Çözümleri

Sıcak basması menopozun en yaygın semptomlarından biridir ve ani vücut ısısı, kızarıklık ve terleme ile karakterizedir Diğer hoş olmayan semptomlar çoğunlukla sıcak basmalarla çakışır; bunlar

kilo alımı

• ruh halleri
• depresyon
• libido kaybı
• cinsel işlev bozukluğu
• Şans eseri sıcak basması için çeşitli tedavi seçenekleri vardır. Seçenekleriniz ilaçlardan ve bitkisel takviyalardan yaşam tarzı değişikliklerine kadar uzanmaktadır.

Hormon Replasman Tedavisi

Geleneksel olarak sıcak basmalar için en etkili tedavi östrojen desteğidir ve genellikle hormon olarak adlandırılır Replasman tedavisi (HRT) Östrojen tek başına veya progesteron ile birlikte alınabilir Histerektomi geçirmiş kadınlar güvenle alabilir HRT kullanan diğer tüm kadınlar birlikte östrojen ve progesteron almalıdır.

Östrojen, özellikle meme kanseri öyküsü, kan pıhtısı veya diğer bazı tıbbi durumlar için herkes için önerilmez. Ayrıca, östrojenin kalp rahatsızlığı, göğüs kanseri ve kan pıhtıları gibi gelecekteki sağlık sorunları riskini artırdığı düşünülmektedir.

Soya izoflavonları

Soya, vücutta östrojen gibi davranan, fitoproteinler, kimyasal maddeler içeren büyük miktarlarda içerir. Soy, östrojen reseptörlerine bağlanan izoflavonlarda özellikle yüksektir. Bu, kızarıklıkların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Soya, menopozal rahatlama açısından incelenmeye devam ediyor. Yaşlanma Ulusal Enstitüsüne göre, soya geleneksel ilaçlardan daha etkili veya daha güvenli olup olmadığı konusunda araştırma net değil.

Amerikan Kanser Derneği için yazan Marj McCullough, ScD, RD, soya kullanılıyorsa ek maddelerden çok gıdalardan soya kaynaklarını seçmenizi öneriyor. Takviyelerdeki izoflavon miktarı, besinlerde doğal olarak bulunanlardan daha fazladır. İyi soya gıdaları kaynakları soya sütü, tofu, tempeh ve edamamdır.

Black cohosh

Siyah cohosh, sıcak basmaları ve diğer menopoz semptomlarını tedavi etmek için kullanılan en popüler şifalı otlar arasında yer alır. Bitkinin kökü kapsüllerde ve daha az çayda kullanılır. Her iki form da çoğu sağlıklı gıda mağazasında bulunur ve mevcut çevrimiçi. Black cohosh'un kesin mekanizması bilinmemekle birlikte, araştırmacılar östrojen reseptörlerine bağlandığına veya serotonin reseptörlerini uyartığına inanıyorlar.

Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Ulusal Merkezi, 12 aya kadar süren çalışmaların bitkinin herhangi bir zararlı etkisini göstermediğini bildirmektedir. Bununla birlikte, halen uzun vadeli çalışmalar yoktur.

Bildirilen minör yan etkiler arasında mide ağrısı ve döküntü bulunur. Kara kimliği kullanan bireylerde hayatı tehdit eden karaciğer yetmezliği raporları var. Hamile veya emziren veya meme kanseri olanlar için tavsiye edilmez.

Diğer takviyelerde olduğu gibi, almadan önce doktorunuzla konuşın.

Bazı 'zaman' alın

Güneş ışığının günün her saatinde çarpıp düşebileceği doğru, ancak aynı zamanda stres zamanlarında da daha sık oluyor. Stres azaltma teknikleri sıcak basmanın frekansını düşürebilir. Aşağıdakiler için biraz zaman ayırmayı düşünün:

yoga

• meditasyon ve görselleştirme
• rehberli nefes alma
• tai chi
• yürüme
• Bu tekniklerden bazılarının uyku kalitesini iyileştirme faydası vardır. Bir kitabı okumak, yüksek sesle şarkı söylemek ya da dışarıda oturmak birkaç dakika sürebilir bile gevşeme açısından harika şeyler yapabilir.

Soğutun

Çekirdek vücut sıcaklığındaki hafif artışlar bile sıcak basmaları tetikleyebilir. Termostatı aşağı atarak, klima cihazını açarak, fan kurarak, uzanmak için soğutma jel pedini satın alarak veya pencere açarak oda sıcaklığını düşürün.

Oda sıcaklığı kontrolünüz dışındaysa, katmanlarla giyin. Vücudunuzun sıcaklık artışı hissetmeye başladığınızda, vücudunuzu soğutmak için bir katman veya iki tabakayı kaldırabilirsiniz. Spandex, naylon ve rayon gibi diğer kumaşlar vücut ısısını yakalamak eğilimindeyken mümkün olduğunca pamuklu giyin.

Ne yediğinizi izle

Doğal olarak vücut ısısını yükselten bazı gıdalar ve içecekler sıcak basmaları kötüleştirebilir. Baharatlı gıdalar, kafeinli içecekler, yüksek yağ ve yüksek şekerli diyetler ve alkol, sıcak basmaların şiddetini ve sıklığını arttırmada rol oynadı.

Birkaç yıl içinde kadınların deneyimlerini gözden geçiren bir araştırma, taze sebze, meyve ve tahıl içeren Akdeniz diyetinin sıcak basmaları azalttığını gösterdi. Deneyiminiz farklı olabilir, ancak bitki bazlı gıdaları yeme neredeyse herkes için daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirilir, bu nedenle denemek zarar vermez.

Gıdalar ve içeceklerin ateşlerinizi tetiklediğini öğrenin ve mümkünse onları sınırlayın veya tamamen kaçının. Soğuk içecekleri düzenli olarak yudumlarken vücudunuzun ısısını düşürmeyin ve böylece sıcak basmaları azaltabilirsiniz.

Alışkanlığı kullan

Sigaranın olumsuz sağlık sonuçları listesine eklemek için bir şey daha var: sıcak basması. Aslında, sigara, sıcak basmaların şiddetini tetikleyebilir hatta şiddetlendirebilir.

Çıkmak, sıcak basmaların şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Faydalar da burada bitmiyor. Sigara bırakma aynı zamanda kalp hastalığı, felç ve çok çeşitli kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.

Antidepressanlar

Az miktarda antidepresanlar hafif-orta şiddette sıcak basması olan kadınlarda semptomları artırabilir. Etkili antidepresanlara örnek olarak venlafaksin (Effexor XR), paroxetine (Paxil) ve fluoksetin (Prozac) dahildir. Antidepresanlar, ruh halleri, anksiyete ve depresyon gibi diğer menopoz semptomlarını da tedavi edebilir. Bu ilaçların dezavantajı, aynı zamanda menopozun ortak bir semptomu olan libido azalması riskidir.

Diğer ilaçlar

Nöbet önleyici bir ilaç olan Gabapentin (Neurontin), gece sıcak basması geçiren kadınlar için özellikle etkili olabilir.Olası yan etkiler arasında şunlar sayılabilir:

uyuşukluk

• baş dönmesi
• kararsızlık
• baş ağrısı
• Genellikle yüksek tansiyon düşürmek için kullanılan klonidin (Kapvay) bazı kadınlarda sıcak basmayı da azaltabilir. Olası yan etkiler şunlardır:

baş dönmesi

• uyuşukluk
• kabızlık
• ağız kuruluğu
• Alt satır

Vücudunuz bir kez menopozal değişiklikler başlarsa, belirtiler birkaç yıl veya daha uzun sürebilir. Yine de, sıcak basmaların rahatsızlığı yüzünden acı çekmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Basit bir yaşam tarzı değişikliği yaparak, ısınmadan önce sürüneceksiniz.

Özellikle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, ilaçları, endişeleri veya alışılmadık semptomları mutlaka doktorunuzla konuşun.

Daha fazla bilgi mi edinmek istiyorsunuz? Menapoz rehberi rehberimizdeki gerçekleri öğrenin.