağlı östrojen ve diğer hormon seviyelerini artırabilmesidir.

Daha fazla araştırma gerekmekle birlikte, mevcut veriler, haftada üç alkollü içki içen kadınların meme kanseri geliştirmek için içmeyen kadınlara göre yüzde 15 daha fazla olduğunu tahmin ediyor. Bu risk, haftalık her içecek için% 10 daha artabilir.

İzlenecek diyetler Süreleri takip etmek

Takip etmek için herhangi bir anti-kanser diyeti yok. Yapabileceğiniz en iyi şey, meyve ve sebzeler açısından zengin dengeli bir diyet yemektir. İşlenmiş gıdaları, şekerleri, doymuş yağları ve trans yağları azaltmak veya ortadan kaldırmak da yararlı olabilir.

Bu ilkeleri vurgulayan yiyecek planlarının, beslenme hedefleriniz doğrultusunda yoluna devam etmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz.

Örneğin, Akdeniz diyeti yüksek seviyeleri teşvik eder:

meyveler

sebzeler

tahıllar

• bakliyat
• zeytinyağı
• Ayrıca kırmızı et yerine balıkları ve kümes hayvanlarını yemek yemeyi teşvik eder , doymuş yağ içerir.
• TakeawayThe alt satırında
• Ne yemek yediğini sağlığınızı etkiler bir sır değil. Diyet ve beslenme göğüs kanserini önleme ve savaşmanın önemli bir parçasıdır.Etkinin en fazla nerede olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Meyve ve sebzelerin taze olmadığında besin değeri kaybettiğini unutmayın. Bu, en büyük değeri elde etmek için ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemeyi zorlaştırabilir. İhtiyaçlarınıza ve kısıtlamalarınıza göre hazırlanmış bir yemek planı geliştirmeye yardımcı olması için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.

Sağlıklı beslenme kadar önemlidir, bu da önleyici tarama ve hücre mutasyonlarına katkıda bulunabilecek çevresel toksinlerin azaltılmasıdır. Her yıl mamografi ve göğüs sonogramı programladığınızdan veya doktorunuz tarafından belirlenen yönergeleri uyguladığınızdan emin olun.