17 Gebelik Sizi şaşırtabilecek yap ve yapılmaması gerekenler

Küçük sevinç paketi gelmeden önce, onlara besleyici, sağlıklı bir ortamda yetişmelerinden sorumlu olursunuz. Yapılması ve yapılmaması gereken bu liste, endişe duymanız gerekenlere ve bu konuda endişe etmemeniz gereken şeylere ışık tutabilir.

1. Bir multivitamin almayın

B vitamini ve mineral bakımından zengin dengeli bir diyet yemek, büyüyen bir bebeği desteklemek için vücudunuza gereken tüm sağlıklı besin maddelerini sağlamanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, tek başına sağlıklı bir diyet hamilelik için yeterli olmayabilir.

Prenatal vitaminler, bekleyen annelerin folik asit, kalsiyum ve demir gibi daha yüksek dozlarda ihtiyaç duydukları belirli besin seviyelerini içerir. Bu vitaminler fetüsün düzgün gelişimine yardımcı olur ve doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Doktorunuz size en uygun vitamin veya vitaminleri bulmanıza yardımcı olabilir.

Bir multivitamin genellikle DHA, EPA veya her ikisini de kapsar. Bunlar, bebeğinizin uygun beyin gelişiminde önemli olan omega-3 yağlarıdır. Bununla birlikte, birden fazla vitamin takımı kullanmayın. Daha yüksek miktarlarda bazı vitaminler bebeğe zararlı olabilir.

2. Sigara içmeyin

Hamilelik sırasında sigara içen kadınlar doğan bebekler daha düşük bir doğum ağırlığına sahip olma eğilimindedir ve sigara içmeyen anneler için doğan çocuklara göre engelli öğrenme konusunda daha büyük bir risk altındadırlar.

Buna ek olarak, sigara içen kadınlar doğan çocukların daha genç yaşta sigarayı denemek ve fizyolojik nikotin bağımlılığı nedeniyle daha önce düzenli sigara içenler olma olasılığı daha yüksektir.

3. Bir sürü uyku çekin

Değişen hormon seviyeleri, beklenti ve endişe dokuz aylık hamileliğiniz sırasında uykuyu zorlaştırabilir. Hamilelik özellikle son üç ayda talep ediyor ve uykunuza ihtiyacınız olacak.

Yorulduğunuzda hızlı bir şekilde erteleyin ve elinizden geldiğince nap ayarlayın. Yatak saatlerini ayarlayın ve onlara yapışın. Her gece yedi ila dokuz saat arası kapalı kalmayı hedefleyin. Yorgunluk, vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu gösteren bir işarettir, bu nedenle elinizden gelen tüm Zzz değerlerini verin.

4. Alkol kullanmayın

Alkol bebeğinizin gelişimini büyük ölçüde etkiler. Hamile kalırken alkol kullanan kadınlar fetal alkol sendromlu (FAS) bir bebek doğurabilir. FAS belirtileri arasında şunlar sayılabilir:

• düşük doğum ağırlığı
• öğrenme güçlüğü
• davranış sorunları
• büyüme ve gelişme kilometre taşları açısından gecikme şekilleri

Hatta az miktarda alkol bile sorun olabilir. Hamileyken içmeyi bırakmaya yardıma ihtiyacınız varsa, en kısa sürede doktorunuzla konuşun. Ne kadar çabuk yardım alırsanız, bebeğiniz o kadar sağlıklıdır.

5. Çalışın

Gebe kaldıkları günlerde hamile kadınların hamileliklerinde bir parmak hareket ettirmemesi gerekir: Artık, egzersizin anne ve bebek için iyi olduğunu biliyoruz.Aslında, düzenli egzersiz, gebelik sırasında ortaya çıkan birçok soruna karşı savaşmanıza yardımcı olabilir:

• uykusuzluk
• kas ağrısı
• aşırı kilo alma
• ruh hali sorunları

Siz düzenli olarak önceden uyguladıysanız hamile, devam et Rutin yapmanız gereken ayarlamalar hakkında, özellikle de ikinci ve üçüncü trimesterlerinize girerken doktorunuzla konuşun.

Beklediğinizi fark etmeden önce düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, gününüzde bir fitness rutini düzenlemeyi doktorunuza sorun. Sizi ve büyüyen bebeğiniz için güvenli ve rahat bir programa yönlendirirler.

6. Çiğ et yemeyin

Çiğ ve az pişmiş et ve yumurta, listeriyoz ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalık riskini taşır. Gıda zehirlenmesi de bir olasılıktır. Bu koşullar, ağır doğum kusurlarına ve hatta düşükte yol açabilecek ciddi, hayatı tehdit eden hastalıklara neden olabilir. Hamileyken yediğiniz tüm yumurta ve etlerin iyi pişmiş olduğundan emin olun.

7. Deniz ürünü yiyin

Deniz ürünlerine, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri, çinko ve demir gibi vitaminler ve mineraller yüklenir. Bunların hepsi anne ve bebek için önemlidir. Fakat az pişmiş veya çiğ deniz ürünleri de bazı sorunlara neden olabilir.

Deniz ürünleri, iyice pişirildiğinde yok edilen zararlı bakteri ve virüsleri taşıyabilir. Ayrıca, hamile kadınlar çiğ balık ve yüksek cıva seviyesi içerebilecek balıklardan kaçınmalıdır. Yüksek cıva seviyesi içeren balık örnekleri şunları içerir:

• köpek balığı
• kılıç
• kül balığı
• kral uskumru

Bir çeşit balıktan mineral konsantrasyonuna sahip olmadığınızdan çeşitli deniz ürünleri yiyin . Haftada en fazla 12 gram balık yiyin.

8. Şarküteri eti yemeyin

Sosisli sandviç, sosisli sandviç, somon füme ve diğer katı etler gibi hafif etler, listeriyoz ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir. İşlenmiş proteinlerin iyice pişirilmesi riski azaltır. Pastörize (çiğ değil) süt ve peynir yemeniz de önemlidir. Zararlı bakterileri yok etmeye yardımcı olması için her zaman ürün yıkayın.

9. Cinsel ilişki yapın

Plasenta previa veya başka bir tür yüksek riskli gebelik gibi karmaşık bir faktör olmadığı sürece gebelik sırasında cinsiyet eşittir. Suyu bıraktıktan sonra seks yapmaktan kaçının. Hamileliğiniz sırasında cinsel ilişki konusunda herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun.

10. Pastörize edilmemiş süt ürünleri yemeyin

Kalsiyum büyüyen bebekler için çok önemlidir, ancak anneler sütlerinden kalsiyumlarını almalarına dikkat etmelidir.

Annelerin beklenmedik şekilde pastırma yapılmadığı için ham süt önerilmez. Bu, sizi hasta yapabilecek bakterileri öldürmek için ısıtılmamış demektir. Özellikle çiğ sütün bakterileri Listeria içerebilir. Hastalık, düşük ve hatta hayatı tehdit eden sonuçlara neden olabilir.

11. Pratik yoga yapın

Bikram veya sıcak yogadan kaçınmalısınız, ancak beklerken diğer yoga yöntemleri iyi olur. Anne-babalar için tasarlanmış prenatal veya nazik yoga dersleri arayın.Bu sınıflardaki öğretmenler hangi pozların en iyi ve hangilerinin önüne geçmesi gerektiğini öğreneceklerdir.

Hamile kalmadan önce yoga yapmıyordunuz, bir sınıfa kaydolmadan önce doktorunuzla konuşun. Başlamak mümkün olsa da, riskleri ve endişeleri doktorunuza bildirmek en iyisidir.

12. Sıcak bir küvet veya saunada oturmayın

Rahatlamaya rağmen, sıcak küvetler, jakuziler ve saunaların yüksek sıcaklık ortamı, beklemek için anneler için çok tehlikeli olabilir. Aslında, araştırmalar, bunların birinin ilk üç aylık döneminde kullanılmasının düşük yapma riskini ikiye katlayabileceğini önermektedir.

13. Bir grip aşısı var mı

Gebe kadınlar, üretici tarafından not edildiği gibi kontrendike olmadığı sürece grip aşısı enjeksiyonu yapabilir ve almalıdır. Enjeksiyon canlı bir virüs değildir. Hamileliğiniz sırasında influenzaya yakalanırsanız, ciddi yan etkiler riski aynı yaşta hamile olmayan kadınlardan daha fazladır. Aşı, sizi ve gelişmekte olan fetüsünüzü koruyacaktır.

14. Çok fazla kafein içmeyin

Kafein plasentayı gezebilir ve bebeğinizin kalp atış hızını artırabilir. Şu anki araştırmalar, kadınların her gün bir bardak ya da iki kahve içebileceğini, ancak fırında bir çörek alırken bir üçlü latte tüketmeyi önermektedir.

15. Zekice ağırlık kazanın

Bekleyen annelere "iki kişilik yiyin" tavsiyesi, ne isterseniz yemeniz için bir lisans değildir. Bunun yerine, kadınların ne yediği ve ne kadar stratejik olması gerekir.

Hamilelik sırasında çok fazla kilo almanız, bebeğinize iyi olmaktan çok zarar verebilir. İlk üç aylık döneminizde, büyümekte olan fetüsünüzü desteklemek için günde sadece 100 ekstra kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Üçüncü üç ayda bir, bu ek kalorinin sayısı günde 300'e yakındır.

16. Kedinin çöp kutusunu temizlemeyin

Kürklü arkadaşınızı istediğiniz gibi evlendirin ve sonra ellerinizi yıkayın - ancak bir kedinin çöp kutusunu temizlemeyin. Kedi atığı, milyonlarca parazit ile doludur. Özellikle, Toxoplasma gondii , bekleyen anneler için özellikle tehlikelidir.

Eğer kontrat yaparsanız, hamileliğinizle ilgili komplikasyonlara başlayana kadar asla bilemezsiniz. Düşük veya ölü doğum mümkündür. Bu parazitle boğuşan bebekler, nöbetler ve zihinsel engeller gibi ciddi sağlık sorunları ile karşı karşıya kalabilirler.

17. Diş hekiminizi ziyaret edin

Ağız yoluyla temizlenmesinin bakterilerin yayılmasına ve enfeksiyona neden olabileceğinden korkarak onlarca yıldan beri diş hekimlerine kaçınılmalıdır. Şimdi bunun böyle olmadığını biliyoruz.

Aslında, Amerikan Doğum ve Kadın Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi, hamilelik döneminde hamilelik döneminde annelerin normal diş sağlığı değerlendirmesine düzenli diş temizliği yaptırmalarını önerir. Diş hekiminize hamilendiğinizi söyleyin.