En İyi Anksiyete Araçlarını

Anksiyete bozuklukları Ulusal Yetişkin Sağlığı Enstitüsüne göre her yıl Amerikalı erişkinlerin yüzde 18'ini etkiliyor Bu, yaygın anksiyete bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk, post-travmatik stres bozukluğu ve daha fazlasını içerir.

Kaygı, bir kişinin hayatının pek çok yönüne doğru ilerleyebilir, bu nedenle insanların hikayelerinden, faydalı telefon uygulamaları veya uzman tavsiyesi kaynaklı olsun, ihtiyacınız olan kaynakları, destekleri ve tavsiyeleri bulmak o kadar önemlidir. <

Dr Jill Stoddard, San Diego'da ayakta tedavi kognitif davranış terapisi (CBT) ve kabul ve bağlılık terapisi konularında uzmanlaşmış bir poliklinik olan Stres ve Kaygı Yönetim Merkezi'nin kurucu direktörüdür ACT) anksiyete ve ilgili konular için danışmanlık yapıyor ve Alliant International Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olarak görev yapıyor. "ACT Metaforlarının Büyük Kitabı" nın ortak yazarı. "Anksiyete bozukluklarını yönetmek için önerdiği yollardan bazılarını öğrenmek için ona rastladık.

Dr. Jill Stoddard'ın anksiyete için tavsiyesi

1. Duyularınızı kullanın

Anksiyete, odağınızı ve hafızanızı etkileyebilecek olan algılanan tehditlere (yani, şu anda korktuğunuz ya da endişelendiğiniz şey ne olursa olsun) daraltır. Dikkat ve tecrübeyi artırmak için, duyularınızı - ne gördüğünüz, duyduğunuzu, koklayın, vb. - kullanarak dikkatli bir şekilde bakış açınızı genişletin.

2. Şükran

Odaklamanızı genişletmenin başka bir yolu olarak şükran duygusunu uygulayın. Endişelentiğiniz şeyler var ve ayrıca sizin için minnettar olduğunuz şeyler de var.

3. Belirsizlikle ilgili

Zorluk ve kabul edilen kontrol eksikliği kaygı düzeyini artırmak. Bunu "düzeltmek" için, daha sıklıkla daha fazla kesinlik ve daha fazla kontrol elde etmeye çalışıyoruz - örneğin, sağlık semptomlarıyla ilgili internette arama yaparak. Bu, aslında uzun vadede kaygı düzeyini arttırmaktadır.

Panzehir, belirsizlik ve kontrolün kabul edilmesidir. Bir kitabı okuyabilir veya bitim bilmeden bir spor müsabakasını izleyebilirsiniz. Aslında, onu heyecanlandıran beklenti! Bu açıklık tutumunu bilmeyene ve kontrolün bırakılmasına bırakmayı deneyin. Neler olduğunu görün.

4. Korkularınızla yüzleşin

Kaçınma, daha endişeli olmaktan ve korkulan bir sonuçtan kaçınmak için yaptığınız ya da yapmadığınız herhangi bir şeydir. Örneğin, sosyal bir durumdan kaçınma, uyuşturucu veya alkol kullanma veya erteleme tüm kaçınma örnekleridir.

Neyden korktuğunuzdan kaçınırsanız, kısa vadeli bir rahatlama elde edersiniz. Bununla birlikte, bu rahatlama asla sürmez ve bilincenden önce kaygının geri döndüğünü, sıklıkla üzüldüğünüz için üzülme ya da utanç duygusu ile döndüğünü belirtti. Ve sıklıkla, kendinizi daha iyi hissetmek ve korkulan bir sonucu önlemek için kullandığınız kaçınma stratejileri (örn. Bir konuşma sırasında notlarınızı okurken veya göz temasından kaçınarak) kaçınılmaya çalıştığınız sonucu yaratabilirsiniz (yani endişeli veya beceriksiz görünen) ).

Korkularınızı görmeye başlamak için küçük adımlar atmayı düşünün. Rahatlık bölgesinden çıkman için yapman gereken bir şey var mı? Üstatlık ve güven inşa edecek ve süreçte endişeniz azalacak bile olabilir.

5. Değerlerinizi tanımlayın

Gerçekten sadık olanı araştıran birileri yapın. Kim olmak istiyorsun Ne için durmak istiyorsun? İşe veya okulla meşgulken ya da ilgilenen insanlarla etkileşimde bulunmak için hangi nitelikleri gerçekleştirmek istersiniz? Arkadaşlık önemli ise, bunun için hayatında nasıl alan yaratabilirsiniz? Bunu yaptığınızda arkadaşlarınızla zaman geçirirken hangi nitelikleri somutlaştırmak istersiniz? Otantik olmak ister misiniz? Şefkatli? İddialı?

Bunların hepsi değerlerdir ve kaçınmanın hizmetinden ziyade, değerler doğrultusunda seçimler yapmak kaygılarınızı etkileyebilir veya etkileyebilir, ancak hayatınıza kesinlikle zenginlik, canlılık ve anlam katacaktır.

Sağlık hattının ipuçları

Endişelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için Healthline ayrıca şu ürünleri denemek istemektedir:

Lavanta uçucu yağı ekleyin ve losyonlarınızı sabunlarına koyun, bir hava spreyi kullanın veya küçük inceltilmiş miktarları boynunuza veya ayaklarınıza sürtün.

Anksiyete ile ilgili uyku sorunlarına yardımcı olabilecek Kavinace takviyelerini kullanın.

Kendine merhamet vurgulayan kendi kendine rehberli meditasyon yapmayı deneyin.

• Stress Relief Koleksiyonundan biraz rahatlatıcı sesler alın.
• Biyolojik geri bildirim tedavisini kontrol edin. Bazı insanlar endişe yönetiminde etkili bir araç olduğunu düşünürler. Sertifikalı bir uygulayıcı bulmak için BCIA dizini kullanın.
• Dr. Jill Stoddard, Boston Üniversitesi'nden klinik psikoloji alanında doktora derecesini almış ve burada
• Anksiyete ve İlişkili Bozukluklar Merkezi
• 'te Dr.David Barlow'un danışmanlığında eğitilmiştir. UCSD Tıp Fakültesi'nde APA tarafından akredite edilen bir staj ve doktora sonrası bursu tamamladı. Bundan sonra, birinci basamak ve post-travmatik stres kliniklerinde San Diego Gaziler Hastanesinde personel psikoloğu olarak çalıştı.

CSAM ın kurucu direktörü ve Alliant International Üniversitesi'nde psikoloji profesörüdür. Stoddard, CBT, ACT, sosyal fobi, panik bozukluk, geç yaşlanma kaygısı, kronik ağrı, kardiyovasküler göğüs ağrısı ve cerrahi endişe üzerine profesyonel konferanslarda ve ortak yazılmış makalelerde araştırma yaptı. Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği , Davranış ve Bilişsel Terapi Derneği ve Bağlamsal ve Davranış Bilimleri Derneği üyesidir.