Hangi gıdalardan Migrenleri önlemek için yiyebilir?

Çoğumuz ara sıra baş ağrısı yaşamış. Aslında, dünyadaki yetişkinlerin yüzde 75'ine kadar bir yıl boyunca baş ağrısı yaşandığını bildirdi. Bu erişkinlerin 10'undan biri migrene sahip olduğunu bildirdi. Migrenler genelde daha uzun sürer ve genel bir baş ağrısından daha fazla fiziksel etkiye sahiptir. Son yıllardaki araştırmalar ve araştırmalar, beslenmenizin düzenlenmesinin, migrene bile maruz kalma olasılığınızı azaltabileceğini önermektedir. Bazı diyet değişiklikleri migren sıklığını da azaltabilir. Bunun nasıl çalıştığına ve neyi yememeniz gerektiğine dair daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Migren Nedir? Migren genellikle başın bir tarafında şiddetli bir baş ağrısıdır ve çoğunlukla bulantı veya ışık hassasiyeti eşlik eder. Bu beyindeki sinir iletiminde geçici değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu, ağrı yaratan sinir hücrelerinde iltihaplı değişikliklere neden olur.

Bazı insanlar, migrene başlamadan önce ekstremitelerde hafifçe yanıp söner veya karıncalanma hissi yaşarlar görebilir. Bu flaşlara aura denir. Diğer insanlar, migren grevinden önce bazı gıda istek, sinirlilik veya depresyon duyguları bildirir.

Migreniniz başladıktan sonra, özellikle seslere veya ışığa duyarlı olabilirsiniz. Mide bulantısı ve kustu hissedebilirsiniz. Bu ağrı ve beraberindeki semptomlar birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.

Migren'i Neyin Tetikleyebileceği Nedir?

Dönemlerinde veya gebelik sırasında östrojen damlaları gören kadınlar hormonal dalgalanmalar nedeniyle migrene neden olabilirler.

Bir sürü sodyum içeren gıdalar, ayrıca monosodyum glutamat (MSG) gibi katkı maddeleri içeren gıdalar veya aspartam gibi yapay tatlandırıcılar da migrene neden olabilir.

Diğer tetikleyiciler şunları içerebilir:

stres

alkol tüketimi

hava değişiklikleri

uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler
belirli ilaçlar

Devamını oku: Migren tetikleyiciler ve bunların önlenmesi "

• Yemeğin Migren Rahatsızlığına Ne Yapması Gerekiyor?
• Diyetinize dikkat etmek, migrene karşı mümkün olan en iyi savunmalardan biridir.Destiren gıdaları diyetinize dahil etmek ve migreni tetikleyen gıdaları sınırlandırmak için çalışmalısınız.
• Hangi gıdalar migrenleri önleyebilir?
• Koruyucu veya yapay aroma içermeyen bütün doğal gıdalar, diyet yenilenme konusunda başlamak için iyi bir yerdir. Sorumlu Tıp için Hekimler Komitesine göre, ağrı emniyetli gıdalar genellikle migren de dahil olmak üzere herhangi bir durum için bir tetikleyici olarak görülmemektedir.
• Ağrıya karşı dayanıklı yiyecek ve içecekler şunları içerebilir:

turuncu, sarı ve yeşil sebzeler, yaz squash, tatlı patates, havuç, ve ıspanak

karbonatlanmış, bahar veya musluk suyu

pirinç, özellikle kahverengi pirinç

kuru veya pişmiş meyveler, özellikle kirazlar ve kızılcıklar gibi narenciye olmayan çeşitler

akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcılar veya aromalar ve vanilya özü

Yiyecekler Migrenleri tetikleyebilir?

Diyetinizdeki tetikleyici yiyecek miktarını sınırlamak veya hatta sıkı kaçınma politikasına bağlı kalmak migren sıklığını azaltabilir.Gıda katkı maddeleri ve işlenmiş gıdalar yaygın olarak migren tetikleyicileri olarak kabul edilmektedir.

• Diğer tetikleyici gıdalar veya katkı maddeleri:
• yumurta
• domates
• soğan
• süt ürünleri

makarna ve ekmek ürünleri de dahil olmak üzere buğday

narenciye

gıdalarda bulunan nitritler < alkol, özellikle kırmızı şarap

• kafein
• MSG
• aspartam
• çikolata
• yaşlı peynirler
• fıstığı
• gibi gıda katkı maddeleri Neyi takip etmek için bir gıda günlüğü tutmayı düşünmelisiniz Yemek yiyip içeceksiniz, sonradan nasıl hissedeceğiniz gibi. Bu, size veya doktorunuza migreni tetikleyen belirli gıdaları veya içerikleri izole etmenize yardımcı olabilir.
• Ayrıca ağrıyla emniyetli bir diyetle iki haftalık test çalışmasına başlayabilirsiniz. Bu süre zarfında, sadece "güvenli" listeden yiyecek veya içecek seçmeniz ve ortak tetikleyiciler olarak düşünülen gıdalardan kaçınmanız gerekir. Bu süre zarfında, migren sıklığınızı ve ciddiyetini not almalısınız.
• İki hafta geçtikten sonra diğer gıdaları yavaş yavaş diyetinize ekleyin. Bu, beslenme tetikleyicilerinizin neye benzeyebileceği konusunda sizi uyarabilir.
• Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı ve protein dolu bir diyet olan ketogenik diyet, bazı nörolojik bozukluklarla ilişkili ağrıyı gidermek için kredilendirildi. Bazı çalışmalar migrenin hafifletilmesi için denemek için tek bir beslenme yolu olabileceğini buldu.
• Migren Migren Nasıl Tedavi Edilir?
• Migren ağrısından daha derhal rahatlama istiyorsanız, tezgah üstü ağrı kesici ilaç almalı veya mümkünse hafiften az ışığa sahip bir odada dinlenmelisiniz.
• Ayrıca, su ya da bir spor içeceği gibi elektrolit dolu bir içki yudumlayarak mide bulantısı veya baş dönmesi semptomlarını gidermeyi deneyebilirsiniz. Kuru krakerler veya daha az kokuya sahip diğer gıdalar yemek de yararlı olabilir.
• Ağrı devam ederse, doktor migren yoğunluğunu veya sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek ilaçlar reçete edebilir.

Devamını oku: Gerçek hikayeler: Migrenlerle yaşamak "

The Takeaway

Eğer migren semptomları yaşıyorsanız, doktorunuzla randevu almalısınız, belirtilerinizi teşhis edebilir ve diğer temel koşulları ekarte edebilirler belirtilerinize katkıda bulunabilirler.

Teşhis koymak için BT taraması, kan testi veya omurga musluğu talimatı verebilirler. Bunların dışında tümör, enfeksiyon veya kanama gibi nedenleri kontrol etmek için diğer testler isteyebilirler. beyin

Migren ağrısını gidermek için bir gıda günlüğü tutmanız ve belirtilerinizi not etmeniz gerekir; bu, size ve doktorunuza bireysel migreni tetikleyicileri ayırmanıza ve migreni yönetmek için kişiselleştirilmiş bir plan hazırlamanıza yardımcı olabilir. >