Beş Dakikalık Çekirdek Egzersiz

Aynı eski ab egzersizlerini yapıyor ve farklı bir sonuç bekliyor muydunuz? Egzersiz rutsuna düşmekten suçluyuz! Ancak çekirdeğinizi gerçekten çalıştırmak istiyorsanız,

Yanmaları hisseden ve daha çok şey için geri gelmenizi sağlayacak üç zorlu karın hareketleri İşte: Bunları hızlı ve etkili bir temel egzersiz programına dönüştürmek için şunları yapın: 3, önerilen kişiler veya zaman için sırt-üste hareket eder, 60 saniye dinlenir ve 2 kez daha tekrarlar.

İhtiyacınız olan tek şey bir paspas veya döşenmiş zemin ve bunu vermek için istekli olmasıdır. nasıl yaptıklarını bize bildirin.

• Uzun Bacaklı Oturaklar

Kollarınız başınızın üzerinde uzanarak sırt üstü yatarak başlayın.

Vücudunuzu uzatın Bu pozisyonda olasıdır.

1. Nefes atarken, kollarınızı kaldırın ve Orso ileri ve ayak parmaklarına ulaşmak. Eğer parmaklarınızın ucuna henüz gelemiyorsanız, orta katmanınızı hedefleyin.
2. Üst vücudunuzu ve kollarınızı yere indirdiğiniz zaman solun ve başlangıç ​​konumuna geri dönün.
3. 10-20 kez tekrarlayın.
5. Plank Asansör

Kolların önkollarından paralel olarak, paralel olarak, omuzlarınızdan biraz daha geniş olarak başlayın.

Teneffüs edin ve tüm vücudunuzu zemine kuvvetli bir birim olarak indirin.

1. Nefesini çekin ve absinizi omurganıza doğru çekin ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. 10-20 kez tekrarlayın.
2. Flutter Kicks
3. Sırt üstü yatarken başınızı iki bacak ile havada düzleştirin ve kalçalarınızın üzerine koyun.

Çekirdeğinizle etkileşim kurmak ve bacaklarınızı "titreşimle vurmak" için zeminden "zorlu, ancak uygulanabilir" bir yükseklik bulana kadar bacaklarınızı yere doğru indirin.

1. Alt sırtınızı mata bastırın ve nefesinizi sabit tutun. Darbeli vuruşu 30 saniye yapın.
3. Angie, sayısız muhteşem şöhretler, eski bir Bölüm I sporcusu ve sizin için bir başarıya ulaşmanıza ve aşmanıza yardımcı olan oyuna değişen çevrimiçi kişiselleştirilmiş bir eğitim planı olan Road to Awesome'un yaratıcısıdır. kendi hedefleri. O, hızlı bir şekilde bitki temelli bir yemek koymanın bilincinde olan ve şaşırtıcı iki çocuğun annesidir ve genelde burpe yaparken yapar. Başkalarını, hiçbir şeyin imkansız olmadığı inancını öğretme ve eğitim süreci boyunca seviyor. Hiçbir şey değil.