Slayt gösterisi: Düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar

Düşündüğünüzden Daha Fazla Seçenek

Bazen, tüm atıştırma dünyası, sınırlamanız gereken tek şeye dayanıyor gibi görünmektedir: rafine karbonhidratlar. Granola bar, smoothie ve kraker gibi "sağlıklı" paketlenmiş ürünler bile bunlarla dolu. Otomatın arkasına bakarsanız, bu akıllı atıştırmalıklar gibi birçok başka lezzetli seçenek bulacaksınız. En iyi kısım? Lezzetli oldukları kadar birlikte atmak kolaydır.

Elma ve Peynir

Tatlı ve tuzlu tatlar harika bir atıştırmalıktır. Yarım bardak elma dilimini 10 gram karbonhidrat için string peynirle eşleştirin. Protein, yağ ve lif kombinasyonu onu doldurma ve tatmin edici bir burun yapar.

Bir Gevrek Avokado

Avokadoların diyetinizde guacamole kabının dışında bir yeri vardır. Olgun bir avokado'nun dörtte birini ezin ve çıtır çıtır çıtır çıtır cipsin üzerine yayın, 18 gram karbonhidratlı kremsi bir atıştırmalık, ayrıca bol miktarda lif ve sağlıklı kalp. Mini açık yüzlü bir sandviç gibi.

Yoğurt ve Salatalık

Yoğurtunuzu lezzetli bir yönde alın. 1 bardak serinletici salatalık mızrakları için krema sos olarak az yağlı, sade Yunan yoğurtunu kullanın. 12 gram karbonhidrat ve bir mega doz (20 gram) iştah tatmin edici protein ekler. Ünlü Yunan yemeği tzatziki'nin bir versiyonu gibi.

Hindi Roll-Ups

Şarküteri hindi, sandviç dolumun ötesinde kullanır. Ekmeği dökün ve hardallı marul yapraklarında 1 ons dilimlenmiş hindiyi alın. Bu hafif, canlı atıştırmalık yaklaşık 3 gram karbonhidrat içerir ve öğleden sonra sizi geçirecektir.

Süzme peynir çilek ile

Cheesecake, sağlıklı bir atıştırma seçeneği sunmaz, ancak lezzetin bir kısmını daha sağlıklı bir şekilde taklit edebilirsiniz. Yarım bardak taze veya dondurulmuş yaban mersini ve en sevdiğiniz kalorisiz tatlandırıcıdan bir bardak az yağlı süzme peynirle eşleştirin. Sonuç? 18 gram karbonhidrat içeren tatlı bir atıştırmalık.

Kereviz ve Fıstık Ezmesi

Bu atıştırmayı okuldan sonra ödevleriyle yediğini hatırlıyor musun? Hala iyi bir fikir! İki orta kereviz sapını, sadece 9 gram karbonhidratla sizi çocukluğunuza geri götürecek bir ısırık için 2 çorba kaşığı doğal stil fıstık ezmesi ile doldurun.

Daha iyi sığır sarsıntılı

Jerky son yıllarda lüksleşiyor ve şimdi daha önce sahip olduğun aşırı işlenmiş gizemli et versiyonlarından daha iyi seçenekler var. Büyük lezzetli ve porsiyon başına sadece 10 gram karbonhidrat içeren otlarla beslenen sığır etinden yapılan jerkileri arayın (yaklaşık 1.5 ons).

Tekme ile sert yumurta

Sert haşlanmış yumurtalar, orijinal 'tut' gücü ile elde edilen aperatiflerdir. Yarıya bölün ve biraz sicak sosu (sriracha gibi) üzerine yayin ve tadini protein gibi lezzet dolu hale getirin. Bu 1 gramdan az karbonhidrat için lezzetli bir ısırık.

Fındık

Karışık kuruyemişler, iyi sebeplerden ötürü tüm zamanların bir aperatif klasiğidir. Masanızda bir partide olduğu kadar tatmin edicidirler. Bir ons gevrek, tuzlu, karışık fındık, ons başına yalnızca 5 gram karbonhidrat için enerjinizi saatlerce koruyacaktır.

Kale Cips

Lahana kızartıcıları bile lahana cipslerinin tadına baktıklarında gelirler. Bazı mağazalardan alınan çeşitlerde 10 gramdan az karbonhidrat var. Bu sayıyı evde yaparak daha da kesebilirsiniz. Yaprakları bir demet lahanadan ayırın. Durulayın ve kurutun. 1 çorba kaşığı yağ ve 1/4 çay kaşığı tuz atılır. Lahana gevrek oluncaya kadar, fırında 300 ° C'de 20-25 dakika kızartın.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Ayrıca buharda soya fasulyesi olarak da adlandırılan edamame tadı harika, lif ve protein doludur ve yarım fincan kabuklu edamame içinde sadece 8 gram karbonhidrat vardır. Mikrodalga fırında yapmak kolaydır, bu yüzden dondurucunuzda bir çanta bulundurun.

Humus ve Kırmızı Biber Takozları

Sık sık birlikte görülmelerine rağmen humus, yüksek karbonhidratlı pide ekmeği ile evli değildir. 16 gram karbonhidrat içeren lezzetli bir atıştırmalık için bir kırmızı dolmalık biber kesilmiş kamalara 1/4 fincan humus sürün.

Ton Balıklı Doldurulmuş Domates

Tipik ton balıklı sandviçinizle birlikte gelen tüm karbonhidratsız orkinostan sağlıktan yararlanın. Sadece 3.5 gram karbonhidrat içeren doyurucu bir atıştırma için yarım ton konserve ton balığı paketleyin.