Stres Neden Sürekli Başlarım?

Seni ne hale getiriyor?

Büyük bir olaydan sadece günler önce soğuk algınlığı veya virüs bulaşmış biri yok. Bazı insanlar için, hasta olmak bir yaşam biçimidir ve iyi hissetme günleri çok az ve uzaktır. Bulanıklığı atmak, hapşırmak ve baş ağrısı rüya gibi gözükebilir, ancak bu mümkün. Bununla birlikte, öncelikle sizi neden hasta yaptığını bilmek zorundasınız.

Diyet Siz yediğiniz şeyler

"Günde bir elma doktoru elinde tutuyor" bazı gerçeğe sahip basit bir deyiş. Çok yönlü, dengeli bir diyet yemezseniz, vücudunuz en iyi şekilde çalışamaz. Zayıf bir diyet de çeşitli hastalık riskini arttırır.

İyi beslenme, vücudunuzun ihtiyacı olan besin maddeleri, vitaminler ve mineralleri almayla ilgili. Farklı yaş gruplarının farklı beslenme gereksinimleri ve gereksinimleri vardır, ancak aynı genel kurallar her yaştan insana uygulanır:

• Her gün çeşitli meyve ve sebzeleri ye.
• Yağsız proteinler üzerinde yağsız proteinleri seçin.
• Günlük yağ, sodyum ve şeker alımını sınırlayın.
• Mümkün olduğunca tahıllı yiyecekler yiyin.

Vitamin DVitamin D

Sık sık hastalanırsanız, D vitamini alımınızı artırmanız yararlı olabilir. Yeni bir araştırma, D vitamini takviyelerinin bir kişinin akut solunum yolu enfeksiyonu olasılığını daha düşük bulabileceğini bulmuştur. D vitamini eksikliği de zayıflamış bir bağışıklık sistemiyle bağlantılı. D vitamini alımını yağlı balık, yumurta sarısı ve mantar gibi gıdalarla arttırın. Her gün 10-15 dakika boyunca dışarıda olmak bu "güneş ışığı vitamininin yararlarını elde etmenin başka bir yoludur. "Diyet İlaveleri Ofisine göre, çoğu yetişkin her gün en az 15 mikrogram (mcg) hedeflemelidir. Çoğu erişkin, her gün 100 mcg'ye kadar tüketmesi güvenlidir.

SıvılarDahidratasyon

Vücuttaki her doku ve organ, suya bağlıdır. Besin ve mineralleri hücrelere taşımaya yardımcı olur ve ağzınızı, burnunuzu ve boğazınızı nemli tutar - hastalıktan kaçınmak için önemlidir. Vücut yüzde 60 sudan oluşmuş olsa da idrar, bağırsak hareketleri, terleme ve hatta solunum yoluyla sıvılar kaybedersiniz. Dehidrasyon, kaybettiğiniz sıvıları yeterince değiştirmediğinizde oluşur.

Hafiften orta seviyede dehidrasyonun saptanması bazen zordur ancak sizi hasta yapabilir. Hafif ve orta şiddette dehidrasyon belirtileri, genel ağrı ve sancı, yorgunluk, baş ağrısı ve kabızlık için yanlış olabilir. Akut ve kronik dehidrasyon hem tehlikeli, hem de hayati tehlike oluşturabilir. Semptomlar şunları içerir:

• aşırı susuzluk
• batık gözler
• baş ağrısı
• düşük kan basıncı veya hipotansiyon
• hızlı kalp atışı
• karışıklık veya uyuşukluk

Tedavi basittir: bütün gün yudum suyunu , özellikle sıcak veya nemli ortamlarda.Meyve ve sebzeler gibi su içeriği yüksek gıdalar yemek de gün boyunca sulanmaz. Düzenli idrara çıkma ve susuz kalmadığınız sürece, muhtemelen sulu kalacak kadar içiyorsunuz demektir. Yeterli nemlendirme için başka bir gösterge idrar renginizin soluk sarı (veya neredeyse berrak) olmasıdır.

Uykuda Uyku yoksunluğu

Her gece yeterince uyuyamayan kişilerin hastalanma olasılığı daha yüksektir.

Bağışıklık sistemi, uyurken sitokin salgılar. Sitokinler, iltihaplanma ve hastalıklarla mücadele eden protein elçileridir. Hasta olduğunuzda veya stres altındayken vücudunuzun bu proteinlerin daha fazlasına ihtiyacı vardır. Vücudunuz uykudan mahrum bırakırsanız koruyucu protein üretemez. Bu, vücudunuzun enfeksiyonlar ve virüslerle savaşabilme kabiliyetini düşürür.

Uzun süreli uyku yoksunluğu ayrıca aşağıdaki riskini de arttırır:

• obezite
• kalp rahatsızlığı
• kardiyovasküler sorunlar
• diyabet

Çoğu yetişkin her gün 7 ila 8 saat arasında uykuya ihtiyaç duyar. Mayo Clinic'e göre, gençler ve çocuklar her gün 10 saate kadar uykuya ihtiyaç duyuyorlar.

Bakteri Kirli eller

Gün boyunca elleriniz birçok mikropla temasa girer. Düzenli olarak ellerinizi yıkamıyorsanız, ardından yüzünüze, dudaklara veya yemeğinize dokunursanız, hastalık yayabilir. Kendini tekrar enfekte edebilirsin.

Sadece ellerinizi akan su ve antibakteriyel sabun ile 20 saniye yıkayın ("Happy Birthday" şarkısını iki kez çalın) sağlıklı kalmanıza ve hastalığa neden olan bakterileri önlemenize yardımcı olur. Temiz su ve sabun yok olduğunda, en az yüzde 60 alkol içeren alkol bazlı el temizleyicileri kullanın.

Tezgahı, kapı kollarını ve telefon, tablet ya da bilgisayar gibi elektronik cihazlarınızı mendil ile dezenfekte edin. Hastalıkların yayılmasını önlemek için, Hastalık Kontrolü ve Korunması Merkezleri (CDC), şu durumlarda ellerini yıkamanızı önerir:

• önce yemek yeme hazırlığından sonra
• önce yemek yemeden önce
• ve bir kişinin bakımını yaptıktan sonra.
• banyo kullandıktan sonra
• bir yara tedavisi öncesi ve sonrası bebek bezi değiştirdikten sonra ya da evcil hayvanlara dokunulduktan sonra öksürük, hapşırma veya burnunuzu üflendikten sonra () tuvalet eğitimi almış bir çocuğa yardım ettikten sonra hasta
• evde çöp ya da gıda
• çöp kullandıktan sonra
• Ağız sağlığı Kötü ağız sağlığı
• Dişleriniz sağlığına bir pencere ve ağzınız hem iyi hem de kötü bakteriler için güvenli bir cennettir. Hastalandığınız zaman, vücudunuzun doğal savunmaları ağız sağlığını korumaya yardımcı olur. Günlük fırçalama ve diş ipi de tehlikeli bakteri kontrolünde tutar. Ancak zararlı bakteri kontrolü dışında yetiştiğinde, sizi hasta yapabilir ve vücudunuzun başka yerlerinde iltihaplanma ve sorunlara neden olabilir.

Uzun süreli kronik ağız sağlığı sorunları daha büyük sonuçlara neden olabilir. Kötü ağız sağlığı aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli koşullarla bağlantılıdır:

kalp hastalığı

inme

• prematüre doğum
• düşük doğum ağırlığı
• endokardit, kalp astarında bir enfeksiyon
• sağlıklı diş ve diş etleri, fırçalayın ve dişlerinizi günde en az iki kez, özellikle de yemeklerden sonra diş ipi kullanın.Ayrıca diş hekimlerinizle düzenli kontroller yapın. Ağız sağlığı sorunlarının önlenmesi için daha fazla ipucu alın.
• Bağışıklık sistemi rahatsızlıkları İmmün sistem bozuklukları

Bağışıklık sistemi bozuklukları, bir kişinin bağışıklık sistemi antijenlerle savaşmadığında ortaya çıkar.

antijenleri

bakterilertoksinler

• kanser hücreleri
• virüsleri
• fungus
• polen
• yabancı kan veya dokular
• gibi allerjenler sağlıklı bir vücut, istilacı bir antijen antikorlarla karşılanır. Antikorlar zararlı maddeleri yok eden proteinlerdir. Bununla birlikte, bazı insanlar, gerektiği gibi çalışmayan bağışıklık sistemlerine sahipler. Bu bağışıklık sistemleri hastalıkları önlemek için etkili antikorlar üretemez.
• Bir bağışıklık sistemi bozukluğunu devralabilirsiniz ya da yetersiz beslenmeden kaynaklanıyor olabilir. Bağışıklık sistemi, yaşlandıkça zayıflama eğilimi gösterir.

Senin ya da bir aile üyenizin bir bağışıklık sistemi bozukluğu olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşın.

GeneticsGenetics

Düşük beyaz kan hücresi (WBC) sayısı da daha sık hastalanmanıza neden olabilir. Bu durum lökopeni olarak bilinir ve genetik olabilir veya başka bir hastalıktan kaynaklanabilir. Düşük WBC sayısı, enfeksiyon riskinizi artırır.

Öte yandan, yüksek bir WBC sayısı hastalığa karşı sizi koruyabilir. Düşük bir WBC sayısına benzer şekilde, yüksek bir WBC sayısı genetik kaynaklı olabilir. Bu nedenle, bazı insanlar soğuk algınlığı veya grip hastalığına karşı savaşmak için daha doğal donanıma sahip olabilirler.

Alerjik olmayan rinitis Alerjik olmayan alerji semptomları?

Kaşıntılı gözler, sulu burun ve alerji yapmadan havlu bir baş gibi mevsimsel alerjilerin belirtileri yaşayabilirsiniz. Bu durum

nonallerjik rinit

olarak adlandırılır. Allerji Dergisi Astım ve İmmünoloji Araştırmasına göre, yaklaşık 20 milyon Amerikalıyı etkilemektedir. Alerjik olmayan rinit semptomları alerjik reaksiyon belirtilerine benzemektedir. Alerjik olmayan burun tıkanıklığı, yeşillik, çimen, ağaç poleni ya da başka bir tipik alerjenin neden olduğu güçlü kokular, bazı gıdalar, stres, havadaki değişiklikler ya da hatta kuru hava sebep olur.

Burun kanallarının astarında tahriş ve şişme alerjik olmayan rinit oluşturur. Burnundaki kan damarları genleşir ve kan burun astarına geçer. Bu, burnunuzda anormal genişleme ve iltihaplanmaya neden olur ve bu da belirti alerjisi semptomlarını tetikler. Çoğu kişiye alerji testi yapıldıktan sonra alerjik olmayan rinit teşhisi konur.

Durum tedavisi şunlara bağlıdır:

belirtilerinizin ciddiyeti

tetikleyicileri

• tedavinizi zorlaştıracak başka koşullarınız varsa
• Çoğu kimse, steroid tabanlı burun spreyi kullanabilir tahriş edici burun ve iltihap azaltır. Reçetesiz ve reçeteli dekonjestanlar da etkindir. Uzun süreli kullanımın yan etkileri arasında yüksek tansiyon, iştahsızlık ve kaygı bulunmaktadır.
• Stres Çok stresli

Stres yaşamın normal bir parçasıdır ve küçük artışlarla bile sağlıklı olabilir. Ancak kronik stres vücudunuzu rahatsız edebilir, hastalanabilir ve vücudunuzun doğal bağışıklık tepkisini düşürebilir.Bu, iyileşmeyi geciktirebilir, enfeksiyonların sıklığını ve ciddiyetini artırabilir ve mevcut sağlık sorunlarını ağırlaştırabilir.

Pratik stres azaltma teknikleri, örneğin:

bilgisayarınıza ara verme

evden kaç saat sonra cep telefonunuzdan kaçınma

• stresli bir çalışma toplantısı sonrası dinlendirici müzik dinleme
• egzersiz stres azaltmaya yardımcı olmak ve ruh halinizi iyileştirmek için
• Müzik, sanat veya meditasyon ile gevşeme bulabilirsiniz. Ne olursa olsun, stresinizi azaltan ve rahatlamanıza yardımcı olan bir şeyler bulun. Kendi başına stres kontrol edemiyorsanız profesyonel yardım isteyin.
• Çocuk mikrobu ve çocukları

Mikroorganizmaların taşınması ve taşınması için yüksek risk altına sokan, çocukların en fazla sosyal ilişkileri vardır. Diğer öğrencilerle oynamak, kirli oyun ekipmanları oynamak ve yeryüzünden nesneler toplamak, mikropların yayılabileceği birkaç örnektir.

Çocuğunuza sıkça el yıkama gibi iyi hijyen alışkanlıkları öğretin ve onları her gün yıkayın. Bu, evinizde virüslerin ve mikropların yayılmasını durdurmaya yardımcı olur. Ellerinizi sık sık yıkayın, birisi hasta olduğunda ortak yüzeyleri silin ve hasta olduklarında çocuğunuzu evde bırakın.

OutlookOutlook

Sürekli hasta olduğunuzu fark ederseniz, alışkanlıklarınızı ve ortamınızı yakından inceleyin; neden önünüzde olabilir. Neyin sizi hasta ettiğini bildikten sonra, doktorunuzla konuşarak veya bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak olsun, sağlığınızı iyileştirmek için önlemler alabilirsiniz.