Kilo Kazanç ve Menopoz

Genel Bakış

Menopozu düşündüğünüz zaman, otomatik olarak kendiniz de olabilirsiniz. kızgınlık ve ruh hali değişiklikleri düşünün.Emrogen ve progesteron düşmesi (menopoz sırasında meydana gelir) kesinlikle bu semptomlara neden olurken birçok kadının menopoz döneminde yaşadığı önemli bir değişiklik kilo almasıdır. Araştırmaya göre kadınlar ortalama bir puan kazanabilir Menopoz döneminde 5 kiloluk kilolu kadınlar Şimdiden fazla kilolu olan kadınların hayatları boyunca bu dönemde ağırlık kazanması daha muhtemeldir.

Potansiyel kilo vermeye nasıl başlayacağınızı öğrenmek şimdi bunu kolaylaştırabilir Bir ömür boyunca sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etmek için

Ağırlık artışı Menopozun kilo almasına neden olur

Menopoz önemli değişiklikleri işaret eder. raidler nihayet durur, ancak artık çocuk sahibi olamıyorsunuz. Bunun nedeni, vücudunuzun doğurganlık ve üreme için gerekli östrojen ve progesteron düzeylerini artık bırakmamasıdır.

Menopozla ilişkili kilo vermenin bir gecede gerçekleşmediğini unutmamak önemlidir. Başka bir deyişle, dönemleriniz bittikten sonra aniden 10 kilo kazanamazsınız. Daha ziyade kilo alma işlemi daha kademeli olur. Zayıf yaşam tarzı alışkanlıkları ve diğer faktörler kilo alımınızı da artırabilir.

Diğer nedenler Kilo alımının diğer nedenleri

Kilo alımı menopoza bağlanabilirken, diğer faktörler kazanılan toplam tutarı artırabilir. Örneğin, kilo bakımında daha fazla sorun görebilirsiniz:

aile değişiklikleri sırasında (mesela yuvadan ayrılan çocuklar veya boşanma)

• iş ya da ilişki sorunlarıyla yetinmeyince --3 ->
• stres altındaki
• zamanlarında
• Bazı ilaçları (antidepresanlar gibi) kullanırken alkol sık sık
• tüketirken sigara içmeyi bıraktığınızda
• sigara bırakma
• Genetik de rol oynayabilir. Anneniz menopoz döneminde kilo sorunlarıyla uğraşırsa, şansınızı da yaşarsanız kilonuzu yönetmekte güçlük çekebilirsiniz.

Ağırlığa gelince, yaşın kendisi çok fazla değişiklik gösterir. 30'lu yaşlara geldiğinizde, metabolizmanız yavaşlar. Bu süre zarfında, yeme düzeninizde ve egzersiz alışkanlıklarında değişiklik yapmadan kilonuzu korumayı zorlaştırabilirsiniz.

40'lı yaşlarda ve 50'li yaşlara geldiğinizde koşullar daha da zorlaşıyor. Çünkü kas kitlesi doğal olarak azalır, vücut yağı artabilir. Kas kütlesi olmadan, vücudunuz kalorileri verimli şekilde metabolize etmez. Bu, istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle menopoz kilo almaya neden olabilir, ancak yaşamın bu aşamasında tek nedeni değildir.

Komplikasyonlar Menopozla ilişkili kilo artışı komplikasyonları

Menopoz sırasında belirgin kilo artışı, favori elbiselerinize ve kot eşyalarınıza uymamaktan çok daha fazla anlam ifade eder. Aynı zamanda sağlığınız için potansiyel ciddi sonuçlar doğurmaktadır.Aslında, 40'lı yaşlarınızda kilo alma riski artar:

meme kanseri

• depresyon
• kalp hastalığı
• tip 2 diyabet
• Ayrıca, zaten tip 2 diyabet gibi kronik bir hastalığınız varsa veya Hipotiroidizm, kilo verme belirtilerinizi kötüleştirebilir.

İpuçları Kilo kontrolü için ipuçları

Menapoz kilo alımına yönelik ek takviyelerin ve diğer varsayılan çözümlerin bu günlerde mevcut olmasına rağmen, durdurmak için sihirli bir formül mevcut değil. Doktorunuzun gözetiminde, sağlıklı bir yaşam tarzıyla menopoz ile ilişkili kilo vermeyi en aza indirebilirsiniz. Bu, daha az kaloriyi yemeyi, düzenli olarak egzersiz yapmayı ve kas kurmayı içerir.

Diyet değişiklikleri

Mayo Clinic'e göre, çoğu kadın 50 yaşına geldiğinde günde 200 kaloriyi daha genç yaşlara kıyasla almalıdır. Besin vermeyen ekstra kalorili kaynaklardan (örneğin, şekerli içecekler ve gazlı içecekler) kaçınmaya çalışın.

Aerobik egzersizin yararları

Egzersiz rutini ile başarı için sıkıntı ve yalıtımı önlemeniz önemlidir. Rutininizi değiştirin ve yeni sınıflar ve DVD deneyin. Sahne değişikliği için yeni bir rota yürütün. Ayrıca motive olmanıza yardımcı olması için bir antrenman arkadaşı da isteyebilirsiniz. Amaç haftada toplam 2 saat 30 dakika aerobik egzersiz yapmaktır.

Kuvvet eğitimi

Kuvvet eğitimi, yaş ilerledikçe kas kütlesi kaybınızı önlemeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, egzersiz eksikliği sonucunda kaybettiğiniz kasları yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir. Direnç egzersizleri özellikle menopozdan sonra önemlidir çünkü osteoporozu önlemeye de yardımcı olabilirler.

Kollar, bacaklar, gluteler ve absler de dahil olmak üzere tam rutin olarak birden fazla kas grubuna hitap edebilirsiniz. Aşırı kullanmamanız önemlidir - yalnızca yaralanma riskinizi arttırırsınız. Mayo Clinic, yeterli sonuç için haftada iki kez kuvvet antrenmanını önermektedir.

Güç egzersizi ve aerobik egzersizlerin iki farklı şey olduğunu unutmayın. Güç antrenmanı kalp ve akciğerlerinizi egzersiz yapmak üzerine odaklanmamasına rağmen kalori daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olmak için kas kitlesi oluşturur.

Görünüm Doktorunuzu ne zaman görebilirsiniz?

Birçok kadın menopoza bağlı kilo alma deneyimine sahiptir, ancak herkese olmaz. Kilonuz hakkında proaktif olmak muazzam bir şekilde yardımcı olabilir.

Henüz menopozu vurmadıysanız, bu değişikliğin getirdiği etkileri azaltmak için yaşam biçiminizi değiştirmeye başlayabilirsiniz. Zaten menopozun ortasındaysanız, hâlâ geç değil - alışkanlık haline gelene kadar bir kerede küçük değişiklikler yapın.

Daha fazla egzersiz yapmaya başlayınca ve daha sağlıklı yerseniz, büyük olasılıkla bir fark göreceksiniz. Kesinlikle kolay değil, fakat bir kilo kaybı planıyla yapıştırmak, sizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına rağmen, bazı kadınlar menopozdan sonra hala kilolarıyla güçlük çekerler. Kalori kesilmesine ve düzenli olarak egzersiz yapmanıza rağmen kilo almaya devam ederseniz, doktorunuzu görmelisiniz, zira bu altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir.