Duygudurum Gıdalar: Yemekleriniz Mutluluğunuzu etkiler mi?

Gıdalar nasıl hissettiğinizi etkiliyor mu?

Biliyorsunuz, şekerleme çubuğu veya şekerli bir çörek gibi tatlı bir atıştırmalık yerseniz, kısa sürede düşen bir alçak gerilim enerjisi alırsınız. Şeker yüksekliği ve düşüklüğü, yiyeceklerin sizin hissetmenizi etkileyen birçok yoldan biridir.

Fakat hiç yeme alışkanlığı ve özel gıdalar sizi daha mutlu ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabileceğini düşündünüz mü? Son zamanlarda yapılan araştırmalar, ruh halinizi etkilemek için yiyeceklerin oynadığı rolü aydınlatmaya yardımcı olur.

Stratejiler Ruhsal bakım için beslenme stratejileri

Ruhsal bakım için doğru gıdaları tüketmekten daha fazla şey var. İyi hijyen hijyeninin çerçevesi, bazı temel beslenme stratejilerinin uygulanmasıyla başlar:

Yeterince yiyin

Illinois Üniversitesi Uzmanlık tarafından yayınlanan araştırmaya göre, her gün aynı saatlerde düzenli yemekler ve aperitifler yemek, kan şekerinizi tutmanıza yardımcı olur seviyeleri sabit. Düzenli aralıklarla yemek yemesi, vücudunuzun sürekli bir yakıt kaynağına sahip olmasını sağlamanıza yardımcı olur ve bu, ruh halinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Kan şekerinizin sık sık daldıklarını hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bu, hipoglisemiye işaret edebilir. Hipoglisemi, insanlara sık sık yemek yemesine neden olan bir sağlık durumudur.

Yemek atlamayın

Mayo Clinic, kahvaltı olmadan kapıyı acele etmeye cazip gelse de, bunun kötü bir fikir olduğunu söylüyor. Yemek atlamak aslında vücudunuzu yemek özümseme yeteneğini azaltır ve sonraki yemekte aşırı yemeniz daha sorumluluğunuzdadır. Eğer kendinizi fazla aç bırakmazsanız, kötü bir havadan kaçınabilirsiniz.

Neyin önüne geçileceğini öğrenin

Duygudurumu güçlendirici gıdaları yemeden önce, alışveriş listenizde hangi gıdaların bırakılacağını veya sınırlandırılacağını bilmek önemlidir. En kötü ruh hali suçluları şeker gibi rafine edilmiş karbonhidratlardır. Meyve suyu, şurup ve reçel gibi şeker ve şeker gibi abur cuburda bulunan basit şekerlerin yanı sıra gündelik gıdalardaki şekeriniz kan şekerinizin bir merdane arabası gibi yukarı aşağı inmesine neden olabilir. Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve krakerler gibi rafine edilmiş beyaz nişastalar aynı etkiye sahip olabilir. Cleveland Clinic, önemsiz yiyeceklerin damak tadınızı tatmin edebileceği konusunda uyarıda bulunur ancak muhtemelen havanıza yardım etmeyeceklerdir.

Kan şekeri sivri uçları ve damlaları, kısa ömürlü bir enerji patlamasını, ardından yorgun, huysuz bir his bırakmanızı sağlayabilir. En iyi duygudurum sonuçlarını elde etmek için, depresyondan ötürü alkolü de sınırlamalısınız ve uykunuzu bozabilir.

Duygudurum gıdaları Ruh halinizi artıracak besinler

Sağlıklı ve mutlu kalmak için en iyi besinler şunlardır:

Protein

Yemeklerinize protein eklenmesi, kandaki karbonhidrat emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve yemekten sonra birkaç saat boyunca ruh halinizi ve enerjinizi artırabilecek dopamin ve norepinefrin salınımını artırın.Bu akıllı protein seçimlerini diyetinize eklemeyi deneyin:

• yumurta
• tavuk
• deniz ürünleri
• tofu
• az yağlı Yunan yoğurt

Vitaminler

Olabilir birkaç özel vitamin vardır. havaya yararlı. Örneğin, D vitamini, mevsimsel duygulanım bozukluğu gibi duygudurum bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Güneş ışığı, güneşten koruyucu uygulamadan önce, genellikle en iyi kaynaktır. Günlük D vitamini dozunu almak için aşağıdaki gıdaları da deneyebilirsiniz. Birçok doktor, D vitamini içeren bir multivitamin eklemenizi önerir.

• düşük yağlı süt
• yumurta sarısı
• soymil

Folat ve B-12 vitaminleri depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Diyetinize folat eklemek için aşağıdaki gıdaları deneyin:

• brokoli
• mercimek
• yulaf ezmesi
• portakal
• koyu yapraklı yeşiller

B-12 vitamini bulunabilir:

• süzme peynir
• yağsız sığır eti
• somon

Lif

Kompleks karbonhidratlar gibi çözünür lif içeren gıdalar, şekerin kan dolaşımınıza yavaşlatılmasını ve her ikisinin de azaldığı serotonin "iyi hisset" kimyasal maddeyi artırır ruh hali.

• yulaf
• fasulye
• armut
• bezelye
• Brüksel lahanası

TakeawayTutkunur hepsini bir araya getirin

Gıda ile sizin durumunuz arasında net bir ilişki var akıl. Düzenli yemek yeme stratejilerini, refahınız üzerinde olumlu etkiye sahip gıdalarla birleştirdiğinizde, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak yemek planlayabilirsiniz. Kendinizi daha da kötü hissetmenizi sağlayacak gıdalardan da kaçınabilirsiniz. Şimdi mutlu olacak bir şey!