Diyabet, Uyku Programınızı Etkileyebilir mi?

vücut insülin üretemediğinden kandaki aşırı miktarda glikoza neden olur En sık görülen tip 1 ve tip 2 diyabettir Tip 1 varsa, pankreas insülin üretmez, bu yüzden almalısınız günlük olarak vücudunuzun kendi insülini içerebilir, ancak genellikle yeterli değildir. Bu, vücudunuzun insülini doğru bir şekilde kullanamadığı anlamına gelir.

Kan şekerinizi ne kadar iyi kontrol ettiğinize bağlı olarak belirtiler gösterebilir veya etmeyebilirsiniz; Kısa süren yüksek kan şekeri semptomları sıklıkla susama ya da açlıkla birlikte idrara çıkma sıklığı da içerebilir. Bu semptomların uyku şeklinizi etkileyeceğini söylemiş Araştırmanın ne söylediği:

Uyku alışkanlıkları Diyabet, uyku kabiliyetinizi nasıl etkiler?

Bir 2012'de incelemek okçular, uyku bozukluğu ve diyabet arasındaki ilişkileri inceledi. Uyku bozukluğu, uykuya dalmak veya uykuda kalma zorluğu veya çok fazla uyku hali gibi zorlukları içerir. Çalışma uyku bozukluğu ve diyabet arasında açık bir ilişki buldu. Araştırmacılar, uyku yoksunluğunun diyabet için bazen kontrol altına alınabilecek önemli bir risk faktörü olduğunu söylüyorlar.

• Şeker hastalığı olması mutlaka uykunuzun etkilenmesi anlamına gelmez. Daha çok, yaşadığınız şeker hastalığının belirtileri ve bunları nasıl yönettiğinizin bir meselesidir. Bazı belirtilerin dinlenmeye çalışırken sorunlara neden olması muhtemel:
• Yüksek kan şekeri seviyeleri sık idrara çıkma neden olabilir. Kan şekeriniz gece yüksekse, tuvaleti kullanmak için sık sık kalkabilirsiniz.

Vücudunuzda ekstra glikoz olduğunda, dokularınızdan su çeker. Bu size susamış hissettirerek size düzenli bardak su için kalkmanızı sağlar.

Sarsıntı, baş dönmesi ve terleme gibi düşük kan şekerinin belirtileri uykunuzu etkileyebilir.

Uyku bozuklukları Şeker hastalığına bağlı uyku bozuklukları var mı?

Bütün gece dökülüp dönen biri, şeker hastalığı olanlarda sık görülür. Bunun yaygın diyabet semptomlarının bir sonucu olmasına rağmen, kökünde ayrı bir tıbbi durum olabilir. Birkaç uyku bozukluğu ve uykuyu etkileyen diğer bozukluklar şeker hastalığı olanlarda daha sık görülür.

Uyku apnesi

Bu diyabetlilerde en sık görülen uyku bozukluğudur. Uyku apnesi, nefes alışkanlığınız sürekli olarak durduğunda ve gece boyunca başladığında oluşur. Bir 2009 araştırmasında, araştırmacılar, katılımcıların% 86'sının diyabete ek olarak uyku apnesi bulunduğunu tespit etti. Bu grubun yüzde 55'i tedaviye ihtiyaç duyacak kadar şiddetliti.

Uyku apnesi, tip 2 diyabetlilerde daha sık görülür. Bunun nedeni, bu gruptaki insanlar sıklıkla aşırı hava geçiren ağırlığı taşırlar.

Yaygın semptomlar, gün boyunca yorgun ve gece horlama hissi içerir. Ailede veya eğer obezseniz, uyku apne riski taşır. Vücudunuz için sağlıklı bir kiloya ulaşmanız semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Boğazınıza hava basıncını artırmak ve daha kolay nefes almanızı sağlamak için uyku sırasında özel bir maske takabilirsiniz.

Huzursuz bacak sendromu (RLS)

RLS, bacaklarınızı hareket ettirmeye yönelik sürekli bir teşvik ile karakterize edilir. Akşam saatlerinde en yaygın olanı, düşmesi veya uykuda kalmasını zorlaştırabilir. Demir eksikliği nedeniyle RLS ortaya çıkabilir. RLS için risk faktörleri arasında yüksek kan şekeri seviyeleri, böbrek sorunları ve tiroit bozuklukları bulunur.

RLS'niz olduğunu düşünüyorsanız belirtilerinizi gözden geçirmek için doktorunuzla randevu alın. Anemi hikayeniz varsa bu özellikle önemlidir. Tütün ayrıca RLS'yi tetikleyebilir. Eğer sigara içiyorsanız, bırakmaya çalışmak için sigarayı bırakma programına katılın.

Uykusuzluk

Uykusuzluk, yinelenen sorunların düşmesi ve uykuda kalması ile karakterizedir. Yüksek glikoz seviyeleri ile birlikte yüksek stres seviyelerine sahipseniz, uykusuzluk için daha fazla risk altındasınız.

Tezgah üstü bir uyku yardımcısı almak uykusuzluğa yol açmaz. Yüksek stresli bir işte çalışmak veya zor ailevi meselelerde karşılaşmak gibi uykuya dalamamanın nedenine bakın. Bir tıp uzmanıyla tedavi almak, sorunun tetikleyicisini belirlemenize yardımcı olabilir.

Etki Uyku eksikliği şeker hastalığınızı etkiler

Uzmanlar, uyku eksikliğini yiyecek alımını ve ağırlığını etkileyebilen değiştirilmiş bir hormon dengesi ile ilişkilendirir. Şeker hastalığınız varsa zorlu bir çemberle karşı karşıyasınız. Kaloriyi kullanarak enerji kazanmaya çalışmak için fazla miktarda yiyecek yiyerek uykusuzluğun telafi edilmesi yaygın bir şeydir. Bu, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve daha iyi bir uyku düzeyi elde etmemize neden olabilir. Sonra kendinizi bu aynı uykusuz durumda bulabilirsin.

Uyku eksikliği de obezite riskini artırır. Obez olmak, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırabilir.

Daha fazlasını bulun: uykunuzu kaybettiğinizde vücudunuza gelen 10 şey "

İpuçları Kalitesini yükseltmek için gerekli ipuçları

Daha iyi bir gece dinlenmek için şu ipuçlarını verin:

Tornadan önce elektronik cihazlardan kaçının

ışıma uyanmak çünkü geceleri cep telefonları ve e-okuyucuların kullanmaktan kaçının. fikrinizi sessiz ve gözlerinizin üzerindeki yükü azaltmak için uyumadan önce okumak için eski moda kitaplar geçin.

Hendek alkolde Eğer bir bardak şarap vücudunuzu rahatlatır ve büyük olasılıkla yatmadan etrafında içtikten sonra tam sekiz saat uykuya kalmayacak, uyku yapar hissetseniz bile yatmadan

önce.

dikkat dağıtıcı kaldırma

metin alırsanız Gece boyunca mesajlar, telefonunuzu kapatın Cep telefonunuzun alarm uygulamasını kullanmak yerine bir alarm saati almayı düşünün.Bu, gece boyunca herhangi bir nedenle ihtiyacınız olmayacağı için telefonu kapatmanıza yardımcı olabilir.

Beyaz gürültüyü yaratın

Uyanmak için hoş bir yol gibi görünse de, b sesini işitin sabahın erken saatlerinde cıvıl cıvıl cıvıltılar, uyku düzeninizi bozabilir.Çöp toplayıcıların, sokak temizleyicilerinin ve sabahın erken saatlerinde işe ayrılanların sesleri uykunuzu da bozabilir. Hafif bir uykudaysanız, rahatsız edici sesleri ortadan kaldırmaya yardımcı olması için tavan, masa veya merkezi hava fanı gibi öğeleri kullanın.

Uyku düzeninizde kontrollü kalın

Her gece aynı saatte yatın ve haftasonları da dahil olmak üzere her sabah aynı saatte uyanın. Vücudunuz doğal olarak yorulmaya ve kendiliğinden uyanmaya başlayacaktır.

Geceleri uyananlardan uzak kalın

Kafeinli içecekler içmekten, egzersiz yapmaktan ve geceleri evin etrafında basit bir iş yapmaktan kaçının. Düşünmeniz gereken akşam egzersiz programının tek türü vücudunuzu uyku için hazırlayabilen yavaş tempolu bir yoga oturumudur. Aksi takdirde kan akışınızı hızlandıracak ve vücudunuzun sakinleşmesi biraz zaman alacaktır.

Görünüm Alt satır

Sürekli uyku sorunlarınız varsa doktorunuza danışın. Sürekli bozulmuş uyku tedavisi görmüyorsanız, günlük aktiviteleri gerçekleştirmek zorlaşabilir.

Kısa vadede, uykunuzun kalitesini artırmak için bir veya daha fazla yaşam tarzı değişikliği düşünün. Tek bir küçük değişiklik yapsanız bile, büyük bir fark yaratma potansiyeline sahiptir. Alışkanlık kazanmak genelde yaklaşık üç hafta alır, bu nedenle her gün tutmak önemlidir. Okumaya devam edin: Daha iyi uyumanız için 10 doğal yol "