Sindirim sağlığı: neden şişirildim?

Şişkinlik Nedir?

Dağılmış karın, kendinizi çok fazla yemiş gibi hissetmek, aşırı gaz dolu olduğunuzu hissetmek. Bu semptomlara ne sebep olur? Şişmiş bir göbek için fazla dolu hissettiren birçok neden var. İrritabl barsak sendromu, asit reflü ve çölyak hastalığı gibi çeşitli sağlık koşulları buna neden olabilir. Bazı yiyecek ve içecekler rahatsız edici semptomlara yol açabilir. Sık sık, şişkinlik endişe nedeni değildir. Diğer zamanlarda potansiyel olarak daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Şişirmenin altında yatan nedenler çeşitlidir. Belirtilerinize neyin neden olduğunu keşfetmek için okumaya devam edin.

Aşırı Gaza Ne Sebep Olur?

Aşırı gaza sahip olduğunu düşünen birçok insan gastrointestinal sistemde artan seviyelere veya buna karşı hassasiyeti arttırmış olabilir. Benzini geçmek, şişkinlik, geğirme, karın ağrısı ve rahatsızlık, fazla gaz hissettiğini hissetmelerinde yaygın olarak görülen hislerdir. Bu belirtiler çeşitli koşullardan dolayı olabilir. İnce bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma (SIBO), gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), irritabl barsak sendromu (IBS) ve bazı karbonhidrat türlerini sindirme zorluğu gibi sağlık sorunları gaz oluşumuna katkıda bulunabilir. Karın fıtığı, GI kanalındaki kitleler, karın adezyonları ve dumping sendromu gibi diğer durumlar gazın bağırsaklarda hareket etme şeklini etkileyebilir.

Tuzu atla

Belirtileri Artırabilir

Tuzun gittiği yerde, sıvı izler. Herkes diyetlerinde bir miktar sodyuma ihtiyaç duyar, çünkü vücutta kritik bir elektrolittir, ancak çok fazla tuz sağlığa zararlıdır ve sizi şişkinleştirir. Yemek hazırlarken fazladan tuz eklemeyin. Çoğu insan, çoğu işlenmiş gıdalardan veya bir restorandan gelen, her gün önerilen maksimum sodyum miktarından fazlasını alır. Aşırı sodyum, yüksek tansiyon riskini artırır; bu da sizi kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler olaylar için riske sokar. Amerikalılar için Beslenme Kuralları, yetişkinlerin günde 2.300 miligramdan fazla sodyum tüketmemesini önerir.

Ilımlı yemek

Aşırı yeme, şişkinlik yapar

Mideniz, yumruğunuzla yaklaşık aynı büyüklüktedir ve yemek yerken uzar. Şüphe ediyorsan, kendini rahat ve şişkin hissedeceksin. Mide şişkinliğinden, yemek zamanında kendinizi ilerletmekten kaçının. Yardıma ihtiyacınız olursa, işte bazı püf noktaları. Kendinizi makul porsiyon boyutlarında kalmaya teşvik etmek için daha küçük plakalar kullanın. İyice çiğneyin ve her ısırmanın tadını çıkarın. Yemek yerken TV gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte yemek masasında yemeklerin tadını çıkarın. Yemeğinize konsantre olun ve vücudunuz doluyken sizi uyaran işaretlerine dikkat edin.

Gazlı İçecek Tehlikeleri

Gazoz, köpüklü maden suyu, şampanya, bira ve seltzer gibi gazlı içecekler sizi şişirebilecek kabarcıklarla doludur. Bu içeceklerin içilmesi sindirim kanalınızda gaz kabarcıklarına neden olabilir. Geğirme biraz dışarı alabilir, ancak bağırsaklarına ulaşan gaz şişkinlik yapacaktır. Buradan atmanın tek yolu anüsün içinden. Karbonatlaşmaya ek olarak, gazlı içecekler şişkinliğe neden olabilecek şeker yüklüdür. Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve yapay tatlandırıcılar da özellikle kötüdür. Geğirme azaltmak için gazlı içecekler yerine düz su içmek.

Yemek Zamanında Yavaşlayın

Çok hızlı yemek, abdominal şişkinliğin yaygın bir nedenidir, çünkü yutulan havayla sonuçlanır. Bu hava bağırsaklara ulaştığında, acı hissedebilir ve şişmiş olabilirsiniz. Yemek yerken mide gerilir ve beyine doluluk olduğunuzu bildiren sinyaller gönderir. Bununla birlikte, midenin beyni uyarması yaklaşık 20 dakika sürer, bu nedenle kendinizi rahatsız hissetmeden önce aşırı miktarda hava alıp içebilirsiniz. Yavaşlayın, iyice çiğneyin ve yemeklerin tadını çıkarın. Yeterince su içmek ve sağlıklı sindirim sağlamak için nemli kal.

Kabızlık

Usulsüzlük Belirtilere Neden Oluyor

Bir bağırsak hareketini özlüyorsanız veya düzensizseniz, şişmiş hissedebilirsiniz. Bazı yiyecekler kabızlığa katkıda bulunabilir. Usulsüzlükle mücadele ediyorsanız, dondurma ve peynir, fast food, et ve işlenmiş, hazırlanmış, kızartılmış veya yüksek oranda yağ içeren gıdalar gibi süt ürünlerini kesin. Düşük lifli bir diyet kabızlığı tetikleyebilir. Yeterince su içmemek, stres ve diyet değişiklikleri de kabızlığa neden olabilir. Daha fazla su için, biraz egzersiz yapın ve tekrar hareket etmenize yardımcı olmak için diyetinize lif ekleyin. Reçetesiz satılan ilaçlar, ara sıra kabızlığa rağmen yardımcı olabilir, ancak bu ilaçlara uzun süreli güven vermek iyi bir fikir değildir ve tıbbi değerlendirme gerektiren temel bir sağlık sorununa işaret edebilir.

Laktoz intoleransı

Bazı insanlar laktoz denilen süt ürünlerinde bir şekeri sindiremez. Laktoz intoleransı, gaz, şişkinlik, diyare ve karın ağrısı gibi gastrointestinal semptomlara yol açar. Koşulu olan bazı kişiler, önceden laktozun parçalanmasına yardımcı olan bir sindirim enzimi aldıkları sürece süt, peynir, yoğurt ve dondurmaya maruz kalabilirler. Diğerleri, süt ürünlerinden tamamen kaçınarak en iyisini yapar. Laktozu parçalayamama süt alerjisi ile aynı değildir. Süt alerjisinin belirtileri arasında kusma, kurdeşen ve hatta kanlı dışkı sayılabilir.

Kilo almak

Kilo alımı, özellikle karın çevresinde, şişkinlik hissetmenize neden olabilir. Aşırı kilo, karnınıza baskı uygular ve öğlen yemeğinde daha az yer kaplar. Aşırı kilolu veya obezseniz, doktorunuzdan sağlıklı beslenme ve kilo atma için fiziksel aktivite içeren bir kilo verme planı tasarlamanıza yardım etmesini isteyin. Doktor kilo vermek için az yağlı, düşük kalorili bir diyet yemeyi önerebilir. Karın etrafındaki aşırı kilo aynı zamanda mide asidinin yemek borusuna geri dönmesine neden olan bir hastalık olan gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) riskini de artırmaktadır.

Fruktoz intoleransı

Bu şeker doğal olarak sarımsak, soğan, bal ve kiraz, elma, mango, armut ve karpuz gibi bazı meyvelerde bulunur. Yüksek fruktozlu mısır şurubu adı verilen bir form, birçok yiyecek ve içecekte bulunan bir tatlandırıcıdır. Şekere tolerans göstermeyen insanlar şişkin bir mideye yakalanır ve yanık hissederler ve içtikten sonra karın ağrısı veya ishal olurlar. Şekere tahammül edip etmediğinizden emin değilseniz, belirtilerinizin yanı sıra ne yediğinizi ve ne içtiğinizi günlüğe kaydederek bir yemek günlüğü tutun. Size hangi yiyecek ve içeceklerin rahatsızlık verdiğini söyleyen desenleri göreceksiniz.

Yağlara Dikkat Edin

Yağ, vücudun sinirleri izole etmek, hormonları yapmak ve hücre yapısını oluşturmak için kullandığı gerekli bir makro besindir. Aşırı yağ bir sorundur, çünkü parçalanması uzun zaman alır ve sindirim rahatsızlığına ve karın şişkinliğine neden olabilir. Çok fazla yutmak da kilo almaya neden olabilir. Eğer kazanılan pound karnınızın etrafında kalırsa, midseksiyonunuzda ek bir baskı ve rahatsızlık olabilir. Yağlı yiyecek alımını azaltın ve şişkinliği azaltmak için belinizi izleyin.

Adet Belirtileri

Hormonlar Rol Oynuyor

Premenstrüel sendrom (PMS), bir kadın döneminden önceki hafta yorgunluk, huzursuzluk ve ağrılar ve ağrılarla sonuçlanır. Ayrıca, şişkin bir mide gibi hissedebilen sıvı tutulmasına neden olur. Bir kadının döneminde, sıvı dengesindeki değişiklikten hormonlar sorumludur. Bir kadın, dönemi boyunca tuzlu ya da şekerli atıştırmalıklar isteyebilse de, sıvı tutulmasını arttırdığından bunlardan kaçınmalıdır. Egzersiz aynı zamanda ağrı ve şişkinliği azaltabilir.

FODMAPs

Fermente edilebilir oligosakaritler, disakaritler, monosakaritler ve polioller (FODMAP'ler), bazı gıdalarda bulunan küçük karbonhidratlar ve şeker alkolleridir. Fruktoz, galakto-oligosakaritler (GOS), fruktanlar, laktoz, mannitol ve sorbitol FODMAP'lerdir. İnce bağırsağın sonunda bulunan bakteri bu karbonhidratları parçalamaktadır. FODMAP'lere karşı toleranssız olan kişiler, onları içeren yiyecekleri tüketdikten sonra karın ağrısı, şişkinlik, aşırı gaz ve sıvı tutulumu yaşayabilir. Sarımsak, kuşkonmaz, armut, şeftali, mango, çavdar ekmeği ve buğday makarnasının hepsi FODMAP içerir. Sizin için sorunlu olabilecek şeyleri belirlemek için bir yiyecek günlüğünde ne yediğinizi ve belirtilerinizi takip edin.

Çölyak hastalığı

Gluten, buğday, çavdar ve arpa gibi belirli tahıllarda bulunan bir proteindir. Bazı insanlar glütene karşı immün reaksiyon geliştirir ve bu da bağırsak zarının zarar görmesine neden olur. Çölyak hastalığı olarak bilinen bu hastalığa sahip kişilerde karın ağrısı, ishal, kilo kaybı, gaz ve şişkinlik görülebilir. Bağırsak zarının hasar görmesi, sindirimi ve besin maddelerinin emilimini etkileyebilir. Tedavi edilmemiş çölyak hastalığı olan kişiler osteoporoz, kısırlık, migren, bağırsak kanseri ve diğer ciddi sağlık durumlarından muzdarip olabilir. Çölyak hastalığı tedavi edilemez, fakat glüten içeren yiyeceklerden kaçınılarak tedavi edilebilir.

Şişirmek Daha Ciddi Bir Şey Belirtisi mi?

Diğer Belirtilere Dikkat Edin

Basit şişkinlik genellikle endişe nedeni değildir, ancak bazı durumlarda daha ciddi bir sağlık durumunun uyarı işareti olabilir. İshal, bulantı, ateş, karın ağrısı, kilo kaybı, zayıflık, iştahsızlık veya dışkıda kan gibi başka semptomlar yaşarsanız, potansiyel olarak daha ciddi durumları ekarte etmek için doktorunuza görünün. Doktor, dışkı örneği sipariş edebilir veya sindirim problemlerini ve diğer koşulları değerlendirmek için ince barsaklarınızın görüntülerini alabilir. Laktoz intoleransı, çölyak hastalığı, yumurtalık kanseri, karaciğer hastalığı ve diğer sağlık sorunlarını kontrol etmek için testler yapılabilir.