Hamilelikte Kaygı Karşılaştıracak 7 İpucu

Genel Bakış Gebelikte kaygı

Doğum sonrası depresyonun doğumdan sonra kadınlar için büyük bir endişe kaynağı olduğunu duymuş olabilirsiniz. hamileliğini etkileyebilir y. 10 gebeden 1'ten fazlası bir noktada tedirginlik yaşarlar.

Bazı kadınlar gebelik sırasında semptomlarında bir düşüş yaşarlar, ancak kaygılarınız kötüleşebilir. Sonuçta, sizi endişelendiren her şey kontrolünüz altındadır. Hamilelik dönemindeki hormonal değişiklikler beyninizdeki kimyasalları etkileyebilir. Bu endişeye neden olabilir.

Gebelik aynı zamanda müthiş bir değişim zamanıdır. Bu duyguların ve duyumların bazıları memnuniyetle karşılanırken, bazıları ise düpedüz rahatsız edici ve korkutucu. Geceleri uyanık kalan karışıklıklar veya diğer sorunlarınız olabilir.

Belirtiler Gebelikte kaygı semptomları

Semptomlar şunları içerir:

kontrol edilemez bir endişe hissi

konsantre olmama

• sinirli veya heyecanlı hissetme
• gergin kasları olan
• kötü uyku
• Bazen anksiyete atakları panik ataklara neden olabilir. Bu saldırılar, yukarıdaki belirtiler ve ilerleme ile birdenbire başlayabilir. Panik atak sırasında, belirtiler doğada çok fiziksel olabilir, bu da deneyimi daha da kötüleştirebilir.
• Panik atak belirtileri şunları içerir:
• nefes alamıyormuş gibi hissedin

kendini deli gibi hissetmek

korkunç bir şey olabilir gibi hissetmek

• Risk faktörleri Hamileliğin anksiyete için risk faktörleri
• ailede anksiyete öyküsü ya da panik atak

anksiyete, panik atak ya da depresyonda kişisel geçmiş öyküsü

önceki travma

• gibi bazı risk faktörleri hamilelik sırasında ortaya çıkabilir. Bazı yasadışı uyuşturucuların kullanımı
• Günlük hayatta aşırı stres
• Tedavi Gebelikte kaygı tedavisi
• Hafif endişe vakaları genellikle herhangi bir spesifik tedavi gerektirmez, ancak duygularını doktorunuza bildirmeniz iyi bir fikirdir.
• Ağır durumlarda, doktorunuz fayda ve riskleri tartıldıktan sonra ilacı tavsiye edebilir.

Endişe ve bebeğinizin kaygısı ve bebeğiniz

İyi niyetli arkadaşlar bebeğiniz için iyi olmadığı için endişe etmeyi bırakmanız gerektiğini söylemiş olabilir. Duyguları iyi bir yerden gelirken, döngüyü durdurmanın daha kolay olduğu söylenebilir. Yine de araştırmalar, endişenizi kontrol altına almak için iyi bir neden olduğunu gösteriyor.

Gebelik sırasında yüksek düzeyde kaygı, preeklampsi, prematüre doğum ve düşük doğum kilosu gibi durumlar geliştirme riski ile ilişkilidir.

İpuçları Gebelikte kaygı ile baş etme hakkında ipuçları

1. Bununla ilgili konuşun

Hamileliğiniz sırasında çok endişeli hissediyorsanız, birine söylemek önemlidir. Eşiniz, yakın arkadaşınız veya aile üyeniz destek verebilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmanız, onları gündelik hayatınızı ele geçirmelerini önlemek için yeterli olabilir. Ayrıca doktorunuzdan sizi endişe konusunda eğitilmiş bir terapiste yönlendirmesini isteyebilirsiniz. Bazı terapistler hamile kadınlara yardım etme konusunda uzmanlaşmıştır.

2. Bir yayın bulun

Stres ve kaygıları azaltmaya yardımcı olan etkinliklerde bulunmak sizin için iyi bir seçenek olabilir. Fiziksel aktivite, vücudunuzun endorfinleri serbest bırakmasına yardımcı olur. Bunlar beyindeki doğal ağrı kesici gibi davranıyor. Vücudunuzun hareket ettirilmesi, stres yönetimi için en çok önerilen yollardan biridir.

Etkili faaliyetler arasında şunlar bulunur:

yürüme

yoga

• çalışıyor Gezintiye çıkmak, yürümek ya da poz vermekten hoşlanmıyorsunuz? Neyi seviyorsan onu yap! Vücudunu hareket ettiren her şey yardımcı olabilir. Aerobik aktivitenin beş dakikaya kadar kısa sürede olumlu yararı olduğu gösterilmiştir. Hamilelik sırasında yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın.
• 3. Zihninizi hareket ettirin
• Vücudunuzun terraftan geçirmeden endorfinleri serbest bırakmasına yardımcı olan aktiviteleri deneyebilirsiniz:

meditasyon

akupunktur

masaj terapisi

• derin nefes egzersizleri
• Amerikan Enstitüsü Stres, endişe ile yardımcı olmak için günde 20 ila 30 dakika boyunca derin karın solunumu öneriyor. Bunu yapmak beyninize daha fazla oksijen sağlamak ve sinir sisteminizi uyarmaya yardımcı olacaktır.
• Denemek için rahat bir oturma pozisyonuna girip gözlerinizi kapayın. Kendinizi içeriye doğru gülümsediğini ve kaslarınızda gerginliği boşa harcamayı düşünün. Sonra ayaklarınızı delik var olduğunu gözünüzde canlandırın. Vücudunuzda dolaşan havanın içeride olduğunu hayal edin. Nefes alıp tekrarlayın.
• 4. Dinlenin

Yeterli uyku çektiğinizden emin olmak önemlidir. Gebelikte uyku zor görünse de, öncelik vermeniz anksiyete belirtilerinizde önemli bir yardımcı olabilir. Sık sık uyanıp gece uyanıyor musun? Dürtü hissettiğinizde uykuya dalmayı deneyin.

5. Bu konuda yazın

Bazen konuşmak gibi hissetmeyebilirsiniz. Bütün bu düşüncelerin bir yere ihtiyacı var. Yargı korkusu olmadan duygularınızı atabileceğiniz bir günlüğe başlamaktan kaçının.

Düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmanın, endişelerinizi organize etmenize veya öncelik vermenize yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz.Doktorunuzla paylaşmak için farklı tetikleyicileri de izleyebilirsiniz.

6. Kendinizi güçlendirin

Tokofobia doğum korkusu. Endişeniz doğumla bağlantılıysa doğum sınıfa kaydolmayı düşünün. Farklı emek kademeleri hakkında bilgi sahibi olmak, bedeninizin ne yaptığını ve her turda ne bekleyeceğinizi, işlemi gözden uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Bu sınıflar genellikle ağrı ile mücadele için öneriler sunar. Aynı şeyleri endişelendiren diğer annelerle sohbet etme fırsatı da verirler.

7. Doktorunuza danışın

Endişeniz günlük hayatınızı etkiliyor veya sık panik atak geçiriyorsanız doktorunuzu arayın. Ne kadar çabuk yardım alırsan, o kadar iyi olur. Bir terapistin sevkinin ötesinde, en şiddetli belirtilerinizi hafifletmek için alabileceğiniz ilaçlar olabilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşma konusunda, özellikle de sizi ilgilendiriyorsa utanmamalısınız.

Yeterince destek alıyormuş gibi hissetmeyin? Değişen sağlayıcıları her zaman keşfedebilirsiniz.

Sonraki adımlar Sonraki adımlar

Gebelikte kaygı yaygındır. Ayrıca son derece bireysel, bu nedenle arkadaşınızın kendi endişelerinizi hafifletemeyeceğini düşündüğünüz şey ne yardımcı olabilir. İletişim hatlarını sevdiğiniz insanlarla açık tutun, bazı stres yönetim teknikleri deneyin ve doktorunuzun ilgisini çekin.

Yardıma ne kadar çabuk cevap verirseniz, sağlıklarınız ve bebeğinizin sağlığı için ne kadar çabuk barışırsınız.